Треньорите на холивудските звезди ни показват какво означава ефективно упражнение
Ако не обичате дългите тренировки, когато се изпотите и останете без дъх, имаме добри новини за вас. Ново изследване на учени от университета Стърлинг в Шотландия установи, че хората, които правят тренировки с висока интензивност за много кратки периоди, забелязват по-бързи подобрения на тялото.
Днес продължаваме мини-сериала с кратки и интензивни тренировки, предложени от някои треньори на холивудски звезди. Адам Розанте тренира Наоми Уотс и Лиев Шрайбер. „Ако имате само пет минути, това означава, че нямате екипировка“, казва Розанте. „Избрахме пет упражнения, които работят с телесно тегло, редувайки динамиката на долната част на тялото и движенията на горната част на тялото. Една минута всяко упражнение. "
Скачане на място (1 минута)
Застанете с раздалечени крака на линията на раменете. Скочи и докарай коленете си до гърдите. Кацнете бавно, внимателно. Повторете.
"Изкачване на планината" с плувки (1 минута)
Започнете от позиция "дъска". Свийте дясното коляно и го донесете до гърдите си. Върнете го обратно и повторете с лявото коляно. Продължавайте да се редувате възможно най-бързо. След пет секунди направете две лицеви опори. След това се върнете към "планинското изкачване".
Косо нагоре (1 минута)
Застанете с раздалечени крака на линията на бедрата. Започнете да бягате веднага с колене до гърдите. Когато дясното коляно е повдигнато, завъртете торса надясно, след това се обърнете наляво, когато повдигате лявото коляно. Повтаря, с бързи темпове.
"Табло" в три точки (1 минута)
Започнете от позиция "дъска". Повдигнете десния си крак и го изпънете наляво и го прекарайте под левия крак. Издърпайте го обратно в положение "дъска". След това го повдигнете и докоснете дясната страна, след което го донесете в положение "дъска". Повторете с левия крак. Продължавайте да се редувате.
Комбинация от движения (1 минута)
Клякайте със свити колене и ръце на земята, след което легнете в позиция "дъска", върнете се в първото положение директно, като скачате, подвеждайки краката си под себе си. Накрая скочи на крака, ръцете му бяха вдигнати над главата. повторете.