Тревожност, открийте стъпките за нейното преодоляване
Палпитация, гореща или студена пот, чувство на задушаване или стягане, страх от смърт. са всички потенциални признаци на паническа атака. Нашите съвети как да не се оставите да бъдете нападнати.
Ние се фокусираме върху дишането си
Лесно е да се каже. но не е лесно да се диша, когато имате чувството, че оставате без въздух! По време на кризата важното е да се съсредоточите върху издишването.
• Седнали или изправени, изправете гърба, без да повдигате раменете и отворете гръдния кош (като съберете лопатките заедно).
• Вдишайте през носа времето, което можете (дори кратко), докато се опитвате да надуете корема.
• Без да чакате, издишайте през полуотворената уста, бавно, сякаш духате върху жарава.
• В края на издишването се опитайте да не дишате от 1 до 3 секунди.
• Вдишайте отново и продължете цикъла, като благоприятствате удължаването на издишването, без да се притеснявате за вдъхновението, което ще се удължи само след няколко минути.
Евакуираме напрежението
А също и тревожност, горещина, негативни мисли и емоции. чрез упражнение, което включва свиване и след това отпускане на мускулите.
• Седейки или изправени, вдишайте, докато свивате рамене и свивате юмруци. Съкратете здраво всички мускули на тялото и лицето (сякаш за да направите лице) и задръжте въздуха в белите дробове за няколко секунди.