Триада от спортисти

Триада от спортисти. Когато изпълнението застрашава здравето

За много спортисти, балансът между производителност и тегло той е изключително чувствителен, особено при спортове, които изискват стройно тяло. Ето защо, по пътя към успеха, някои спортисти рискуват да развият поведение, което застрашава тяхното здраве.

Триада от спортисти е синдром, който се появява при много физически активни момичета и жени, практикувани в изпълнение или аматьорски спорт и който включва 3 елемента:

Недостатъчно количество енергия за осигуряване на здраве и физическа активност
Дисфункции на менструалния цикъл
Ниска минерална плътност на костите

Спортистите могат да имат един или повече от тези компоненти на Триадата и синдромът се проявява в различна степен, като нарушенията са по-сериозни или леки, за всеки отделен случай.

Спортистите, които се претренират от желание да се представят, често жертват здравословни хранителни навици или са засегнати от изкривен образ на тялото си. Те се развиват вредно хранително поведение, което допринася за прекъсване на хормоналните процеси необходимо за a редовна менструация. Тясно свързано с това е и поддържане здравето на костите, а в нейно отсъствие, костна минерална плътност влошава се и увеличава риска от стрес фрактури.

Моделът Triad е графично представен чрез диаграма, илюстрираща връзката между ниско наличната енергия (засегната от хранителни разстройства), хормоналните процеси (нередовен менструален цикъл или тяхното отсъствие) и ниска костна минерална плътност (водеща до стрес фрактури).

През 70-те години изследователите наблюдават висока честота на аменорея (липса на менструация) при балерините, заедно с повишен риск от фрактури на стрес в долната част на краката им. С увеличаването на броя на жените, започнали да практикуват спорт на елитно ниво, явлението става все по-видимо.

Синдромът е определен през 1992 г. от Американския колеж по спортна медицина, след като няколко експерти откриха сред юношите и възрастните спортисти честотата на тези три елемента, които са свързани и могат да причинят наранявания и сериозни здравословни проблеми с течение на времето.

През 2014 г. Международният олимпийски комитет публикува доклад, наречен Отвъд триадата на спортистите - Относителна енергийна недостатъчност в спорта (RED-S), които актуализираха научните данни за триадата, но също така разшириха възможната версия на този синдром сред мъжете спортисти, въпреки че в техния случай проучванията са много по-малко.

Недостатъчно количество енергия за подпомагане функциите на тялото

До 70% от елитните спортисти (мъже и жени) се състезават в контактни спортове, където теглото е важно, те спазват ограничителни диети и понякога имат екстремно хранително поведение да достигнете определен брой килограми преди състезания - яжте твърде малко или лошо хранително, изключете определени групи храни и т.н.

Спортистите имат висок риск от развитие на хранителни разстройства, от които произтичат здравословни проблеми, предвид естеството на практикуваните спортове. Разпространението на клиничните хранителни разстройства при най-добрите спортисти варира от 16 до 47%, според няколко изследвания (в зависимост от вида спорт, който се практикува, използваните методи на изследване, интензивността и възрастта на спортистите и др.). За сравнение, сред общото население това е 0,5-10%.

Хранителни разстройства в атлетичната общност той обхваща много разнообразен спектър. В случая с Триадата може просто да се окаже, че хранителните нужди на sp

ortivei не са доволни от диетата си, без непременно да включва нарушено, компулсивно хранене или изкривяване на телесния образ, както в случая на анорексия или булимия. Въпреки че изглежда, че яде много, спортистът всъщност консумира твърде малко калории в сравнение с ежедневните си нужди.

Намаляването на наличната енергия може да има сериозни последици и да причини хранителни дефицити, защото много спортисти ограничават приема на протеини, въглехидрати или мазнини и увеличават приема на фибри. Недостигът на микроелементи, особено незаменими аминокиселини и мастни киселини, може да повлияе на способността на организма да поддържа здрави кости, да изгражда мускулна маса, да възстановява увредените тъкани и да се възстановява от нараняване.

Дисфункции на менструалния цикъл

Жените, които практикуват спортове, които подчертават естетическата форма на тялото или ниското тегло (балет, спортни танци, бягане), се сблъскват с аменорея при 69%, в сравнение с 2-5% в общата женска популация.

Според проучване, нередовната менструация увеличава риска от фрактури при стрес, аменорейните спортисти имат 2 до 4 пъти по-висок риск да получат тези наранявания от тези, които имат нормална менструация.

Ниска минерална плътност на костите

Ниската минерална плътност на костите също застрашава здравето на спортистите, увеличавайки риска от остеопороза. Въпреки че ефектите може да не настъпят веднага, деминерализацията на скелета може да се развие бавно с течение на времето. При възрастни 10% намаление на костната плътност е свързано с 2 до 3 пъти увеличаване на риска от фрактури. В зависимост от възрастта на спортиста, продължителността на синдрома и времето за възстановяване, костната плътност може да се стабилизира и дори да се подобри, но не е задължително да достигне нормални възрастови стойности.

Ефекти от спортната триада върху здравето и ефективността

Хранителни недостатъци (включително анемия)
Хронична умора
Повишен риск от инфекции и заболявания
Намаляване на мускулната сила
Нарушена костна структура и повишен риск от остеопороза
Намаляване на физическата работоспособност
Повишен риск от нараняване
Нарушение на когнитивните функции
Риск от безплодие поради менструална дисфункция
Намалена способност за концентрация и координация
Раздразнителност
Стрес
Безпокойство
Депресия

Спортна триада - лечение и профилактика

В по-голямата си част ефектите от триадите на спортистите са обратими, но е важно синдромът да бъде открит възможно най-скоро, за да се намеси и да се предотвратят усложнения.

Трябва да постави въпросителен знак:

Физически симптоми: значителна загуба на тегло, дехидратация, мускулни крампи, честа умора и слабост.
Психологически признаци: спортистът смята, че трябва да отслабне, въпреки че е нормално или с поднормено тегло, има тревожност и/или депресия, затруднена концентрация, прекомерна грижа за диетата и собственото си тегло.

Рискови фактори за синдром на триада на спортисти

Прекомерно намаляване на приема на калории или изключване на определени категории храни (месо, млечни продукти и др.)
История на аменорея или нередовна менструация
Стрес фрактури
Повтарящи се наранявания, които не зарастват
Започване на специфично обучение в ранна възраст
Претрениране
Практикуване на спортове, които ценят определена форма на тялото - спортни танци, фигурно пързаляне, бягане, гимнастика, гмуркане и др.
Личностни фактори, като екстремен перфекционизъм
Големи тежки колебания
търсили
Натискът за отслабване
Отрицателни коментари за диета или тегло от родители, треньори или колеги.

Оптимално снабдяване с енергия чрез балансирана диета това е съществената стъпка в лечението на Триадата, включително повтарянето на редовната менструация и с течение на времето намаляването на дефицита на костна минерална плътност. Сътрудничество с a лекар по спортно хранене и с a спортен психолог улесняват коригирането на хранителното поведение и образа на тялото, така че спортистът вече да не застрашава здравето си, но и да изпълнява.

Как да се предотврати синдром на Triad при спортисти

Образователни програми за здравословно хранене, енергия, рискове от ограничителни диети.
Намаляване на налягането
поставете ги върху теглото и формата на тялото, с акцент върху храненето и здравето като начин за постигане на спортни резултати.
Поставяне на реалистични цели, които поставят здравето на първо място, когато става въпрос за тегло и състав на тялото.
Избягвайте критични коментари относно външния вид и теглото на спортиста.
Използване на надеждни източници на информация.
Насърчавайте и подкрепяйте подходящо, навременно лечение.