ТРЕНЗАЦИОННА КНИГА TRAPEZ - Fit4Pro - Хранителни добавки
КАРТА ЗА ОБУЧЕНИЕ: TRAPEZ. ЕДИНИЯТ МИНУТЕН УРОК.
РАБОТИ КАПАНА СИ
ПОПИТАЙТЕ ГРУПА ОТ 100 спортисти, които вдигат тежести с коя група мускули работят техните трапецовидни мускули и те вероятно ще отговорят на гърба си. Докато другите ще кажат рамене. Това е противоречието в тази ситуация. Но би било грешка да завършим с това, че няма значение. Истината е, че това има значение.
Трапецоидите, макар да се считат за един мускул, функционират като три различни мускула с различни движения. „Горният трапец, който съставлява по-голямата част от мускулната маса на целия мускул, предимно повдига и завърта лопатките нагоре, сякаш се свива“, казва д-р Джим Стопани, старши научен редактор в M&F и автор на книгата. Енциклопедия на мускулите и силата (Human Kinetics, 2006).
„Средната част на трапецовидните съединения се съединява с лопатките, а долните трапецовидни елементи завъртат лопатките надолу.“ Въпреки че тренировката с трапец може да бъде свързана с тренировка на раменете или гърба; Stoppani посочва, че повечето културисти работят с трапецовидните си мускули, след като тренират раменете си; тъй като основният им интерес е да развият горния трапец и тази област вече е включена в повечето упражнения за раменете. Следвайки тази логика, изглежда нормално да работите върху раменете им, тъй като сте ги подгряли и те са готови да работят.
От друга страна, само средният трапец участва в упражненията за гръб. Поради тази причина завъртането на раменете (горните трапеции) в деня за гърба няма да бъде най-щастливият избор, защото те не са били затоплени.
В заключение, ако искате да направите най-добрия избор между обработката на трапецовидните елементи заедно с раменете или гърба, изберете раменете, съветва ни Stoppani. Или ако искате да изберете по-труден път; разделете тренировката за трапец наполовина. Вдигнете раменете си с делтоидите. И в задните си дни (или в отделна тренировка) тренирайте средния си трапец. С рамка или въртящи се лопатки и по-нисък трапец с ръце, повдигнати странично с дъмбели в легнало положение или дъмбели, повдигнати напред към горната част на главата (което е подобно на повдигане напред за делтоидите, само повдигнете щангата напълно над главата) Нямаме нужда от проучване, за да знаем, че това е добро решение.
КАРТА ЗА ОБУЧЕНИЕ: TRAPEZ
Без значение кога тренирате трапецовидните си мускули, ето няколко движения, които ще ви помогнат да локализирате зоната с форма на ромб в горната част на гърба.
НАЙ-ДОБРИТЕ ДВИЖЕНИЯ НА ТРАФИК
ГОРЕН:
Повдигане на раменете (гири, гира, машина на Смит, машина за трапец).
МЕДИАНА:
* Изправен изправен с всякакъв вид дръжка или дръжка (гира, устройство, гира). Особено тези, които използват широк захват и докарани до гърдите.
* Завъртете раменете от наклона.
* От седене до гребната машина, завъртане на раменете (1).
НИСЪК:
* Хелкометър сцепление.
* Повдигане на ръцете над главата напред (гира, гантерално).
* Повдигане на Y-рамо (2).
* Разкъсване (движение от олимпийски тест към гири).
1 На трамбовач, дръжте ръцете си изправени, докато приближавате лопатките до.
2 Седнете на пейка с лице надолу и повдигнете гирите настрани и напред във форма Y.