Треньор по хранене Хранене и психика
Вчера в 13:22 ч.
Вчера в 13:04 ч.
Прясно изцеден сладолед с много сокове вечер пред телевизора
Вчера в 13:04 ч.
Свежи протести срещу мултисафт сладолед вечер пред телевизора
Вчера в 9:24 ч.
2 кг загубени:)
Сряда от 20:21
Твърде много сладкиши. Жалко!
Сряда в 20:20 ч.
Стабилен въпреки теглото на бисквитката.
Вторник в 20:35 ч.
Наистина съм гладен за сладко
Вторник в 20:34 ч.
Пих по-малко алкохол
Вторник в 20:33 ч.
Успях да пия по-малко алкохол. Но наистина съм гладен за сладки неща
Вторник в 8:52 ч.
Яжте по-малко захар
Вторник в 6:26 сутринта
Отслабването застоява
Вторник в 6:26 сутринта
Отслабването застоява
Понеделник в 14:46
Пиенето достатъчно не е никакъв проблем
Понеделник в 11:57 ч.
Обиколката на талията с 1 см по-малко:)
Миналата неделя от 12:53 ч.
Везните са ми добри, накрая слиза. Чувствам се много добре. Поглъщал съм малко бонбони един или друг път.
Миналата сряда от 8:35 сутринта
Тъй като съм изоставил захарта и съм консумирал по-малко въглехидрати, храносмилането ми е много по-добро:)
Миналата сряда от 8:34 сутринта
Тъй като съм изоставил захарта и съм консумирал по-малко въглехидрати, храносмилането ми е много по-добро:)
Миналата сряда в 8:28 ч.
твърде много закуски
Миналата сряда в 7:54 сутринта
Само хапна през уикенда!
Миналия вторник от 16:53 ч.
В момента се справя отлично, всеки ден тичам поне 10 000 стъпки!
Храненето е нещо повече от доставяне на хранителни вещества. Той има специално място в нашата култура и винаги има емоционален и социален компонент. Храненето е удоволствие, чувствено изживяване и източник на контакт за хранене заедно, от бизнес обяди до семейни тържества. Кога и защо се храним и какво влияние оказва психиката върху нашето хранително поведение?
"Яденето и пиенето поддържат тялото и душата заедно."
Храненето е биологична необходимост: ние попълваме телата си с енергия. Но често не ядем, защото всъщност сме гладни - но от скука, от радост и тъга или за облекчаване на стреса. Накратко: храната действа като утешителна и справяща се стратегия, тя ни поставя в добро настроение, помага ни да намалим чувството на неудовлетвореност или ни възнаграждава. За съжаление често се използват нездравословни храни като шоколад, бургери или чипс. Ако имате сладки зъби от разочарование или скука от време на време, не е нужно да се притеснявате. Проблемът става, когато храната се превърне в изход и единствената алтернатива за емоционални ситуации. Чести последици: развитие на затлъстяване или нарушено хранително поведение.
Откриване на глада
Много хора са забравили как правилно да разпознават и оценяват чувството на глад. Ядеш, без да си истински гладен. Най-сигурният признак на „истински глад“ е ръмженето на стомаха. В този случай можете и трябва да ядете, защото тялото ви се нуждае от енергия и храна.
По-различно е с така наречения „глад на главата“. Тук не стомахът, а главата задейства нуждата от нещо за ядене. Не много отдавна сте яли за последно, но мислите ви постоянно се въртят около храната? Разсейването е мотото тук - следващото хранене непременно ще дойде.
Човек говори за „сърдечен глад“, когато яде, въпреки че в действителност душата се нуждае от топлина: за утеха, за облекчаване на разочарованието и/или за отвличане на вниманието от проблемите. Тук удоволствието често пада. Нашият съвет: помислете как можете да направите нещо добро за себе си по други начини. Срещнете се с приятел, говорете за чувствата си, разходете се на чист въздух или слушайте любимата си музика. Това със сигурност ще ви помогне повече.