Трик за отслабване от 50 - перфектно тяло
Бързо попитано, бързо отговорено ...
вече навърши 50?
И все пак играете с идеята да отслабнете и да имате здрава, годна фигура?
Може би сте толкова далеч, че сте разстроени от излишните мастни натрупвания, които са се заселили по стомаха, бедрата, седалището и краката.
Сякаш това не е достатъчно, вашата мотивация е саботирана от по-малко енергия, отпуснати мускули, последиците от наранявания, възпаление и хронична умора.
"Това идва с годините," те казват.
Други са убедени: „Трябва да се примирите с това“.
Вече няма възможност да се забавлявате в живота?
Така че, ако питате мен, това са класически оправдания, които нямат никаква основа.
Разбира се, не мога да говоря от собствения си опит тук. През 30-те си години не знам как точно се чувствате към себе си ...
Подготвих този пост за вас въз основа на опита на всички наши протежета, които поне 50 години са стари. И има някои от тях:).
Следователно мога да ви гарантирам без съмнение, че независимо от вашата възраст можете да изгаряте мазнини, да настръхвате с положителна енергия и да се чувствате като в тялото си.
В този пост ще ви разкажа трик, който ще окаже най-силно влияние върху вашето благосъстояние и промяната във фигурата ви, без значение как се чувствате в момента.
“ROLLER COASTER” НА ВАШИЯ ОРГАНИЗЪМ
За да бъде всичко наистина ясно и разбираемо и можете бързо да интегрирате моите съвети във вашия живот, трябва да определим в началото кои промени са неизбежни поради остаряването.
Това е информация, която просто трябва да се вземе предвид и да се приеме, ако искаме да изработим ефективна стратегия.
Промените, с които повечето се борят са:
- Базалният метаболизъм се забавя(стойността на това колко енергия/калории консумира вашият организъм в рамките на 24 часа в състояние на абсолютна почивка),
- Има хормонални промени(при мъжете тестостеронът намалява, при жените естрогенът)
- мускулният процент намалява всяка година(може да се появи саркопения, с увеличаване на възрастта намаляването на мускулната маса и мускулната сила).
В допълнение, през годините, симптоми, свързани с:
- инсулинова резистентност
- унищожен микробиом.
Изводът е, че тези промени означават, че непрекъснато напълнявате, като същевременно поддържате същия начин на живот.
И бъдете внимателни ...
Много е възможно дори да не го забележите в началото, докато се случват неприятни промени, но няма да отнеме много време и изведнъж ще се озовете с издутини по корема, любовни дръжки на бедрата, отпуснати мускули на ръцете, краката и на Досадно дупе и т.н.
АКО ЗАБРАВИТЕ ДА РАБОТИТЕ, ЩЕ СТАНЕТЕ ЖЕРТВА НА ЖЕСТКАТА РЕАЛНОСТ
Ето защо е много важно да сте наясно със следния факт:
Ако тези и други промени настъпят във вашия организъм, вие сте отговорни да реагирате възможно най-бързо и да доведете вашето благополучие в идеалната позиция - в противен случай негативните последици ще бъдат още по-изразени.
И точно за това става въпрос в днешната публикация.
Ще разкрием трик, който е най-важната част, когато става въпрос за баланс във вашия организъм и съответно формата на тялото ви.
Това е съвет, който всеки над 50 години трябва да знае и обмисли.
МАКРОНУТРИЕНТИ, КОИТО РАБОТЯТ ЧУДЕСА
Предимството на този трик е, че той противодейства на повечето от гореспоменатите оплаквания и в същото време може много бързо да бъде включен във вашия хранителен план.
Резултатите от тази промяна ще се видят много по-бързо, отколкото повечето биха очаквали.
Това, върху което ще се съсредоточите от днес е ...
оптимално снабдяване с жизненоважни протеини.
Защото това са тези, които наричаме още „източник на младостта“ и които също са в основата на настоящия ни трик.
Моята работа е да ви кажа какво всъщност стои зад тази велика история.
Протеините са сложни органични молекули, без които практически не можем да си представим живота.
- те образуват тъканта,
- осигуряват разпределението на различни вещества в организма,
- участват в неговата защита и контрол на функциите
- също са източник на енергия.
Те също имат похвално качество. Протеините оказват голямо влияние върху мускулната маса.
Защо подчертавам това качество?
Както вече споменахме, процентът на мускулна маса намалява с годините. Според наличните данни е измервано, че повечето хора на възраст над 30 години губят средно 3 до 5 процента от тази жизненоважна тъкан всяка година.
От 50-годишна възраст този спад е още по-изразен, така че нашата задача е да забавим или спрем този процес.
Ако не изпълним успешно тази задача, трябва да осъзнаем, че последиците ще бъдат много неприятни, а именно ...
Колкото по-малко ценно пространство, толкова повече мазнини
Мнозина дори не са наясно с първата промяна, защото тя не се извършва пред очите ни и следователно е още по-опасна.
Мускулите са, наред с други неща, „основният запас“ на гликоген.
Това е сложен въглехидрат, съставен от стотици до хиляди взаимосвързани молекули глюкоза. Глюкозата е кръвна захар, която тече през тялото ви и осигурява енергийни източници.
Колко глюкоза има в организма ви, зависи от вашата диета, по-точно от количеството приети въглехидрати. Те се крият в храни като овесени ядки, тестени изделия, ориз и картофи ...
И ако се изяде твърде много от него (това се случва много често), което означава, че в кръвта ви има повече енергия, отколкото ви е необходима, това е работа на инсулина (хормона на панкреаса), излишната захар/Премахване на глюкозата от кръвообращението.
Има две възможности за тази задача.
Излишъкът от енергия, или глюкоза/кръвна захар, може да се съхранява в мускулите под формата на гликоген (той се състои от малки глюкозни частици) като мускулен гликоген или да се превърне в излишна мазнина.
Това означава, че тези, които имат по-висок процент мускули, ще имат повече „място за съхранение“, в което да съхраняват излишната си енергия. Поради това те имат много по-малък шанс за натрупване на излишни мазнини.
Така че, ако си осигурите здравословно количество мускулна маса, всъщност не е нужно да се притеснявате, че нещо ще ви прошие колана или ще загубите самочувствието, когато облечете любимата си рокля.
ПОВЕЧЕ МУСКУЛНА МАСА = ВИСОКО КАЛОРИЧНО ПОТРЕБЛЕНИЕ
Но мускулите не само създават пространство за съхранение на излишна енергия, но и имат отлично свойство.
Те са една от тъканите, които в състояние на покой са най-големите консуматори на енергия за собствената си поддръжка.
Разликите не са огромни, но последиците са осезаеми, когато го разглеждаме за по-дълъг период от време.
И така: Ако позволите на промените да се развият през годините, ще се отървете от основния потребител на енергия. Това от своя страна означава, разбира се, че килограмите ще се трупат само по този начин и то на най-проблемните места.
ПО-МАЛКА СИЛА, СЪСТОЯНИЕ, МОТИВАЦИЯ - И НАЙ-накрая ПО-МАЛКО ЖИВОТ
Разбира се, историята не свършва до тук ...
Последиците от "пренебрегване”, Ако можем да го наречем така, отидете по-нататък и маркирайте тялото си и вашето благосъстояние.
Има все по-малко място за съхранение на излишната енергия, основният метаболизъм се забавя и поради по-ниския процент мускулна маса губите сила и издръжливост. Ако се обсъждат тренировки или други физически дейности, разбира се има ограничения.
Просто ви липсва желанието, мотивацията и усърдието. Тъй като мускулният тонус става все по-слаб и по-слаб, нараняванията се случват по-често и затова вече не е рядко, че всичко се размахва и човек предпочита дивана.
Не защото сте на 50-те, 60-те, 70-те или 80-те години, а защото не обръщате на тялото си необходимото внимание и ставате жертва на общо вярване.
Но не ни интересува какво мислят другите и ние искаме разнообразен живот, така че не забравяйте да запомните следното:
Ако искате да оформите твърда, здрава фигура и се притеснявате за старостта, тогава трябва да се заемете със следната задача ...
ВАШЕТО ОСНОВНО ЗАДАЧЕ Е СЛЕДНОТО
По принцип трябва да се концентрирате върху разбиването на катаболизма (разрушаването) на мускулите и поставянето на тялото в анаболната фаза.
Това е състояние, при което протеините (следователно мускулите) се създават или изграждат и тялото няма достъп до съществуващите запаси (мускулна тъкан).
Въпросът сега е как можете да го направите?
С малко дисциплина и организация, ръка на сърце, без големи затруднения.
Единственото нещо, на което трябва да обърнете внимание, за да свършите успешно работата, е да включите в своя хранителен план достатъчно количество храна, която се счита за качествен източник на протеин.
Мисля за храни като:
- Яйца,
- пилешко месо,
- Пуешко месо,
- нискомаслено говеждо месо,
- свинско с ниско съдържание на мазнини,
- skyr,
- нискомаслено оригинално гръцко кисело мляко,
- нискомаслено извара,
- Моцарела светлина,
- риба,
- Морска храна,
- бобови растения.
Това са храни, които ЗАДЪЛЖИТЕЛНО Трябва да бъде част от вашата диета, освен ако не сте ограничени по други причини.
Но е вярно, няма значение само, Какво Ядеш - също е важно, колко протеин Консумирате ежедневно.
ПЕРФЕКТНОТО КОЛИЧЕСТВО ЗА ПЕРФЕКТНИТЕ РЕЗУЛТАТИ
Мненията тук се различават, но резултатите говорят сами за себе си, постигнати от онези, които сега се чувстват като телата си на върха и въпреки възрастта си са изразходвали много досадни мастни натрупвания.
От моя собствен опит мога да потвърдя, че най-добрите резултати се постигат чрез стратегии, където човек може да използва 1,5 до 2,2 грама протеин на килограм телесно тегло отнема. Не е препоръчително да напускате тази област, когато говорим за здрав организъм.
Какво означава това на практика?
Например за човек, който тежи 70 кг, е желателно да консумира между 105 и 154 грама протеин на ден.
Ако разделим това на 5 хранения, всяка чиния трябва да има храна, която е богата на протеини и чрез която могат да се консумират 21 до 31 грама висококачествен протеин.
Така че нещо подобно:
- 3 яйца,
- приблизително 100 g месо с ниско съдържание на мазнини,
- приблизително 200 g skyr или нискомаслена кварка,
- 150 г сьомга и др.
ТАЙНОТО ОРЪЖИЕ, ИЗПОЛЗВАНО ОТ НАЙ-ДОБРИТЕ
Има трик, с което можете да осигурите идеален прием на протеин още по-бързо и по този начин да ускорите промяната на фигурата си.
Горещо препоръчвам да останете през деня, особено след добра тренировка или дълга екскурзия (колоездене, бягане, туризъм) Протеинова напитка вземете при себе си и бързо интегрирайте около 30 грама висококачествен протеин във вашата диета.
Правейки тази стъпка, вие намалявате възможността за мускулен разпад, забавяне на основния метаболизъм, възможни наранявания и натрупвания на мастни натрупвания и т.н...
Съветвам ви да се уверите, че сте избрали продукт, който е възможно най-естествен от огромната гама и който не съдържа изкуствени подсладители или други добавки.
За да осигурим максимално качество, аз и моят екип направихме собствени протеинови прахове:
Златно дърво 100% изцяло натурален суроватъчен протеин. Така че мога да бъда на 100 процента сигурен, че това е висококачествен продукт, който е известен със своя отличен състав и отговаря на репутацията си.
Вземете тялото си от това, което всъщност се нуждае!
възрастта е просто число - колко години се чувствате в тялото си зависи изцяло от вас.
Съгласен ли си? След това споделете този отчет с други! Боли ме на сърцето, че толкова много хора са ограбени от отличното им благополучие и самочувствие, защото стават жертва на напълно погрешна вяра.