Трикове за ядене по-малко мобилни
Знаете точно каква храна да ядете, за да отслабнете, но все пак не се случва чудо. Защо? Защото обръщате внимание на качеството, но не и на количеството.
За вас е много трудно да се въздържате от ядене, особено когато се приберете вечер, след изморителен работен ден и най-лесният начин да се поглезите е да направите прекрасна вечеря. изобилен. Съществуват обаче няколко начина, по които можете да консумирате по-малко храна, за да постигнете желаните резултати, според Prevention:
Дръжте цялата храна в кухнята: не е добре да имате в хола и спалнята всякакви чинии с бонбони, плодове, карамели, бисквити и други хубави неща, които да хапете. Дръжте всяка храна в кухнята и я използвайте само когато сте гладни, а не похот.
Експертите казват, че подобен трик ще ви помогне да намалите дневните калории с до 15 процента.
Не бързайте да изпразвате чинията от остатъци: проучване показа, че тези, които не са изхвърляли безполезни остатъци от храна, докато са се хранили, са яли 30% по-малко от останалите. Не бързайте да се отървете от костите, когато ядете пържола, защото по този начин ще имате доказателство за това, което сте яли.
Запазете виното за десерт: алкохолът ви кара да ядете, така че като консумирате чаша вино преди или в първата част на храненето, ще се изкушите да ядете повече. По-добре го запазете за последно, когато сте уморени.
Не говорете с пълна уста: тази стара поговорка има подложка на истината. Не е добре да се говори, докато се яде, а да се остави вилицата и да се водят релаксиращи разговори и след това да се върнете към яденето. По този начин ще ви писне по-малко храна, защото мозъкът има време да осъзнае, че вие сте селото, преди да поискате друга чиния или да довършите храненето.
Разделете храната си в чиния: ако отидете да посетите някого или излезете в ресторанта и частта от чинията е видимо прекалено голяма, за да съответства на желанието ви да отслабнете, отсечете от самото начало точно колко ще консумирате и задръжте другата страна. Никой сервитьор в уважаван ресторант няма да погледне това учудено, но ще изглежда възможно най-нормално.
Дъвчете дъвката, докато печете торта: сетивата ви ще бъдат възхитени от миризмата, излизаща от фурната и ще искате да я вкусите поне, ако спрете навреме. Апетитът ви ще намалее, ако държите в устата си ментолирана дъвка със силен аромат.
До вас са малки моркови, така нареченият „бебешки морков“: тези малки моркови представляват перфектната закуска, не само нискокалорична, но и здравословна. Всеки път, когато почувствате нужда от лека закуска, вземете няколко моркови и изпийте малко вода.
Отървете се от стреса и се погрижете за себе си: За да се отървете от стреса (което често се превръща в желание за хапване), час йога е повече от подходящ. Ще се отпуснете и ще отслабнете едновременно, като тонизирате мускулите си. 20 минути релаксация намалява количеството кортизол, хормон на стреса, намалявайки риска от глад за хранене.
Затворете кухнята 2 часа преди лягане: при никакви обстоятелства не трябва да ядете поне 2 часа преди лягане, така че най-безопасният начин е да не влизате в кухнята след определено време, за да няма изкушение.
Измийте зъбите си веднага след вечеря: по този начин ще убедите мозъка си, че вече не е необходимо да ядете.
Не яжте, докато гледате телевизия: обикновено това е времето, когато ядете шоколад, бисквити и каквото и да е друго сладко, намиращо се из къщата, без да осъзнавате колко консумирате и колко наддавате. Опитайте се да имате самоконтрол в тези моменти и да се насладите на шоуто или филма, гледани без да се грижите за вкусовите си рецептори.