Трикове, които ускоряват метаболизма
Влизам
Създай акаунт
Възстановяване на парола
Лекарство
Ускоряването на метаболизма е цел, поставена от всеки, който има проблеми с теглото. Колко бързо тялото изгаря калории зависи от няколко неща.
Някои хора наследяват по-бърз метаболизъм. Мъжете са склонни да изгарят повече калории в сравнение с жените, дори когато са седнали. И за повечето хора метаболизмът започва да се забавя след 40-годишна възраст. Не можем да контролираме възрастта, пола или генетичното наследство. Какво можем да направим тогава?
Има начини за по-бърз метаболизъм, казват експертите. Например добавянето на мускул. Човешкото тяло изгаря калории непрекъснато, дори когато не правим нищо. А скоростта на метаболизма е по-висока при хора с по-висока мускулна маса. Всеки допълнителен килограм мускул изгаря около 12 килокалории на ден, в сравнение с 4 килокалории, килограм мазнини. Тази малка разлика може да промени времето.
Аеробни упражнения Може да не добави много мускулна маса, но може да съживи метаболизма ви в часовете, непосредствено след тази дейност. Особено интензивни упражнения. За да имаме повече предимства, вместо обичайната разходка трябва да се спрем на интензивни упражнения във фитнеса или на бягане.
Има хидратация и играе важна роля, защото водата помага на тялото да преработва калориите. Ако сме дори наполовина дехидратирани, метаболизмът ни може да се забави. Някои изследвания показват, че възрастните, които консумират осем чаши вода на ден, изгарят повече калории в сравнение с тези, които консумират само четири. За да сме хидратирани, трябва да пием чаша вода или друга неподсладена течност - зелен чай - преди всяко хранене и закуска. Освен това плодовете и зеленчуците се препоръчват като закуски, тъй като съдържат вода, вместо бисквити и гевреци.
Енергийни напитки те могат да засилят метаболизма ви, защото са пълни с кофеин, което увеличава количеството енергия в тялото. Тези напитки често съдържат аминокиселина, наречена таурин, която може да увеличи скоростта на метаболизма и да изгори мазнините. Но тези напитки също могат да причинят здравословни проблеми като високо кръвно налягане, тревожност и нарушения на съня при някои хора. Американската академия по педиатрия не препоръчва този вид напитки за деца и юноши.
Освежаване. Честото и количествено намалено хранене може да помогне при загуба на тегло. Когато ядем големи ястия на голямо разстояние между тях, скоростта на метаболизма се забавя. Снек на всеки 3-4 часа поддържа метаболизма активен, така че изгаряме повече калории през деня. Някои проучвания показват, че хората, които ядат леки закуски, ядат по-малко по време на основните хранения. Друг трик е да ядете пикантни, пикантни храни или да ги добавяте към готвени ястия.
Тялото консумира повече калории по време на храносмилането, отколкото мазнините и въглехидратите. Като част от балансираната диета, някои въглехидрати могат да бъдат заменени с постно месо. Добри източници на протеини са говеждото, пуешкото, пилешкото, бобът, ядките и обезмасленото мляко.