Трикът със супата - час за консултация на доктор Щутц

Диета на Aeschbacher Урок 59. Супата преди беше нещо за бедните. Днес, правилно подготвен, е много хитър трик за отслабване.

Супите са номер едно, когато става въпрос за отслабване. В различни експерименти е показано, че те могат да намалят глада: със супа като предястие и следното основно хранене, вие консумирате около една пета по-малко калории. Друг експеримент показва, че ястие, състоящо се от отделни храни и пито с чаша вода, е по-малко засищащо, отколкото когато същите съставки се пюрират, за да се получи супа. Явно супата остава по-дълго в стомаха. Ако в него все още има малко месо или риба, ситостта ще продължи по-дълго.

Разбира се, не всяка супа е подходяща за отслабване. Мазен бульон, много въглехидрати като картофи или юфка и мазни колбаси или сметана нямат място като пълнител, ако искате да намалите теглото си.

Индивидуалните дни за супа са идеални

Дълготрайните супени диети, които примамват с големи загуби на тегло, също не са препоръчителни. Най-забележителна е диетата със зелева супа. Не трябва да ядете супа повече от седем дни, в противен случай ще се появят симптоми на дефицит. След диетата тялото попълва запасите си, което неминуемо води до йо-йо ефект. За съжаление, при повечето супени диети няма реална промяна в диетата. Но това е предпоставка за трайно отслабване. Освен това тялото се снабдява с много малко калории по време на супена диета, което води до умора и лоша концентрация. Освен това, при супена диета консумирате твърде малко протеини, така че мускулите да се разпадат. Няма нищо лошо в отделните дни на супата, разпределени през годината, напротив. Изобщо не боли да се храните малко по-скромно между тях и да си дадете почивка на тялото и ума.

Супата може да се комбинира и с твърда храна, било то с плодове, зеленчуци, салата или храни, съдържащи протеини като риба, постно месо, яйца или млечни продукти. Прясно приготвената супа винаги трябва да бъде предпочитана пред готова супа. Готовите супи съдържат много нездравословни мазнини, подобрители на вкуса, консерванти и твърде много сол.

Ето как се прави:

Супата не трябва да съдържа повече от 150 килокалории, ако искате да отслабнете.
Супите се приготвят бързо и се затоплят лесно. Можете също така да ги вземете със себе си на работа.
Избягвайте готовите супи и гответе супата сами.
Използвайте пресни съставки. Те съдържат повечето хранителни вещества.
Осигурете разнообразие. Опитайте всякакви рецепти за супи от цял свят.
Бъдете изключително предпазливи със скритите мазнини под формата на сирене, сметана и крем крем. Използвайте алтернативи с ниско съдържание на мазнини.
Използвайте пресни или сушени билки и подправки вместо кубчета супа.
Не се страхувайте да направите една супа наистина пикантна. Това насърчава кръвообращението в кожата и стимулира метаболизма.
Бъдете предпазливи към гарнитурите с високо съдържание на въглехидрати като картофи или тестени изделия.
Вместо това използвайте вложки с високо съдържание на протеини като бобови растения или вложки с високо съдържание на фибри като зеленчуци.

Заключение:

Супите са нискокалорични пълнители и следователно идеални за отслабване. Ако не ограничите супата само до зелева супа, можете да внушите голямо разнообразие на масата.