Три прости йога пози, които ви помагат да се отпуснете и да отслабнете
Йога упражненията са добре известни с намаляването на ефекта от стреса върху организма, но те са и един от най-ефективните начини да се отървете от нежеланите мастни натрупвания, особено за хора над 40 години. д
Йога упражненията са добре известни с намаляването на ефекта от стреса върху организма, но те са и един от най-ефективните начини да се отървете от нежеланите мастни натрупвания, особено за хора над 40 години.
Да, йога може да се практикува, за да загубите излишни килограми. Причината: Клиничните проучвания показват, че йога понижава нивата на хормона на стреса и повишава чувствителността към инсулин - сигнал, изпратен до тялото да консумира хранителни вещества, за да генерира енергия, вместо да ги съхранява в слоеве мазнини.
Следващите йога упражнения ще помогнат за укрепване на мускулите на ръцете, краката, седалището и корема. Ще ви трябва матрак или по-дебела кърпа. Повтаряйте поредицата от упражнения поне 3 пъти седмично, като поддържате всяка позиция за 3-5 пълни вдишвания. За да получите по-бързи резултати, можете да увеличите продължителността на поддържане на всяка позиция между 5 и 8 пълни вдишвания - еквивалент на 10-16 секунди и да увеличите броя повторения на всяко упражнение 2 или 3 пъти.
Преди да започнете тренировката, опитайте се да се откъснете с дълги и контролирани вдишвания. Движенията не трябва да са внезапни, а леки и контролирани, сякаш оставяте тялото си да бъде оформено от друг човек.
Основно движение: Отглеждане
Застанете с пръсти, обърнати напред, а ръцете от двете страни на тялото. Поемете дълбоко въздух и постепенно повдигнете ръцете си над главата, опитвайки се сякаш да докоснете тавана с върховете на пръстите си. Издишайте и се наведете напред от таза, като постепенно спускате ръцете си - евентуално сгънете коленете. Вдишайте отново и докато издишвате, върнете десния крак назад, така че за огъване - левият крак, сгънат на 90 градуса, коляното да се проектира над глезена и десният крак да се удължи. Вдишайте отново и вдигнете ръце. Погледът винаги трябва да е изправен напред и назад. Задръжте позицията за няколко секунди и след това се върнете в изходна позиция, този път сменете крака.
Основното движение: Уилоу
Краката плътно прилепнали, ръцете настрани. Повдигнете дясната подметка и я подпрете от вътрешната страна на лявото бедро, като държите дясното коляно сгънато навън. Подпрете дланите си близо до гърдите и ги задръжте за 2 дълбоки вдишвания. На 3-то вдъхновение вдигнете ръцете си над главата, с длани, обърнати към тавана. Издишайте и на следващия дъх наклонете торса си наляво. Дишайте отново и свивайте мускулите, като същевременно запазвате позицията. Повторете 3 до 5 пъти, като последователно сменяте опорния крак.
Основното движение: Клатушката
От „седнало“ положение, със свити крака, подметките на пода, торсът изправен, легнете по гръб приблизително на 45 градуса, като едновременно повдигате краката, така че петите да са успоредни на пода, а подметките добре опънати. Вдишайте, разширявайки ръцете и краката си - дръжте ги близо. Издишайте, спускайки торса и краката си, така че да образуват по-широко отворено V. Дишайте и повдигайте, след това спуснете торса и краката си, опитвайки се да запазите положението V. Направете 3 до 5 повторения.
Йога упражненията трябва да се изпълняват на релаксиращ звуков фон, за да можете да се съсредоточите върху това, което трябва да направите. За предпочитане е упражненията да се правят или много рано сутрин, за допълнителна енергия и добро настроение, или вечер преди лягане, за да се отпуснете и да се отпуснете. Ще продължим да публикуваме различни набори от упражнения и очакваме вашите мнения за значението на физическата активност в живота ни.
Бъдете в крак с новините на Viata Verde Viu.
Статии за здравословен начин на живот, рецепти и др.