Треньорът отговаря на сърдечния ритъм, интензивността на тренировките, укрепването и списанието за колоездене за отслабване - Новини, тестове
Още десет читателски въпроса за теорията на обучението, на които отново отговаря треньорът на UCI Level 3 Olivér Lőrincz. В допълнение към сърдечната честота, интензивността на тренировките, силата и загубата на тегло, има още дължина на манивела, отдих след нараняване и много повече ...
1. Тренировъчен обхват и хранене
Здравей Оливър!
Какъв диапазон на пулса тренирам, когато се търкаля? Какво трябва да ям преди и след? Не съм дебела (173 см/66 кг), но коремът ми може да е по-плосък. Какво може да се направи, за да се направи това?
Тиби
Здравейте!
Зададохте много сложен въпрос за кои страници може да се пише, но аз ще се опитам да обобщя: Какъв импулс включвате зависи от целта ви и какви са вашите индивидуални дарения. По принцип препоръчвам 70-80% пулс за отслабване с продължителност поне 1 час. Не яжте няколко часа предварително, това ще ви помогне да започнете да изгаряте мазнини възможно най-скоро. След това обаче предлагам диета, богата на въглехидрати. Размерът на това е предимно функция на времето, прекарано в спорта и интензивността. Плоскостта на корема може да е свързана с хормонални процеси. За да подобря това, предлагам да намалите количеството на прости, лесно усвоими въглехидрати, с изключение на периода след тренировка.
ТЯ.
2. Фондация и планинско обучение
При грундиране по селски път, какъв процент от обучението трябва да се извърши на планина?
Благодаря: Тибор
Здравейте,
Зависи за какво се подготвяте и в какъв период от основата отивате. Като цяло решението е около 20% от времето ви за обучение.
ТЯ.
3. Лек за мускулна треска
Здравейте,
Моля, помогнете: при мускулна треска най-добре е да тренирате, или да джогирате свободно, или да се разтягате леко, или да си почивате, докато отмине.
Благодаря ти, Норберт
Здравейте,
Това зависи от естеството на мускулната треска. По принцип, леко, леко аеробно, но не натоварващо кратко аеробно движение, лек масаж, баня, питателна храна и разбира се пасивна почивка са най-добрите. Разтягането не се препоръчва, това може да доведе до допълнителни микроразкъсвания. Колоезденето е по-добро от джогинга, защото включва по-малко травма на мускулите.
ТЯ.
4. Определете максималния пулс
Извинете за глупавия въпрос - как да получим максималния пулс за този човек?
Благодаря предварително, здравей. Джоз
Здравейте!
Най-добре се претеглете. Преброяването не е ваш индивидуален макс. получавате пулса си, но средното население. Препоръка: Постепенно увеличавайте натоварването на наклон за поне 15-20p след загряване поне за 15-20p, а след това, когато вече усещате, че не можете да се движите по-бързо, опитайте да изстискате друг спринт от себе си. Най-високата стойност, измерена по време на теста, е приблизително вашата индивидуална максимална сърдечна честота. Предлагам да направите всичко това с треньор, защото състезателната ситуация може да доведе до по-голяма интензивност от човека. Избягвайте кабели с високо напрежение и други разсейващи фактори, които могат да генерират фалшиви стойности на пулса на определени монитори за пулс. Ако измервате по-висока стойност по друго време по време на друга тренировка или състезание, разчитайте на по-високата стойност оттук нататък.
ТЯ.
5. Укрепващи упражнения за велосипедисти
Здравейте!
Колоездявам по селски път и бих искал да знам кои упражнения са най-ефективни по време на тренировки във фитнес, в случай че искам да укрепя крака си? Какво тегло и диапазон на повторение трябва да мисля?