Тревожност и депресия, свързани с дефицит на омега-3

The Омега 3 са мастни киселини (основни съставки на липидите), необходими за правилното функциониране на мозъка. Изследване в The Journal of Neuroscience подчертава негативните ефекти в зряла възраст на дефицит в омега-3 по време на юношеството.

тревожност

Омега 3 в диетата

Еволюцията на диетата ...

Еволюцията на западните общества доведе до значителни промени в техните диета. Настоящата диета е с по-ниско съдържание на мастни киселини от този тип Омега 3, намира се главно в мазна риба (сьомга), ядки или соя. Тази промяна в диетата обаче не е без последствия, тъй като насърчава психични разстройства като стрес или депресия. Следователно е необходимо да разберем възможно най-бързо механизмите, свързващи диета с ниско съдържание на омега-3 и развитието на психични разстройства. Това се опитва да направи екип от учени, чиито резултати наскоро бяха публикувани в Journal of Neuroscience.

Къде да намерим омега 3 в храната ?

Препоръчителният дневен прием на омега-3 е 120 mg за мъже и 100 mg за жени и дори 250 mg по време на бременност и кърмене. Но какво е 1g омега-3 ?

1 g омега-3 съответства на:

  • 50g сьомга, отглеждана в стопанства, или 60 g сьомга в консерва;
  • 65g консервирани сардини;
  • 130 г консерви риба тон;
  • 75гр прясна скумрия.