Триатлон Суперзвезди Културизъм - фитнес
администратор 20 ноември 2018 г. Отслабване, бодибилдинг, фитнес, фитнес Коментарите са изключени за Триатлон Суперзвезди Културизъм 250 изгледа
Беше странно. През пролетта на 1994 г. тепърва започвах като редактор в списание Triathlete. Докато бърках страниците с десет стари числа, разбрах, че триатлонната суперзвезда Марк Алън има по-мускулеста структура, когато остарява. Какво ставаше?
Kişi Работя на тегло, отговори той и беше шестият победител на Световното първенство на Ironman в Хавай.
Цялото брутално плуване/колоездене/джогинг, болезнените мускули и усещането в края на сезона, че бях изтощен, когато бях на върха на формата си за състезанието Ironman. Ето защо започнах работа преди няколко години. Сега се чувствам много по-силен през цялата година
Въпреки че нямаше новина, която да изненада всеки редовен читател на този Muscle & Fitness, това беше находка за мен. Беше невъзможно за времето, когато кардио работата с часове беше ключът към дълъг живот, жизненост и по-пълна физика.
Може ли прекомерната аеробна активност всъщност да ви разяжда? Хормонален дисбаланс, причинен от физически стрес в резултат на дълги часове упражнения и сериозните проблеми, които бегачите на дълги разстояния са имали с приема на калории за предотвратяване на катаболизъм, не са се случвали.
Двукратният победител на Ironman, Скот Тинли, надбягва 165 км на седмица и кара около 450 км в продължение на около десет години и съсипва надбъбречните жлези. Поради тези причини той не е състезателен спортист от години. Някои жени от d-триатлона бяха изтощени от кожата и изглеждаха изчерпани; дори много от тях спряха да виждат менструация.
Историите за сърдечни аритмии и заболявания бяха често срещани. Да, аеробната активност е полезна за вас, защото повишава калориите, укрепва сърдечно-съдовата система. Американският колеж по спортна медицина (Индианаполис) препоръчва аеробната активност да бъде шест дни в седмицата, 30 минути седмично да се изпълнява. Часа.
По едно време се зачудих как се увеличава броят на спортистите, страдащи от мускулна маса, болести и хормонален дисбаланс: Може ли това да има нещо общо с преувеличението? Купър Да, доктор Кенет Купър, лекарят от ВВС, преживя най-продаваната аеробика от 1968 г., която започна фитнес революция.
В тази книга казах, че колкото повече тренирате, толкова по-добре . Но през 1982 г., когато бях на 55 години, с наднормено тегло, пушач, след като много телефони от езици бяха мизерни, защото мъжете им се джогираха, докато мъжете им джогираха, разбрах, че съм направил грешка “, казва Купър. "Упражнението не беше нищо като панацея, имаше рискове."
Когато спортистите се сблъскват с необичайни заболявания, Купър започва да се тревожи за това, което той нарича синдром на Ланс Армстронг: четиримата бегачи на шест мили Стив Скот и Армстронг са диагностицирани с рак на тестисите; Скейтърът Скот Хамилтън имаше муковисцидоза; Легендарните бегачи Джон Уокър и Марти Ликуори се разболяват от болестта на Паркинсон и другия развит рак на лимфните възли.
В редица проучвания, проведени в Германия, увреждането на ДНК, причинено от физическо натоварване до изчерпване, намаляване на нивата на тестостерон, повишаване на нивата на кортизол (хемолиза) и аменорея (гадене) е това, което Купър измисли Заключение, че "аеробните тренировки трябва да бъдат точка на дисквалификация".
Сега той предупреждава спортистите срещу прекомерни тренировки и насърчава използването на антиоксиданти. „T World Publications, бестселърът от 1994 г. донесе този термин в света - и с аеробни упражнения четири дни в седмицата, 30 минути седмично, в известния център за аеробика Купър в Далас. той препоръчва да се съобразяват с ограниченията и тренировките с тежести, когато остареят.
Докато читателите на M&F могат съзнателно да одобряват тези истини, може да има хора, които не са наясно с тази нова мисловна школа, която казва, че средната трудност и вид кардио работа трябва да се извършват с постоянно темпо (което повечето хора правят) всъщност е твърде много.
Според Марк Сисон, автор на The Primal Blueprint (Primal Nutrition-2009) и популярния здравен сайт marksdailyapple.com, аеробната активност трябва да бъде повторение на действия, програмирани в нашите гени от нашите предци-ловци-събирачи: спринт, спринт [ Улов на животни или бягащи животни] и езда [за проследяване или събиране на храна], бързо ходене, бягане, бягане с леко темпо, умерено колоездене и подобни неконкурентни дейности.
Макс Исках най-силното, безмаслено, най-здраво тяло с най-малко усилие, затова проверих какво са правили нашите предци, гей, казва Сисон. Разбира се, те са VO2 макс. 70% от стойността на 30-45 минути на ден не тече. Такава активност може да ви повлияе, да понижи нивата на тестостерон и да увеличи нивата на кортизол в надбъбречните жлези.
Поради това Сисон, който преди това е карал маратон 2:20 в състезателя, завършва четвърти в Хавайския Ironman през 1982 г., като отпада остеоартритните мускули и кортизола поради прекомерно обучение, което сега спринтира веднъж седмично.: 5-6 пъти по 40 секунди спринт и 2-3 минути почивка между тях 6
Д-р Непрекъснатата кардиограма и спринт на Сисон и аеробни упражнения с ниска работа, бегачите и фигуристите са направили много изследвания за ефективността, спортни учени от Университета в Уисконсин (La Crosse). Подкрепен от Карл Фостър. Фостър казва, че средната трудност на непрекъснатото картографиране намалява пробега и следователно трябва да се избягва.
Черната дупка също наричан:
По дело „Черна дупка“ (The Black Hole), кръстено на баща ми от баща ми, Университета Агдар (Кристиансанд, Норвегия). Стивън Зайлер. Това е тренировка, която не е достатъчно трудна за напредък, но не е достатъчно лесна, за да се възстановите, казва Фостър.
Черната дупка определя поддръжниците на кардио като рутина, която се използва все повече и повече всеки ден Фостър: Доста убедително темпо от 30-60 минути, което позволява притока на ендорфини въз основа на благосъстоянието. Всъщност Купър нарече тази зона капана на Енфорфин. Тъй като ендорфините се опитват неволно да ви задържат да ходите неволно.
В проучване от 2007 г., публикувано в Journal of Strength & Conditioning Research, Foster и Seiler публикуват бегачи от черни дупки, които прекарват по-малко време в черната дупка (тясната зона на сърдечния ритъм, където кръвният лактат се покачва бързо). установили, че могат да тичат по-бързо от тези, които са живели по-дълго.
Те го предизвикаха един ден, а другия ден го приеха бавно.
Това е малко нежелание/стил кардио стратегия, която всъщност ви напомня за дните между предизвикателни тренировки с тежести. Защото независимо дали избраната от вас дейност е свързана с мускулно-скелетната структура или сърдечно-съдовата структура, начинът на работа на тялото ви ще бъде същият.
И така, какъв урок ще вземем у дома? Ако не ядете достатъчно и разнообразявате тренировките си, прекомерната кардио работа може да ви изтощи. От друга страна, бягането и другите форми на кардио са перфектни добавки към силовите тренировки, при условие че са направени правилно. Те помагат за разширяване на сърдечно-съдовата магистрала, която доставя енергия на мускулите. Когато създавате спринт/план за възстановяване, яжте допълнителни хранителни вещества и избягвайте да се плъзгате в черната дупка. Редовните кардио тренировки, които приемате, няма да причинят изгарянето на трудно спечелените мускули.
Правилният кардио план изисква известно време за програмиране. Избягвайте да правите последователни тежести на долната част на тялото с високоинтензивна интервална тренировка (HIIT), тъй като едно от проучванията не може да отхвърли умората на останалите части на тялото, като се прилага върху същите части на тялото.
Вместо да правите стегната сесия с тегло на горната част на тялото, направете HIIT бягане или HIIT тренировка за велосипед; или сдвоете със солидно плуване в долната част на тялото. Във всеки случай трябва да почивате енергията си, за да съберете на следващия ден.
ЗА ДОБРИТЕ НЕЩА В ГИДАДА
56-годишният Марк Сисон, бивш елитен маратонец и триатлонист, изглежда много по-мускулест, много по-структуриран от ранните години на спортната си кариера. Това се дължи не само на освобождаването на умерени спортове за издръжливост, но и на изоставянето на зърнените въглехидрати и захарта като гориво. Сисон казва, че въглехидратите от царевица, ориз и пшеница причиняват рак, затлъстяване, диабет и много други заболявания.
Когато се подготвяте за триатлон или маратон на Ironman, имате нужда от въглехидрати, за да запълните запасите си от гликоген. Всъщност колкото можете да ядете въглехидрати, това може да е резултат от начина на живот, който изисква постоянство. Въглехидратите, необходими за подхранване и поддържане на мускулите, съхраняват излишния инсулин във вашата система, а хронично високите нива на инсулин причиняват възпаление и натрупване на мазнини.
Учените казват, че инсулинът е един от най-важните показатели за дълъг живот в недиабетно общество. Колкото по-малко инсулин правите, толкова по-дълго живеете. Сисън, макар и да не е с наднормено тегло от прекомерно натоварване с въглехидрати, казва: „Вие сте причинили непрекъснато системно възпаление, което сериозно отслабва имунната ми система. С постоянни аеробни движения плувам в собствените си хормони на стреса и разделям ставната и мускулната си тъкан. Сурекли
Сисон напусна тихото бягане, започна да консумира повече животински протеини, цветни зеленчуци и плодове (предимно къпини) и здравословни мазнини, както и по-малко захар и по-малко рафинирани въглехидрати.
В тази книга казах, че колкото повече тренирате, толкова по-добре. Но сгреших. Движението не беше нищо като панацея, имаше рискове Кенет Купър