Тревога по време на празника - защо се появява клиниката на надеждата

Тревожните празници засягат над 10% от румънците, а 45% от населението никога не е познавало радостта от празниците.

От подготовката на новогодишното парти до изготвянето на резолюцията за следващата година, този период може да бъде труден за тревожните. Въпреки това, планирането на бъдеща почивка може да помогне за облекчаване на стреса. Можете да вземете положителни решения, които не са сложни и непостижими. Позитивното мислене за изминалата година и постоянното съсредоточаване върху настоящето могат да бъдат полезни за внасянето на благодарност и радост в новогодишните празници.

Примерът на Йоана

Можем да вземем за пример Йоана, която е забита в удобно одеяло в навечерието на Нова година и е решила, че ще се подготви за новогодишното парти на своя приятел „След десет минути“. Тя е решила същото 10 минути преди това. Тя не само не искаше да отиде, но и цялото приключение я накара да се неспокойно отвъд увереността.

Той се тревожи много:

трябва да се подготви правилно за това събитие,
тя не знае какво да облече
как да отговоря на купчината въпроси, зададени от много нови хора
ще бъде попитан за миналогодишните успехи
с кого се среща (или не) в момента
както се случи миналата година
какви планове има за следващата година

От всичко това й прилоша и корема я боли.

Ако се притеснявате като Йоана, новогодишното парти не е точно най-прекрасният момент, който сте чакали. Новата година може да дойде с много нови неща и преживявания, невиждани досега. Тревожните хора могат да намерят това време на годината доста досадно. Ако тази вечер безпокойството ви създава проблеми, има начини да направите това парти по-тихо и приятно. Фокусирането върху вашите нужди, спазването на вашите граници и умишленото навлизане в положителна умствена среда може да ви помогне да направите новогодишната нощ прекрасен празник и преживяване.!

Как да избегнем празничното безпокойство

Подгответе се за новогодишната нощ предварително

Ако изпитвате безпокойство, може би вече знаете, че алкохолът може да влоши тревожните ви мисли. Комбинацията от безсънна нощ и лош махмурлук е рецепта за много ненужни грижи до сутринта. Направете услуга на тялото и се опитайте да ограничите количеството консумиран алкохол по време на празниците. Но можете да опитате шампанско или да се насладите на питие с приятели, но направете всичко възможно да не прекалявате.

Избягвайте силните емоции, предизвикани от планирането в последния момент. Опитайте се първо да планирате няколко часа, дни, седмици.

Може би домашните партита не са точно по начина, по който искате да се чувствате добре в навечерието на Нова година. Или не ви се иска да плащате скъпа такса за влизане в бар или клуб. Защо не направите малко проучване и не намерите събитие, на което наистина да се насладите? Никога не се знае кой може да бъде развълнуван да присъства на танцова вечер, комедийно събитие или новогодишно парти в Therme. Изготвянето на собствени планове значително намалява стреса и необходимостта да превърнете това събитие в незабравима нощ.

Може би тялото и умът ви всъщност искат нощ за релакс! Изобщо не е срамно да останете вкъщи с удобно одеяло, огън и добра книга. Стига да искате да направите това. Влизането в Нова година спокойно, с спокойно настроение, може да е промяната, която търсите!

Задайте положителни резолюции, които можете да получите

Резолюцията за Нова година също може да предизвика безпокойство. Чувствате се виновни, че не сте изпълнили целите от миналата година. Или се притеснявате, че тази година няма да се справите. Резолюциите могат да бъдат трудни за тревожните хора. Очевидно е, че най-лесният начин за облекчаване на безпокойството относно новогодишните решения е да не се прави нищо. Ако идеята за подаване на резолюции тази година ви носи чувство на облекчение, позволете си да го направите.

Ако решите да ги направите, намалете част от стреса, като ги поставите на положителен език. Вместо да казвате, че „няма да се притеснявате толкова“ през 2020 г., решете да „съчетаете всяка грижа с две мирни мисли“. Опитайте да „използвате дълбоки дихателни упражнения“, когато усетите, че тревожността се увеличава.

Вместо да решите да „спрете да съдите“, защото изпитвате безпокойство, опитайте се да увеличите самоприемането си.

Много по-лесно е да започнете да правите нещо ново, особено ако целта ви е конкретна. Поставете си цел, която можете да срещате ежедневно в определено време (първо нещо сутрин, точно преди лягане). Пример: Поемането на пет дълбоки вдишвания, умишлената усмивка, медитацията или повтарянето на мантра може да ви помогне да постигнете същия резултат.

Новогодишните резолюции често включват цели за физическо здраве. Новите диети, планове за упражнения и цифрите за отслабване са много важни по това време на годината. Въпреки че тези неща често са полезни, те могат да бъдат поразителни за хора, които вече се борят с психичното си здраве. Опитайте се да включите „подобрено психично здраве“ в плановете си тази година. Посочете конкретно как ще постигнете това. Търсенето на професионална помощ от психотерапевт, общуването с вашите близки за вашия опит и преследването на грижи за себе си могат да бъдат продуктивни средства за тази цел.

Бъдете нежни със себе си по отношение на миналогодишния анализ

Това е подходящ момент да направим внимателен анализ за миналата година. За да избегнете празничното безпокойство, помислете за следното:

избройте какви положителни уроци сте научили тази година
за какви нови връзки сте благодарни
какви интересни задачи сте изпълнили
какво те изненада.

За да влезете в новата година с позитивно настроение, намерете начин да празнувате. Напишете имейл или писмо с поздравления за постиженията през тази година. Или просто се поздравете, че завършихте добре 2019 година. Признаването на вашия успех по този начин може да направи чудеса за вашия вътрешен мир в края на годината.