Три начина на диета, за да избегнете килограмите, които сте спечелили за Коледа
Неговите величества от Изтока не са единствените, които са се занимавали с акордеон в наши дни. Стомахът, черният дроб и бъбреците са работили извънредно, наред с други неща, и това показва. Тъй като бумът все още радва и топката е направена, разбира се, че Уди Алън ще се съгласи, че мозъкът е най-надцененият орган. Поне от средата на декември до 6 януари това е дата на двойно откровение: тази на тримата мъдреци и проявата на обиколката на талията ни в целия си блясък. Според изчисление d Като професор по биохимия и молекулярна биология в Университета в Гранада, Анхел Гил, можем да изкачим между 1 и 2 килограма през това време, ако изяждаме 1500 допълнителни калории на ден през седмицата от Бъдни вечер до Нова година. Тогава, когато партията свърши и реалността надделее, спешността е да се изчисти това диета отнема много директно на компютърната клавиатура; Google препоръчва безброй решения на проблема, много от които изглеждат много прости и моментални. Това са някои от изкушенията, които трябва да избягвате, когато се опитвате да отслабнете.
Периодично гладуване: между объркване и очакване
Преглед, воден от Рафаел де Кабо и Марк Матсън, потвърди ефекта от периодичното гладуване. „Има доказателства, че храненето в продължение на 6 часа и гладуването в продължение на 18 часа може да предизвика метаболитна промяна в енергията въз основа на глюкозата и кетона. Това води до по-голяма устойчивост на стрес, по-дълъг живот и по-ниска честота на заболяванията. " включително рак и затлъстяване. „Също така в университета в Аделаида в Австралия, професор Леони Хайлброн проведе проучване върху затлъстяването и метаболизма, което стигна до заключението Ползите от периодичното гладуване надхвърлят отслабването: Той понижава нивата на инсулин и холестерола, което намалява риска от диабет или сърдечно-съдови заболявания.
Тази диета обаче може да бъде полезна за вашето здраве Спирането на храненето за продължителен период от време е грешка, когато целта е да се компенсира предишното излишък в приема на калории. Хосе Мигел Мулет, биохимик и професор по биотехнологии в Политехническия университет във Валенсия, заявява, че няма категорични заключения относно въздействието върху човешкото здраве и предупреждава, че това може да причини главоболие, припадък, слабост и дехидратация.
Според експерти най-здравословната и ефективна алтернатива е балансираното хранене, Нискокалоричен и с протеини от риба и бяло месо. Плодовете, зеленчуците и водата помагат за прочистването на бъбречната ос и елиминирането на токсините. Ананасът например е диуретик, с ниско съдържание на захар и съдържа храносмилателни ензими, които улесняват храносмилането. Това е по-малко зрелищно решение, но ефектите са много по-богати за разлика от този на диетата на гладно с прекъсвания, която, колкото и да е обещаваща, в момента е областта на научните изследвания.
Намаляването на калориите не е индивидуален костюм
Изследователите са установили, че голямото намаляване на енергията от храна има интересни ефекти върху здравето на голям брой животни, от плодови мухи до мишки, и те свързват това с желаното увеличение на продължителността на живота. Но те също така са видели, че ограничаването на калориите предлага Ползи за здравето само под лекарско наблюдение, според проучване, публикувано в списанието Lancet Diabetes & Endocrinology. Изследователите наблюдават ефектите от практиката в продължение на две години при група от 143 здрави мъже и жени на възраст между 21 и 50 години. Участниците могат да ядат това, което искат, при условие че намаляват калорийния прием на менюто си с 25%. Те открили, че дневното намаляване с 300 калории е достатъчно за подобряване на техните метаболитни и сърдечно-съдови маркери, а също така води до загуба на тегло и телесни мазнини. Не се увличайте с оптимизъм.
Първият урок от тази работа е, че повечето хора не могат да се справят с толкова малки порции и Няма нищо като да гладувате няколко месеца, за да отворите вратата за страховития ефект на рикошета. От друга страна, струва си да обърнете внимание на мнението на австралийския лекар Ник Фулър, експерт по затлъстяването, който смята, че преброяването на калории е един от най-малко ефективните жестове за отслабване. „Безполезно е, защото на първо място не всички са еднакви. Например, ядките, въпреки че са калорични, имат калории, които тялото не усвоява напълно. " Честно казано, когато всички не са с еднакво тегло, е трудно калориите да бъдат квадратни.
Известно е, че Нивата на холестерола могат да се повишат с до 10% поради излишната храна. според Испанската фондация за сърце и Испанското кардиологично дружество. Повече от половината от пациентите обаче не знаят за този проблем и не полагат усилия да го намалят, въпреки че той е един от основните рискови фактори за развитие на сърдечно-съдови заболявания. Оказва се, че една от причините да изпробваме този тип решения е, че ценим килограмите повече от здравето. Но ако наддаването на тегло обикновено е лоша новина, натрупването на нежелани килограми своевременно не е лошо. Мюле препоръчва да имате търпение, да се върнете към балансирана диета, да водите активен живот и да не си поставяте много амбициозни цели в краткосрочен план, тъй като неспазването на очакванията ще накара хората да си тръгнат. „Малко по малко всичко се връща в своя канал“, казва той.
Какви диети за детоксикация знаете за това?
Добре, купоните бяха дълги, а ястията, вечерите, закуските и леките закуски изобилни, но не ядохте с полворони салмонела. . Всъщност Стивън Поуис, медицинският директор на Британската национална здравна служба (NHS), предупреди тези празници за възможна вреда за тези продукти. Някои от тях Съдържат съставки с слабително действие, които могат да причинят диария и сърдечни проблеми и други нежелани последици за здравето.
Поуис също казва, Вероятността те да работят, когато отслабнете, е много малка. Всъщност те могат да причинят повече вреда, отколкото полза. Когато се злоупотребява, някои съединения от листата на сена, матенка от йерба, семена от копър или листа от коприва дразнят чревната лигавица и променят нейното естество и функция. Повис също предупреждава за опасностите от глухарчетата поради взаимодействието му с някои Лекарства чрез промяна на разграждането на черния дроб.
Този орган, бъбрекът, вече е достатъчно добър, за да елиминира токсините и Мулет твърдо вярва, че няма убедителна причина да се използва детоксикационна терапия при управление на теглото. „Няма диети за елиминиране на токсините или пречистване на организма. Има само балансирани диети и диети, които не ", Точки. Преглед на проучванията, направени в университета Macquarie в Австралия, установи, че има много малко клинични доказателства за това. Въпреки че някои проучвания показват ефективността им при елиминиране на теглото и мазнините, те работят с погрешни методи, лоши отзиви и много малки проби.
Можете да следите Buenavida във Facebook, Twitter, Instagram или да се абонирате за бюлетина тук.