Трикове, които ни предпазват от затлъстяване
Дългосрочният успех в лечението на затлъстяването всъщност означава нов начин на живот, който „навлиза в кръвта ни“ и остава там.
В „Азбука за затлъстяване“ проф.др. Николае Ханку, първичен лекар по диабет, хранене и метаболитни заболявания, дава някои препоръки, които гарантират дългосрочен успех в лечението срещу затлъстяването.
Започнете деня с претегляне и 10 минути освежаване, за да раздвижите всички стави. Не забравяйте да правите лицеви опори и огъване на коляното.
Продължете със закуската
Ограничете „хранене извън дома“ и бъдете умерени пред „шведски бюфети“
Използвайте чашата алкохол, за да се сблъскате, а не да консумирате. Останете с него в ръка възможно най-дълго, което ще ви попречи да пушите, ако имате този лош навик.
Ако не пушите, избягвайте дима и „изпаренията“ на другите
Обърнете внимание на порциите в чинията
Пийте обикновена минерална вода преди и по време на хранене, алкохол само след
Лягайте 1-2 часа преди полунощ
Бъдете активни, качвайте се нагоре и надолу на 2-4 етажа
Оборудвайте се с бягаща пътека и стаен велосипед у дома. Ако вече ги имате, но ги използвате като „гардероб“, съблечете се. Те ще бъдат незаменими в много натоварени дни, недостъпни за фитнес залата или ходене
Ако сте нервни, успокойте се и едва тогава яжте, но не пред телевизора, компютъра или между телефонните разговори.
Ако вече не сте мотивирани, преоткрийте нова мотивация