Трикове, които намаляват апетита ви Mobile
Има смисъл: намалете дневните си калории и отслабнете. Звучи просто, нали? Това е просто проблем: стомаха среща по-голямата част от времето съпротива.
Когато усети, че хранителните му запаси са по-малки, тялото произвежда повече грелин, хормон на глада, за да ви накара да ядете.
Но това, че тялото ви е против вашата диета, не означава, че трябва да се откажете. Опитайте някои трикове и за кратко време не само стомахът ви ще бъде по-тих, но и много по-плосък.
Протеини Не напразно много диети се отнасят до протеините. Те имат предимството да ви поддържат сити и отнема повече време за храносмилане и усвояване, според MSNBC.
Но също така има голямо значение, когато ядете. Изследване на университета Пърдю показва, че протеините от шунка, белтъци или кисело мляко трябва да се ядат сутрин за закуска, защото те държат в селото по-дълго, отколкото ако ги ядете по всяко друго време на деня.
Опитайте се да ядете поне 30 грама протеин на закуска, препоръчва професорът по хранене Джоан Салдж Блейк от Бостънския университет.
Картофи Известен е със страха и бягството на въглехидрати от диетите. Но картофите, за разлика от другите въглехидрати, имат свойството да държат апетита и апетита си под контрол, благодарение на вид нишесте, което се противопоставя на храносмилателните ензими.
Тъй като отнема известно време, за да се метаболизират, те остават в червата по-дълго, забавяйки глада и глада, обяснява друг професор по хранене от университета в Юта.
Печен картоф за вечеря (средният има само 100 калории) или салата, в която слагате варени картофи и оцет (без майонеза) са идеалният избор. Но това не означава, че все още можете да пържите картофи или да ядете чипс без угризения. Остава най-лошият избор.
Малко мазнини Елиминирането на всички мазнини от вашата диета може да има обратен ефект. Олеинова киселина, вид ненаситени мазнини, съдържащи се в маслиновото, ореховото и авокадовото масло, намалява усещането за глад, според проучване, публикувано в списание Cell Metabolism.
По време на храносмилането той се превръща в съединение, което действа директно върху сигналите към мозъка, съобщавайки за глад. Всичко, което трябва да направите, е да се погрижите за размерите на порциите.
Ненаситените мазнини трябва да съставляват около 20% от дневните ви калории. Две супени лъжици фъстъчено масло, шепа ядки или четвърт авокадо са достатъчни, за да заблудят чувството на глад и глад, които могат да се появят през деня.
Изпотяване Ходенето на фитнес не означава само, че ще изгорите калории; след тренировка ще ядете още по-малко на масата. И не само защото сте се убедили колко трудно е да губите калории чрез спорт. Изследване в American Journal of Physiology показа, че 60 минути интензивни кардио упражнения намаляват апетита за следващите два часа.
И това е така, защото аеробиката понижава нивото на грелин и повишава нивото на хормоните, които потискат чувството на глад в организма, както е обяснено от автора на изследването. За да усилите ефектите, направете кардио сесиите по-интензивни, като работите на интервали (кратки периоди на интензивна активност, последвани от почивки).
Грейпфрут Известен със силните си страни от времето на лентите за домашни тренировки, пуснати от Джейн Фонда, този плод е в разгара си. Проучване, проведено в САЩ, показа, че тези, които ядат половин плод на всяко хранене през деня, губят по 1,6 килограма на всеки 3 месеца. Ако мислите в перспектива, това изобщо не е малко.
Обяснението е, че грейпфрутът понижава нивото на инсулин, който повишава кръвната захар, хормон, който регулира нивата на кръвната захар, а също така помага на метаболизма, както обяснява Кен Фуджиока, автор на изследването.
Дъвчене на дъвка Изследване от университета в Род Айлънд установи, че хората, които дъвчат дъвка в продължение на един час сутрин, консумират 67 калории по-малко на обяд и не компенсират, като ядат повече през деня.
Една теория е, че дъвченето стимулира някои нерви при максимизиране, които са тясно свързани с областта на мозъка, отговорна за чувството за ситост. Затова вземете дъвка без захар и се отървете от 11 калории на час само като дъвчете. Не е много, но ще бъдете минус, а не плюс.
Мирис Ако помиришете храната, можете да заблудите мозъка, който ще помисли, че всъщност ядете. Едно проучване установи, че хората, които вдишват миризмата на мента на всеки два часа, усвояват 2700 калории по-малко на седмица от нормалното, което води до загуба на близо 500 грама седмично.
Бананите, зелените ябълки и ванилията имат този ефект, както показват последващи изследвания. Колкото по-често използвате тези вкусове, толкова по-малко ще тежите, уверяват ви специалистите.
Стратегически поставете свещи с аромат на ванилия около себе си. Тази стратегия ще ви помогне да не ядете, когато ви преследват емоции. Вдишайте въздуха, като държите лявата си ноздра покрита, за да активирате частта от мозъка, където се обработват емоциите. Техниката ще намали безпокойството и ще намали апетита ви.