Трикът за интервални тренировки

Диета на Aeschbacher Урок 49. Искате ли наистина да се справите с килограмите си? След това опитайте интервална тренировка с висока интензивност.

Допреди няколко години фитнес сцената искаше да вярваме, че можете да отслабнете само ако тренирате с умерена интензивност. Защото само в тази тренировъчна зона биха изгорели най-много мазнини. Тази доктрина отдавна е остаряла. Най-ефективна е интервалната тренировка с висока интензивност, която е известна от високопроизводителните спортове. Последните проучвания показват, че много енергия може да се преобразува с него. Метаболизмът на мазнините се засилва с огромните 36 процента повече от еднакво дългата тренировка в основната зона на издръжливост. Изумителната ефективност на интервалната тренировка с висока интензивност може да се обясни предимно с така наречения ефект за изгаряне: При такива форми на тренировка с висока интензивност изгарянето на мазнини продължава часове след края на тренировката.

Колкото е възможно по-близо до вашия максимален пулс

Тази форма на обучение има за цел да използва сърдечно-съдовата система възможно най-много и възможно най-дълго. Ако това беше постоянно, то можеше да се поддържа само за много кратък период от максимум 6 минути. В този случай работата с пълен капацитет означава, че тренирате максимално поносимо до максималния си пулс. Но такава кратка тренировка не би била ефективна. За да удължите времето, прекарано в тази интензивна зона, позволявате на тялото да си прави почивки за релаксация и отдих. В тези „интервали“, наречени паузи, които дават името на тази форма на тренировка, лактатът може да бъде разграден например, което предотвратява прекалено киселинната мускулатура.

Ето как се прави:

Типичните интервални тренировки се състоят от 4 минути стрес с използване на възможно най-много мускулни групи, например бягане с интензивна употреба на ръка и 3-минутни интервали с лесно бягане или ходене. Повторете това четири до шест пъти.
Интервалните тренировки с висока интензивност се препоръчват само за здрави хора. Организмът се натиска многократно до краен предел в кратки срокове. Помолете лекар предварително да изясни дали този тип тренировка е подходяща за вас.
За такова обучение е необходимо високо ниво на мотивация. Интервалните тренировки с висока интензивност не са неделна разходка. Тези, които искат да се справят по-лесно, е по-добре да използват нежни форми на обучение, ефективността на които също може да бъде значителна.
Тъй като това е тежка и много взискателна тренировка, тялото се нуждае от много време, за да се регенерира. Не се препоръчват повече от две тренировки на седмица. От друга страна, има смисъл да се комбинира с по-леки видове тренировки, за да се предотврати претренирането.
Интервалната тренировка с висока интензивност изисква поне десетминутна фаза за загряване и също толкова дълго упражнение. Цялата тренировка трябва да продължи около три четвърти час. По-краткото няма смисъл.
Тренировките с висока интензивност с интервали могат да се правят навън, но и отвътре, било то на кростренажора, на велосипед или гребна машина. Поставете подходяща музика, която ви дава нужния удар.

Заключение:

Интервалните тренировки с висока интензивност не са за хора, които никога през живота си не са спортували, а само за напреднали потребители. Но дори и начинаещите могат да изгарят повече мазнини, ако променят темпото си по-често, докато тичат или се движат изобщо и многократно се предизвикват правилно.