Треньорът отговаря - Как да поддържаме теглото си по време на коледните диети и фитнес

Задайте въпроси за упражненията, храненето и начина на живот на имейл адреса [email protected], личен треньор Криштиан Чаник ще отговори.

поддържаме

Проблемът: на възраст над 60 години, ако някой наскоро е започнал прехода към здравословен начин на живот, какво може да направи, за да поддържа тялото си?

Отговор: Стремежът към здравословен живот сам по себе си вече е похвален и ако човек направи първата крачка, която е най-трудната, тогава нищо не може да му попречи. Храненето и упражненията са двата стълба на здравословния живот. В допълнение към трите основни хранения, предлагам да включите две междинни ястия в диетата си, които съдържат предимно плодове. За основните хранения се стремете да ядете естествени храни с ниска обработка без добавки. Например, зеленчуците, които се ядат като гарнитура, не се ядат много нарязани, а по-скоро сурови, месо и риба на скара. Плуването е много добра идея, но бих го допълнил и с две домашни тренировки седмично, започвайки с 15-минутна разходка с колело и след това клякам, легнал, повдигане на торса от корема до коремната преса, 10-10 повторения в 4-6 серии, последвано от 15 минути деривация на велосипед.

Проблемът: Колко минути и какво да направя за идеалното загряване? Често се препоръчва да джогирате поне 15 минути или да използвате елиптичната машина поне толкова дълго. Казват още, че познаваме кардиото в началото на тренировката и продължаваме на машините и едва след това започваме тренировката с тежести. К

Отговорът: Правилното загряване означава 10 минути движение с ниска интензивност, което може да бъде колоездене или ходене, но джогинг по никакъв начин, тъй като целта на загрявката е да увеличи циркулацията на кръвта, подготвяйки тялото за натоварването напред. Ако слезете от колелото или бягащата пътека, загрейте и горната част на тялото си, било то няколко комплекта гимнастически движения, обвивки на раменете и ръцете, накланяне на торса и наклони на торса и едва тогава започнете анаеробните си тренировки с тежести. Поставете аеробната програма в края на тренировката и не прекъсвайте, опитайте се да прекарвате повече време на машина, без да спирате.