Треньор по спортен масаж

Експертиза за фитнес и здравни специалисти

Преди повече от 4700 години лечебната форма "масаж" е описана за първи път като част от китайската медицина. От 16 век нататък масажът се вкоренява в Централна Европа през Индия, Гърция, Рим и други култури. Спортният масаж също е попаднал във фитнес студията и е привлекателна допълнителна бизнес зона за (лични) треньори.

Темата за „превенцията“, т.е. избягването на спортни наранявания и ускорена регенерация, е във фокуса на спортния масаж. За разлика от тях, физиотерапевтичният масаж има за цел да лекува наранявания и да облекчи дискомфорта и е запазен изключително за физиотерапевти в Германия.

Масаж преди активност

Целите на спортния масаж се основават на съответния профил на двигателните изисквания на мускулите и това зависи от спортната дисциплина. Когато са необходими бързи, експлозивни и кратки контракции, масажът може да активира мускулите и да повиши тонуса. Спортът, от друга страна, като бягане на дълги разстояния, които изискват бавни, продължителни контракции, изискват масажна техника, която разхлабва мускулите и намалява тонуса им. Тази техника ще Масаж преди активност Наречен.

Ако масажът преди активност е за намаляване на тонуса, разхлабване на тъканта и насърчаване на кръвообращението, удари, месене, нарязване, потупване и разклащане са подходящи. Решаващите параметри при работа с тези техники са продължителност, скорост и интензивност. Това изисква бавно и успокояващо качество на приложението.

Експлозивните спортове, като спринт, изискват тонизиращи мерки в допълнение към увеличаване на притока на кръв. Тези техники се използват с по-бързо темпо и с по-голяма интензивност. Трябва да се отбележи, че тази форма на масажно лечение трябва да се извършва непосредствено преди състезанието, тъй като индуцираното повишаване на тонуса се разгражда отново след кратко време съгласно така наречения принцип „използвай го или го загуби“.

Масаж след активност

Масажът след тренировка или състезание цели по-бърза регенерация. Отстраняването на метаболитните метаболити се подобрява чрез увеличаване на общия кръвен поток и увеличаване на лимфния и венозния обратен поток. Независимо от вида спорт, който се практикува, масажните движения се изпълняват с бавно темпо и с ниска интензивност. За предпочитане е да масажирате с удари, надлъжно и напречно месене, огъване или така нареченото нарязване, почукване или разклащане.

Техниките в детайли

Надлъжните удари се извършват от дисталния до проксималния за установяване на контакт или за усещане на текстурата, температурата и мускулния тонус на кожата. Те служат за мобилизиране на тъканни течности и венозен обратен поток. Надлъжните удари са най-добрият начин за завършване.

Кръстосаните удари, напречно през хода на влакното, също започват дистално и се движат проксимално. Делециите служат най-вече за понижаване на симпатиковия тонус и мускулното напрежение.

Месенето подобрява еластичността на тъканта (мускулна и съединителна тъкан) и може да се използва специално за работа при твърдо напрежение и лезии в мускулно-сухожилната връзка и върху мускулния корем.

Кълцането или почукването или пляскането подобрява кръвообращението чрез неврорефлективни ефекти. Тук мускулният корем може да се почуква във възходяща и низходяща посока.

Извиванията се извършват върху дълги мускули на крайниците. Докато едната ръка фиксира позицията, втората ръка масажира мускула енергично напред-назад по хода на костта с натиск и тяга. Тъй като тази техника движи много мускулна маса, честотата е доста бавна при дълбок натиск.

За да го разклати, масажистът може активно да разклати мускула, докато държи тялото на място. На ръцете и краката, разклащането на мускула чрез ритмично движение на крайника напред-назад е доказало своята стойност.

Процедура и области на приложение на спортен масаж

Масажът на цялото тяло обхваща предната и задната част на тялото, включително ръцете, и отнема около 45–60 минути. Частичният масаж, т.е. масажът само на краката или гърба, е съответно по-кратък около 12–15 минути. В зависимост от желанието на клиента и вида на лечението, масажът може да се използва ежедневно.

Области на тялото, които се третират основно със спортен масаж:

Глобални мускули на краката (отпред и отзад, бедра и прасци)
Мускули на ръката (предмишницата и горната част на ръката), включително областта на раменете
Глобален гръб (глутеален - лумбален гръбнак - гръден гръбнак - раменен пояс)

Могат да се използват всички традиционни техники за масаж. Маслата от арника са се доказали благодарение на техния релаксиращ и стимулиращ кръвообращението ефект. Масажното лечение винаги започва с удари. Това е последвано от месене, триене или почукване. В зависимост от целта, бавно и с малко натиск - това има релаксиращ ефект - или бързо с много натиск - това има тонизиращ ефект. Масажната сесия винаги завършва с удари.

Кога има смисъл от спортен масаж?

Като регенериращ масаж след бягания, велосипедни обиколки или силови тренировки
Като допълнителна услуга след личен фитнес и силови тренировки
Като част от екипната подкрепа в отборните спортове (напр. Футбол, хандбал, волейбол, баскетбол и др.)
За подготовка за специфични спортове и/или състезания в областта на силата или издръжливостта
Като фиксиран модул в личния тренинг с цел намаляване на стреса

Ефекти от спортния масаж

Препратки
1, Werner G.T., Bieger W.P., Blum B. et al.: Ефекти от поредица от масажи на цялото тяло върху множество параметри на имунната система. Физикална медицина 7, 51-54, 1997.
2 □ Wolf U.: Приложна мануална терапия, том 1, първо издание, Urban and Fischer Munich Jena, 2001.
3 □ Hamann A.: Масаж с думи и картинки: Основи и изпълнение на терапевтичния масаж. 3. редактиране Издание, Fischer Stuttgart New York, 1980.
4, Cassar M.-P.: Наръчник по масажна терапия. Butterwort-Heinemann Оксфорд, 2001.

Можете да намерите тази статия в Trainer-Magazin 1/17, написана от
Матиас Чермак | Авторът е фитнес специалист и спортен натуропат. Повече от десет години той обучава обучители и лични обучители в SAFS & BETA Education Academy. В практиката си за терапия на болката той комбинира спортната медицина, храненето и упражненията в концепция за насърчаване на здравето.