Трикът с мускулите - час за консултация на доктор Щутц

Диета на Aeschbacher Урок 40. Мускулната маса помага изключително много при отслабване. Тъй като мускулите консумират калории и изгарят мазнини в процеса.

Всъщност е много просто. Ако искате да отслабнете, имате две възможности. Или консумира по-малко калории, или увеличава консумацията на калории. Разбира се, най-ефективно е, ако правите и двете едновременно. Но: Намаляването на калориите в дългосрочен план е трудно за мнозина. Покана, добро хранене, чаша вино - това просто има значение.

Така че нека ви покажем начини да изгорите повече калории, без да се налага да се ограничавате твърде много, когато ядете. Единственият начин да направите това е да изградите мускули. Тъй като мускулните клетки изгарят повече калории от която и да е друга клетка в тялото, не само по време на упражнения или физическа активност, но и когато си почивате и дори спите. Колкото повече мускулна маса има някой, толкова по-бързо и преди всичко по-устойчиво може да отслабне.

Ако някой започне да тренира, за да отслабне, обаче, гледането на кантара в началото често е много отрезвяващо. Защото упражненията не помагат веднага. Начинаещите първо изграждат мускулна маса, преди да загубят мазнини. Освен това, поради задържането на вода в мускулите, има големи колебания в теглото след интензивни тренировъчни единици, които са напълно нормални. Освен това, след тренировка, много хора се отдават на нещо с високо съдържание на калории, като приемат, че са изгорили много калории, което изобщо не е вярно. Следователно тези хора са склонни да наддават на тегло, вместо да отслабват.

Нови импулси със силови тренировки

Хората, които се занимават само със спортове за издръжливост, за да отслабнат, често след известно време спират в теглото си, въпреки че продължават да тренират и не ядат повече от преди. Със силови тренировки можете да зададете нови импулси тук, така че все пак да можете да отслабнете. Не е задължително да правите силови тренировки във фитнеса. Много спортни клубове предлагат силови тренировки, а много силови упражнения могат да се правят и у дома, било то със собствено тегло или с прости помощни средства.

Йо-йо ефектът е предотвратен

Във всеки случай упражненията предотвратяват йо-йо ефекта. Защото чрез чиста диета тялото свиква с намаления прием на калории и преминава в икономичен режим. След като диетата приключи, тялото вече не може да изгаря нормално приетите калории и ги съхранява в мастните депа. Тази опасност може да бъде избегната със спорт.

Гребането е идеално

Друга специална идея: Когато търсите спорт за отслабване, много малко хора се сещат за гребане. Идеално е за това. Тъй като почти всички мускули участват в гребното движение, консумацията на енергия е много висока. Гребането е възможно на всяка възраст, дори и наднорменото тегло не е проблем. Гребането съчетава тренировки за издръжливост с тренировки за силова издръжливост, което има предимството за неспортистите, че могат да се ограничат до един спорт и въпреки това да тренират всички основни функции. Дали ще гребете по водата или у дома на гребна машина е въпрос на вкус. Разбира се, и двете са най-разнообразни.

Ето как се прави:

Всякакъв вид физическа активност изгаря енергията и насърчава растежа на мускулите.
Спортовете за издръжливост винаги са били рекламирани за отслабване. Но силовите тренировки са поне толкова ефективни. Най-добре е, когато комбинирате и двете. Тренировъчните единици с кратки тежести помагат за изграждане на мускули, без да ви кара да се чувствате гладни след тренировка.
Голямо предимство на силовите тренировки е така нареченият ефект след изгаряне, тоест повишено изгаряне на мазнини до 24 часа след тренировка.
Увеличената мускулна маса също е много ефективна за отслабване, защото почиващите мускули получават енергията си почти изключително от изгарянето на мазнини.
Изграждането на мускули също е най-добрият начин за овладяване на диабета. Физическата активност подобрява реакцията към собствения инсулин на организма толкова масивно, че лекарствата могат да бъдат спестени или дори изцяло спрени.
Ефективни силови тренировки са възможни и у дома. Работете със собственото си телесно тегло или с прости помощни средства като напълнени PET бутилки.
Ако е възможно, тренирайте еднакво всички мускули. Така че редувайте упражнения за ръце, крака, седалище, стомах и гръб.
Скачането на въже и упражненията на мини батута са много полезни, защото изискват поне 70 процента от всички мускули.
Правете не само специфични мускулни тренировки, но и нормален спорт. Има много спортове като плуване, гребане, кънки, скандинавско ходене или туризъм, които тренират едновременно множество различни мускулни групи.
Изгарянето на мазнини може да се тренира! Не е достатъчно обаче просто да се разхождате спокойно или да се разхождате. Само когато тялото е многократно стресирано и изтласкано до краен предел, то се адаптира.
Така че не изминавайте възможно най-дългите разстояния с лежерно „бърборещо темпо“, а продължете да изграждате по-интензивни интервали, като увеличавате скоростта или правите наклони. Това е единственият начин да влезете в оптималната зона за изгаряне на мазнини.
С течение на времето правете все по-дълги интензивни интервали. Когато правите това, движете се с пулс, който е около 75 процента от вашия максимум.
Най-ефективната силова тренировка в ежедневието е изкачването на стълби. Използвайте всяка възможност, която се появи.
Бягането, ходенето и туризмът са особено ефективни, когато включват стръмни наклони. За разлика от туристите, избягайте в планината и вземете лифта надолу, за да защитите ставите си.
Тялото се нуждае от достатъчно протеини за изграждане на мускули. В допълнение към месото и рибата, естествените източници на протеини включват млечни продукти, яйца и всякакви бобови растения.
Много малко от нас се нуждаят от протеинови напитки за спортисти. Ако искате да пропуснете хранене и въпреки това да получите достатъчно протеин, най-добре е да използвате нашия богат на протеини заместител на храненето.

Заключение:

Независимо дали тренирате за издръжливост или сила, всеки вид физическа активност улеснява отслабването. Няма значение дали ходите на фитнес два пъти седмично. Основното нещо е да използвате възможно най-много различни мускули възможно най-интензивно в ежедневието. Можете да направите това по хиляди различни начини.