Трикове, които помагат на диетата за красота
Когато решаваме да започнем диета, трябва да знаем, че трябва да спазваме няколко правила.
Не рядко сме фалшифицирали режима и разчитаме на идеята, че ще го поправим през следващите дни. Но има някои важни неща, които трябва да имате предвид, когато искате да отслабнете с няколко килограма ...
1. Не пропускайте закуската - той е този, който ви помага да поддържате енергията си през целия ден и да избягвате преяждането. Не напразно различни диетолози ни предупреждават да не излизаме от дома сутрин, без да закусваме. Така че, събудете се с 15 минути по-рано и в същото време пригответе вечерта вариант за закуска.
2. Не яжте пред телевизора - откажете се от този навик! Ако обаче ви харесва да ядете пред телевизора, особено когато сте сами, има един трик, който можете да приложите: сложете малка порция храна в чинията си.
3. Не изключвайте обедната почивка - дайте си поне 15 минути за обяд, но го вземете в релаксираща обстановка, а не пред телевизора, компютъра или документите, които трябва да направите. Дори да имате краен срок, трябва да си отделите малко време. Ако случайно имате много работа в офиса един ден, приложете същия трик като у дома: сложете малка порция храна в чинията си, за да можете да консумирате калориите, които трябва да изядете.
4. Не яжте хаотично - не пропускайте храненията и се опитайте да спазвате определени часове на хранене. Има много изследвания, които показват, че спазването на моментите, когато ядете основните ястия, помага да отслабнете и да поддържате желаното телесно тегло. Така че, би било добре, ако определите часове за закуска, обяд и вечеря. Дори и да не спазвате графика един ден, върнете се към него на следващия ден.
5. Забравете хладилника вечер, в късните часове - ако случайно ядете по-късно, изберете нещо леко - салата от зеленчуци или зеленчукова супа. Опитайте се обаче да не повтаряте този навик много често - вечерята трябва да се приема не по-късно от 20.00 ...
6. Опитайте се да отслабнете със зелева супа или грейпфрут? Помислете за това, защото резултатите ще бъдат пагубни за организма и ще напълнеете от момента, в който се откажете от диетата. Този тип диети са много бедни на калории, но и на хранителни вещества, необходими за правилното функциониране на тялото. Затова, помислете два пъти, преди да спазвате дългосрочна диета със зелева супа или грейпфрут! Дори ако се интересувате от непосредствените резултати, метаболизмът ви ще бъде разстроен и ще спечелите всички изгубени килограми, веднага щом забравите за диетата.
7. Пийте газирани сокове? Газираните сокове са вредни за вашата фигура, ако се консумират ежедневно и в големи количества. Не се заблуждавайте да мислите, че пиете диетична кола, тъй като има много изследвания, които свързват аспартама (изкуствен подсладител, използван в повечето диетични напитки) с наддаването на тегло.
8. Не мърдайте? Не можете да отслабнете много, само като спазвате диета. Без спорт никога няма да можете да отслабнете здравословно и в същото време да поддържате желаното тегло. Понастоящем драстичните диети работят при някои хора, но в момента, в който се откажете от тях, килограмите определено ще се върнат.
9. Избягвайте всички мазнини? Добрите мазнини - авокадо, орехи, зехтин, сьомга, скумрия, сардини - са тези, които предупреждават мозъка ви, че вече не сте гладни и поддържат чувство за ситост за по-дълго време. Това обаче не означава, че трябва да ги ядете в прекомерни количества: четири-пет супени лъжици студено пресован зехтин, шепа сурови ядки или четвърт авокадо са достатъчни.
Източник: Време за добавки за жени