ТРИГЛИЦЕРИДИ; Коучинг на Клои
Триглицеридите са по-известни като "лош холестерол". Този термин е правилен, но той описва излишните триглицериди, налични в кръвта. Така че ще видим чрез тази статия как да ги намалим.
Какво представляват триглицеридите ?
Триглицеридите са основни липиди за тялото. Позволявайки съхранението на мастни киселини, те представляват важен резерв от енергия. Триглицеридите могат да идват от храната, но могат да се синтезират и в организма.
Всъщност това са липиди или мазнини в кръвта ви. След хранене тялото ви ще преобразува излишните калории, които вече не са необходими, в триглицериди и ще ги съхранява във вашите мастни клетки. Тогава вашите хормони ще ги освободят по-късно, за да ви осигурят енергия. Този процес обаче става проблематичен, когато ядете повече калории, отколкото изгаряте. Това се нарича: високи триглицериди или хипертриглицеридемия, която е сърдечно-съдов рисков фактор.
Високите триглицериди могат да бъдат причинени от затлъстяване, липса на движение, бъбречни заболявания, диабет, прекомерна консумация на алкохол, някои лекарства или висококалорична диета.
Каква е тяхната роля в организацията ?
Форма на съхранение на мастни киселини: Триглицеридите позволяват съхранението на мастни киселини в мастната тъкан и по-точно в мастните клетки. Наричани още триацилглицероли, триацилглицериди или TAGs, триглицеридите са триестери на мастни киселини. Те се образуват от съединението на глицерол и три мастни киселини.
Триглицеридите могат да идват от храната, но могат да се синтезират и в тялото, главно в черния дроб. Неразтворими във вода, триглицеридите се транспортират от специфични липопротеини:
- Хиломикрони, които транспортират триглицериди от диетата на тънките черва до мастната тъкан.
- Липопротеини с много ниска плътност (VLDL), които позволяват транспортирането на триглицериди, синтезирани в черния дроб.
Основен източник на енергия за тялото: Съхранявани в адипоцити, те могат да бъдат хидролизирани, за да отделят мастни киселини. След като се освободят, те могат да се използват за производството на аденозин трифосфат (АТФ), молекула, която осигурява енергията, необходима за много телесни реакции. Следователно, позволявайки производството на АТФ, те са основният източник на енергия на тялото.
Какви са изискванията за триглицеридите ?
Подобно на холестерола, триглицеридите са основни липиди, за да може тялото да функционира правилно. Според Националната агенция по храните, околната среда и безопасността на труда (ANSES), общият прием на мазнини не трябва да надвишава 35 до 40% от дневния енергиен прием. В днешно време тази препоръчителна порция често се надвишава, което излага тялото на риск от хиперлипидемия, тоест излишни липиди.
Трябва да се отбележи, че триглицеридите представляват средно 90% от мазнините, осигурени от храната. Те се намират в много ежедневни храни, независимо дали са от животински или растителен произход. Освен това те могат също да се синтезират в организма от черния дроб от захари и алкохол.
Как да намалите нивата на триглицеридите ?
1. Отслабнете: Поради тясната връзка между наднорменото тегло и високите триглицериди, отслабването е истинска алтернатива за понижаване на нивата на триглицеридите в кръвта. Въпреки че целта е да поддържате теглото си в дългосрочен план, загубата на тегло все още може да има траен ефект върху нивата на триглицеридите в кръвта. И това, дори ако случайно възвърнете част от теглото.