Треньор: 6. Упражнявайте коремно дишане

Треньор

Коремното дишане е най-важната част от дишането. Извършва се предимно от диафрагмата. Диафрагмата е плоска мускулна плоча, която разделя гърдите от корема. Сърцето и двата бели дроба са разположени над диафрагмата. Под диафрагмата се намират черният дроб (вдясно), далакът (вляво), важният нервен сплит на слънчевия сплит (слънчевият сплит) и цялата храносмилателна система. Когато вдишвате с коремно дишане, диафрагмата се движи надолу и белите дробове се разгъват надолу като духане. В същото време коремното дишане масажира коремните органи, храносмилателната система и слънчевия сплит и ги снабдява с енергия. Ако пренебрегнете коремното дишане, проучванията показват, че освен всичко друго ще страдате от запек. По време на стрес мнозина пренебрегват коремното дишане. И обратното: Коремното дишане може да намали стреса.

вдишайте издишайте

Упражнението
Коремно дишане в легнало положение: Легнете (на одеяло на пода или на плосък диван). Отпуснете се и се оставете. Защото първото изискване за дишане е релаксация. Не бързайте и се отпуснете, докато се успокоите.
Второто изискване за дишане е концентрацията. Сега се фокусирайте върху дъха си. Мислено проследете дъха за няколко вдишвания, без да му влияете. Сега поставете ръцете си върху корема (между пъпа и гръдната кост), концентрирайте се на нивото на пъпа си и съзнателно вдишайте и издишайте ръцете си. При вдишване те се издигат, при издишване се спускат. Повторете седем пъти.

Второто упражнение
Коремно дишане, докато сте седнали: Заемете прави седнала поза (на пода или на стол), гръбначен стълб прав, главата нагоре (брадичката успоредна на пода). Сега поставете ръцете си върху корема (между пъпа и гръдната кост), концентрирайте се на нивото на пъпа си и съзнателно вдишайте и издишайте ръцете си. Когато вдишвате, движете ръцете си напред, а когато издишвате назад. Дишайте спокойно и концентрирано, повторете седем пъти.

Ефектът
Коремното дишане отпуска и облекчава стреса. Той също така масажира коремните органи и по този начин може да подобри храносмилането.