Трикове за включване на упражненията в ежедневния ви график - Всичко за отслабването
Американците ги наричат „новогодишни резолюции“ и можем да кажем, че сме заимствали от тях модата на списъците и интереса за личностно развитие. Което е прекрасно. Така че независимо дали ги смятаме за „цели“, „планове“ или „желания“, всеки от нас има набор от неща, които искаме да променим или подобрим през новата година.
Дадохме си време да се възстановим от изтръпването на празниците и влязохме с пълни права през 2019 г. Така че е време да започнем работа! Тъй като знам, че „повече упражнения“ е едно от най-често срещаните желания, аз съставих ненадмината битка. Нямате време за фитнеса? Няма проблем. Нито един от съветите по-долу не изисква да се абонирате за фитнес залата.
Упражненията можете да правите направо в офиса
Опитайте да се разтегнете!
Тялото ви ще ви благодари, ако по време на работния ден го поглезите с няколко участъка на разтягане. При условие, че постепенно правите движенията, когато разтягате ръцете и краката си. И не насилвайте китките си до точката, в която вече не може да ви боли. Този тип леки упражнения улесняват кръвообращението и развиват вашата гъвкавост.
Стегнете мускулите си!
Ето още една идея, която можете да реализирате в офиса. Лесен пример: Стегнете мускулите на стомаха си за 3 до 10 секунди. Повторете 4 пъти. Колегите няма да имат представа, че се тонизирате, докато говорите по телефона. Освен това тези упражнения помагат за понижаване на кръвното налягане.
Работи в движение!
Често се случва да се наложи да изпратите имейл до някой от колегите си във фирмата или дори в офиса. Спрете, преди да отворите нов прозорец за съобщения и ... поканете го на разходка из офиса, в коридорите, до други етажи на сградата и т.н. Това е начин за култивиране на добри отношения с колегите и ви помага да се отпуснете. Ако правите това няколко пъти на ден, ще се изненадате колко стъпки ще запише вашият крачкомер или приложението за телефон.
Качи се по стълбите!
За една минута изкачване на стълби 75-килограмов човек изгаря 10 калории, в сравнение с 1,5 калории, консумирани от някой, който се качва на асансьора. Ако работите на 20-ия етаж, не бива да се насилвате да изкачвате 20 комплекта стълби наведнъж, защото може да не се изкушите да повторите преживяването за втори път. Вземете асансьора до 15-ия етаж и се изкачете по стълбите само последните 5 етажа. Броят на етажите, изкачени на пода, се увеличава ежедневно. И стъпвайте на всяка стълба на свой ред, изгаряте повече калории, отколкото ако сте се качили по двойки.
Възможности за придвижване по пътя към дома
Паркирайте на!
Независимо дали отивате или се връщате от офиса, отивате до магазина или някъде другаде, паркирайте малко по-далеч от точната си дестинация. Ще ви бъде по-лесно да намерите място за паркиране - което се равнява на по-малко стрес - и ще се придвижите пеша. Използвайте градски транспорт!Спестете бензин и спечелете 15 минути ежедневни упражнения, като се откажете от личния си автомобил, когато е възможно. Това ще ви даде възможност да се разходите до и от гарите. Не рядко ще трябва да направите спринт, за да хванете автобуса или метрото. Интересно! Само 3 спринта от 20 секунди, с 2-минутна почивка между тях, могат да бъдат толкова ефективни, колкото 50 минути умерен джогинг. Уверете се, че първо се затопляте и подправяте сутрините или почивните дни със светкавица на движение.
Как да се придвижвате из къщата и около къщата
Възползвайте се от ... боклук ден!
Ако все още се обличате, за да изнесете боклука, използвайте възможността да се разходите из блока или къщата. След като излезете, ще бъде удобно да превърнете това преживяване в добра разходка из квартала. Ако се върнете с две мрежи плодове и зеленчуци, вие вече увеличавате усилията, без дори да усещате, че сте се преместили. Намерете други подобни предлози, за да ходите възможно най-много.
Изведете бебето или кученцето си на разходка!
За вас е по-трудно да слезете от дивана, когато имате твърде малко свободно време. Но малките или животните не мислят нещата по един и същи начин и изискват правото си на забавление. Вашето бебе ще се забавлява много, ако вземете бързи колички с количката. По-големите деца с удоволствие ще се включат в техните игри в парка. А кученцето не иска да излиза навън, само за да се дефекира. Напротив, той би бил изключително развълнуван да се кандидатира в тандем.
Не се отказвайте от домакинската работа!
Партньорът ви ще ви бъде благодарен веднага щом се завъртите около къщата или в двора. Защо? Защото това означава, че ще проверите много домакински задължения. Можете да почиствате, да ремонтирате различни неща или усърдно да снежите.
Гледам телевизия!
Странно желание ... Сигурен съм, че това ще си помислите. Но гледането на телевизия не е еквивалент на това да седите на дивана с огромна купа сладолед в ръцете си. Можете да правите някои упражнения с импровизирани тежести, направени от бутилки с вода от 0,5 литра, или да се качите на механичния мотор, на който иначе прахът ще се разтече и тази година. По този начин ще гледате едновременно любимото си предаване и ще изгаряте калории.
В допълнение към вашата диета, продължителните упражнения могат да ви помогнат да останете верни на нашето мото. „Здраве, обичам те!“.