Треньорите обясняват 7 упражнения, които могат да ви помогнат да изгорите мазнините на краката си - списък с планове

По време на нашето пътуване до мускулести и прилепнали крака можем да направим някои упражнения, които карат бедрата да придобият още по-голям обем, отколкото вече имат. За да се избегне това, има специална рутина, която помага за изтъняване и тонизиране на краката, без да добавя обем. И коя е най-добрата част? Можете да направите това у дома, без да е необходимо каквото и да е оборудване, с изключение на възглавница и матрак.Ето 7 упражнения, които могат да ви помогнат да изгорите упоритите мазнини на краката си.

упражнения

Седнете на пода от дясната страна. Дясната ви ръка трябва да е сгъната в лакътя, като поддържа тялото ви. Хванете левия крак с лявата ръка. Ако не можете да изправите лявото коляно, това е добре. Може да бъде леко огънат. Започнете с повдигане на десния крак, както е показано на снимката. Направете 3 серии от 15 повторения и сменете частите.

Преместете се в странично положение от лявата страна. Поставете дясната си ръка върху бедрото. Лявата ръка е изпъната и тласка към пода. Сгънете краката си така, че стъпалата да са зад бедрата. Натиснете и изправете десния крак. Почувствайте напрежението в бедрата си. След това върнете крака в първоначалното му положение.Повторете 3 серии от 15 повторения, след което сменете частите.