Трикове за преодоляване на фазата на платото, когато искате да отслабнете - постно или дебело
Естествено е, че в началото на диета отслабвате лесно, но какво правите, когато след известно време иглата на кантара упорито остава неподвижна дни, може би дори седмици подред? Това означава, че сте стигнали до зададения етап. Но в тази ситуация вие не се отказвате от борбата с излишните килограми, а изваждате волята и изобретателността си, докато вървите!
Човешкото тяло е изключително адаптивна „машина“. След период, в който отслабваме, защото сме намалили приема на калории и в крайна сметка сме започнали да правим още повече движения, тялото „научава“ рутината и се адаптира; в резултат на това започваме да губим излишни килограми по-трудно, дори ако ядем също толкова малко, съответно правим толкова упражнения. Или може би там се крие проблемът ...
Намалете приема на калории, но не драстично
Ако няколко седмици след началото на диетата консумирате същия брой калории, както в началото, килограмите изобщо няма да изчезнат лесно. И това е така, защото докато отслабвате, тялото ви се нуждае от по-малко калории, за да изпълнява ежедневните си функции. И така, извадете прибл. 200 калории (т.е. поничка или малко шоколадово блокче, авокадо, два малки банана, три яйца и т.н.) от менюто, но не повече: рискувате да забавите метаболизма си прекомерно!
За да отслабнете здравословно и в дългосрочен план, би било идеално ежедневното ви меню да натрупа поне 1200 калории. Приемът под тази стойност рискува да не задоволи глада ви достатъчно, за да ви предпази от кулинарни излишъци.
Не пропускайте храненията
Изобщо не е умна идея да пропуснете едно или повече хранения, ако искате да излезете от зададената фаза. Ето обясненията: от една страна, този тип практика има "дарбата" да забави метаболизма ви, а от друга страна, ви предразполага към последващо злоупотреба с храна (кръвната ви захар спада драстично до следващото хранене, създавайки ужасно чувство на глад), неразположение, умора и раздразнителност. Какво да правя вместо това? Яжте три балансирани хранения на ден и две закуски на всеки 4 часа.
Включете повече фибри във вашата диета
Може да не знаете колко важни са те, но фибрите са истинска помощ в процеса на отслабване: регулират кръвната захар и чревния транзит, удължавайки чувството за ситост. Консумацията на храни, богати на фибри (пресни плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни, бобови растения - грах, боб, нахут, леща) ще „активира“ диетата ви, когато достигнете фазата на платото, особено ако включите в ежедневното меню поне 30 г такива хранителни вещества.
Ако пиете много кафе (дори черно), рискувате да саботирате усилията си за отслабване, според проучване на изследователи от университета във Вашингтон. Вместо това пийте зелен чай, който благодарение на катехините топи мазнините, виждайки с очите ви!
Преоткрийте спортната си активност
Можете да отслабнете без физическа активност, но не е точно препоръчително, защото отслабването води не само до загуба на мазнини, но и до мускулна маса (а мускулите използват пет пъти повече калории от мастните депа). И ако вече спортувате и вече не можете да отслабнете, преоткрийте спортната си рутина, за да накарате тялото ви да изгаря калории по-обичайно. За да ви помогне да качите мускулна маса, разчитайте на тренировки с тежести.
Опитайте интервални тренировки
Интервалното обучение е едно от най-ефективните решения за преодоляване на фазата на платото и красиво отслабване, извайване на фигурата. Защо? Тъй като ви кани да редувате упражнения с висока интензивност с такива с ниска интензивност, като по този начин ускорявате метаболитните изгаряния. Обяснението е, че тялото се „заблуждава“ от интензивни упражнения и след това изгаря до 25% повече калории, отколкото би направило след стандартна тренировка.
диета за отслабване, плато фаза
Отказ от отговорност: Информацията в тази статия принадлежи изключително на автора на този материал и дава личен опит в борбата с излишните килограми. Всяка медицинска препоръка, съдържаща се в този материал, е само с информационна цел. Резултатите не са типични, те могат да варират при отделните индивиди и могат да зависят от начина на живот, здравето, но и от други фактори.