Трикове за отслабване, трикове за пазаруване Моркови за Клер
Това е началото на годината и мнозина го намират тук, защото промяната в диетата е голям, може би дори огромен елемент от списъка с желания. Преди енергията ви да изчезне при отрицателни диети, бих искал да ви дам полезни съвети, за да започнете по това време на годината - така че това не е диета, а истинска промяна, от която можете да се възползвате дълго време!
Продължавате да ми задавате определени въпроси и мисля, че това е страхотно, така че знам къде гори!
1) „Аз абсолютно не съм естествен талант за планиране и прокарване и просто наистина достигам границите си, за да готвя здравословно за себе си и семейството си. Мотивиран съм от вашия блог, но имам и въпроси за това как трябва да го управлявам в ежедневието, съкрушен съм. С какво да започна? "
Бих искал силно да ви насърча да се придържате към темата, защото здравословната кухня е само пищна, докато в репертоара си имате няколко рецепти. Между другото, има толкова много, че едва ли отнема време! Клер например обича да лъжи авокадо с лъжица, просто трябва да го отрежете, готово! Суперхрани като (обелени) конопени семена, пчелен прашец или ядки и семена могат лесно да се поръсят много. Родното кокосово масло вместо слънчогледово масло, например, не се нуждае от допълнително време, както и брашно от спелта вместо пшенично брашно. След като имате тези храни в кухнята си, има голяма вероятност интересът ви към рецептите да расте и да остане. Скоро ще усетите продуктите и не винаги се нуждаете от рецепти. Съвет, който не трябва да се подценява: дръжте ги на място, колкото е възможно по-видими във вашата кухня. Имам моите в бурканчета точно пред носа или дори в обсега на Клер. Затова често посягаме към него преди закуска!
Между другото, винаги готвя зърно и псевдозърно в продължение на два дни и правя нещо различно и двата дни.
2) „Аз съм на път 11 часа през седмицата и не винаги имам време да приготвя нещо вечер. Може би имате още няколко идеи или съвети тук? "
В движение не винаги имате избор какво да ядете и изкушенията са страхотни. Но имам няколко предложения за вас.
Може би можете да опитате да се запасите с екстри и леки закуски веднъж седмично, за да можете винаги да вземете нещо за следобедния минимум (или когато имате вашите). За да направя това, замразявам част от тестото си с порции. След това ядем само около половин торта, другата влиза във фризера на парчета, същото се случва с вафли, шоколадови бонбони и др. Също винаги чудесно: плодове, зеленчуци, ядки или барове, като тези от RAW BITE (предлага се в много магазини за здравословни храни), които са подсладени само със сушени плодове. Разбира се, ако имате такива екстри със себе си, пак ще откриете, че посягате към нещо нездравословно поради професионални, местни или обичайни причини, но ще намалите честотата.
Също така горещо мога да препоръчам интегрирането на суперхрани в ежедневието, просто защото това се случва толкова бързо. Това може да бъде сутрин за закуска (в смути, мюсли, на хляб и т.н.) или можете да приготвите малка порция за движение. Мисля за семена от чиа, годжи бери, черници, авокадо, ядки, ядки, белени конопени семена, пчелен прашец ... Докато тялото ви е снабдено с много хранителни вещества, то ще бъде по-щастливо, т.е. ще се чувствате по-здрави и по-малко гладни и по-малко гладни за храна.
Ако успеете да готвите два пъти седмично, гответе по три дни наведнъж. Винаги можете да различавате подготвеното по различен начин. Хумусът е идеален за това! Той ви поддържа свежи за дълго време, осигурява много хранителни вещества, много засища и се съчетава с невероятен брой зеленчуци, като сурови, печени или пържени зеленчуци в необработено кокосово масло, с различни ястия с киноа, просо или спелта ... Можете да направите същото с печени зеленчуци като този: Нарежете на парчета, поставете във фурната с малко зехтин и добра сол и съхранявайте в хладилника за следващите няколко дни. За един ден може да е тиква, следващият патладжан и тиквички ... всичко приготвено с едно движение.
Препоръчвам също така да приготвите богатото на хранителни вещества „пълнещо гарнитура“ в продължение на няколко дни, аз винаги правя това два дни. Това може да бъде киноа, просо, зелена спелта, ечемичен ечемик ... (тук пълният принос към селекцията). Така че можете спонтанно да мислите как подправяте сезона и какво искате да комбинирате всеки ден, без това да отнема много време. Това също ви пречи да имате паста през цялото време. (Но имам и тестени изделия с правопис.)
Ако имате голям фризер, тогава разбира се можете да сготвите още две или три порции (например лазаня) и да го приберете в хладилника сутрин, така че да се затопляте само вечер.
Всичко това включва преосмисляне и организиране, но със сигурност не е нужно да прилагате всичко едновременно, можете да продължите стъпка по стъпка. Преди всичко е важно да имате пресни продукти у дома и да не ходите да пазарувате гладни след 11-часов работен ден. В случай на съмнение това се отразява негативно на избора - също и за мен. И е важно една не толкова успешна седмица, не толкова успешен ден, да не ви разубеди да подхождате към следващото хранене по-здравословно. Винаги има отклонения и едва ли някой е на 100% добре организиран!
4) „Кърмя двумесечния си син и винаги съм толкова гладен! Съвсем нормално, разбира се. Но често няма достатъчно време за добро готвене и просто трябва да посегнете към шоколада. Само след това не се чувствам по-добре и отслабването също е различно ...
Можете ли да препоръчате нещо, което ще ви зареди? "
Може да не искате да го чуете, но след два месеца не е нужно да мислите за отслабване! Сега тялото ви се нуждае от много енергия (калории), което е важно и не трябва да го оставяте да ви го вземе. Желанието за шоколад е напълно наред, не можете да си го позволите във всяка фаза от живота.
Но разбира се има по-хранителни начини да дадете на тялото необходимата енергия и това е от полза и за вас, и за бебето, и за вас.
Първо, бих препоръчал да увеличите консумацията на кокос, т.е. още необработено кокосово масло, още Werz% 20Кокосово брашно без глутен, 1 опаковка (1 х 200 г консерва) - органично кокосово брашно, изсушен кокос или кокосов чипс ... Напълва ви, грижи се за вас и също е невероятно добро за психическото развитие на вашето дете. Но увеличавайте бавно, за да може храносмилателният ви тракт да се справи. Също така препоръчвам теф брашно (от магазина за здравословни храни или магазин за здравословни храни), което можете да включите до 30% във всяка рецепта за печене.
Второ, можете да се запасите със здравословни бонбони, консерва или фризер, напълнени с лакомства, които са подсладени например с фурми. Това дава енергия, хранителни вещества и ви зарежда. Мисля за торти и вафли (фризер) или домашен шоколад (фризер или хладилник), бисквитки ... В този блог можете да намерите рецепти без захар, ниско съдържание на мазнини и богати на хранителни вещества. Само с шоколада не бих използвал суров шоколад, така че вашето бебе - а следователно и вие - да не бъде лишено от сън. Може би имате някой, който може да ви помогне да попълните тази доставка. Приятели и роднини често са благодарни, ако могат да направят нещо за новата майка!
И накрая, семената от чиа винаги са хит, когато става въпрос да ви заситят. Подути за една нощ в достатъчно бадемово мляко, добавете малко ванилия и кленов сироп и можете да го добавите към мюслито си или да го лъжица с плодове. Ограничете се до максимум 5 супени лъжици от подутата маса на ден. Има източници, които твърдят, че твърде много омега 3 и 6 са вредни, много други казват, че това, от което тялото не се нуждае, го отделя. Ако съм попаднал на сигурен отговор тук, ще ви уведомя. С моята информация вие сте на сигурно място. Приятно изкарване! Това е изтощително, но толкова вълшебно и си заслужава всяка липса на сън!
И ви пожелавам всичко най-добро, не и кърменето! Разглеждането на хранителните вещества, това, което давате на тялото си, е ключът. Какво добро дадох на тялото си днес? Какво е добро за мен в това хранене? Това е посоката, в която ще бъде добре!
PS: Можете да намерите тези и други снимки от ежедневието ми в Instagram.
За блога публикациите се правят на големи интервали, но можете да ме намирате редовно във фото и видео последователности в Instagram. Ще се радвам, ако ме посетите там и ми оставите поздрав или, ако е необходимо, вашите въпроси!