Три ценни съвета за начинаещи
Тренировките с тежести са спорт, за който никога не сте твърде възрастни и който можете да започнете на всяка възраст. Но не е необичайно начинаещите във фитнес студиото да бъдат претоварени и след често неадекватен инструктаж от страна на треньора да са малко изгубени пред многото машини. Направихме малък списък с важни неща, които могат да ви помогнат да започнете с обучението.
# 1 Яжте правилно!
В допълнение към тренировките, правилното хранене е крайъгълният камък на вашия успех в тренировките. Ако се храните скромно, това ще окаже значително влияние върху вашите тренировъчни резултати. Правилното хранене не е толкова трудно, трябва грубо да се ориентирате в следващите изречения. 1. Яжте достатъчно! 2. Не яжте прекалено много! 3. Хранете се здравословно! Грубо опростено, това означава балансиран калориен баланс с лек излишък на калории и адекватно снабдяване на тялото с висококачествени протеини, въглехидрати и мазнини.
# 2 От голямо към малко!
Ако храненето е правилно като основа, можете да започнете да създавате първия план за обучение. Тук е препоръчително да се придържате към принципа „от голямо към малко“. Това означава, че първо трябва да се работи с големите мускулни групи. По този начин мускулната маса може да се натрупа относително бързо, базалната скорост на метаболизма се увеличава и вие тренирате различни различни спомагателни мускули. Само когато е изградена определена основна мускулатура, можете да разкрасите тренировъчния си план с няколко изолиращи упражнения.
# 3 Останете на линия!
Постоянството и приемствеността са част от тренировките с тежести, както топката е част от футбола. Ако ходите на фитнес само веднъж на 3 седмици, не бива да се изненадвате, ако резултатите (ако има такива) са доста оскъдни. В най-добрия случай трябва да завършите две до три учебни единици седмично, за да можете да видите напредъка и да останете мотивирани. И дори да не продължи седмица или две, не бива да бъдете демотивирани. Платото са част от него и е страхотно усещане, когато ги преодолеете.
Заключение
Тренировките с тежести не са атомна физика, но без няколко основни неща и тук няма да постигнете успех. Горните съвети могат да ви помогнат да улесните малко навлизането си в света на тренировките с тежести.