Трикове за заблуда на глада
Общ преглед
Започнали сте диета, може би дори сте започнали да отслабвате, но гладът не ви дава покой? Сънувате чинии, пълни с храна, или сладките на прозореца ви карат да намигнете. готови ли сте да се откажете от диетата си? Това вече не е така! Ще ви представя няколко прости трика, за да се отървете от мъчителното чувство на глад.
Бъдете информирани за развитието на епидемията от коронавирус в Румъния! Защитете себе си и защитете другите, като следвате мерките за превенция, препоръчани от властите.
Съдържание на статията
Цитрусови плодове, надеждни съюзници
Яжте половин грейпфрут преди хранене или пийте прясно изцеден портокалов сок. Освен факта, че ще ви хидратира, той ще ви осигури и необходимия витамин С в тялото ви, който ще укрепи имунната ви система.
Откажете се от въглехидратите
За да контролирате глада си, откажете се от въглехидратите. Всъщност прекомерният прием на захари, особено рафинирани, позволява бързото елиминиране на инсулина, което благоприятства отлагането им под формата на триглицериди. Поради тези рафинирани захари панкреасът отделя повече инсулин, за да изгори консумираната захар. Следователно излишъкът от инсулин ще елиминира и ще намали нивата на кръвната глюкоза, причинявайки глад. Това се проявява особено в случай на захари, които се усвояват бързо (конфитюр, конфитюр, мед, бонбони, шоколад, сладкиши, газирани напитки и др.).
Яжте храни, богати на желязо
Те не само премахват чувството на глад, но са и нискокалорични и ще ви помогнат да отслабнете. Чрез увеличаване на консумацията на диетични фибри, „храна“, която не се усвоява в организма, чувството за глад се намалява и, като ядете по-малко, отслабвате. Освен това диетата с високо съдържание на фибри намалява и забавя асимилацията на липиди и въглехидрати. Диетичните фибри се намират във всички зеленчуци: зеленчуци и плодове, мюсли, пълнозърнести храни.
Защитете тялото си с протеини
Само високо протеинова диета може да ви помогне да запазите епидермиса си гладък, еластичен, младо лице и перфектно тяло. Не забравяйте, че хората, които следват балансирана диета, освен идеалното тегло, успяват видимо да се подмладят с поне 10 години. Протеините се съдържат в месото, рибата, яйцата, сиренето, млякото, но също така и в някои зеленчуци (но в малки количества). Освен че ни помагат да отслабнем, протеините предотвратяват подуването на корема, позволяват на тялото да издържа на диета, не се превръща в захар, ускорява зарастването на рани и ни помага да се борим с инфекциите с антителата, които произвеждат.
Течности и плодове
Пийте много вода, особено обикновена, или си направете лимонада. Консумирайки 250 мл обикновена вода преди хранене, ще ядете по-малко. Плодовете, особено ябълките и бананите, са много засищащи и нискокалорични. Опитайте се да хапете ябълка дълго време, дори можете да опитате зеленчуци, като моркови или краставици. Много е важно да дъвчете бавно и да хапете малко от любимите си плодове или ябълки. Направете истинско изкуство да ядете плод и скоро мозъкът ви ще диктува: „селото“. Зеленият чай е много добър, както заради вкуса и антиоксидантните си свойства, така и заради ефекта от топенето на мазнините. Той е идеален за колани за отслабване, но ако не харесвате вкуса му, можете да консумирате всякакъв друг вид чай, при условие че е неподсладен.
Сладък трик
Най-бързото усещане за ситост се предлага от сладкиши или ... сладък вкус. Използвайте сладки, нискокалорични храни, тези, за приготвянето на които са използвани изкуствени подсладители. В супермаркетите можете да намерите много разновидности на бонбони, бисквити, сладолед или дори сладкиши, които са подсладени с аспартам или захарин. По този начин задоволявате желанието си за сладко, както и чувството за глад.
Д-р Рамона Дамян
Лекар по семейна медицина
Източник: списание Slab или Fat