Тренировките за отслабване сутрин все пак не са толкова ефективни - FOCUS Online
Много положителни качества се приписват на сутрешната тренировка. Не само се освобождават хормоните на щастието, стимулираният метаболизъм също трябва да улесни отслабването.
За да разбере дали сутрешните упражнения наистина увеличават консумацията на калории, порталът „Popsugar“ работи с Dr. Говори Авигдор Арад. Той оглавява планината Синай PhysioLab, която е специализирана в човешкия метаболизъм.
Упражненията винаги засилват метаболизма ви
"Когато тренирате, това увеличава метаболизма ви. Това означава, че ще изгорите повече калории по време и след тренировка", обяснява д-р. Арад.
Някои видове тренировки като спринт, HIIT тренировка или вдигане на тежести изгарят много калории, тъй като изискват много енергия, но времето на тренировка няма значение за метаболизма.
След добра тренировка се увеличава консумацията на кислород в организма и метаболизмът. Няма значение обаче кога тренирате.
"Важно е да знаете, че когато тренирате, не е задължително да правите разлика. Независимо дали тренирате сутрин, обед или вечер, всичко има подобен ефект", обяснява д-р. Арад.
Търсенето на енергия е надценено
Въпреки че упражненията засилват метаболизма, експертът също подчертава, че много хора често надценяват този ефект. "Хората изгарят много по-малко енергия след тренировка, отколкото си мислят. Хората предполагат, че интензивният ефект на изгаряне от повишеното търсене на кислород продължава до 72 часа."
Според д-р Това обаче не е напълно правилно за Арад. "Въпреки увеличения метаболизъм, по-голямата част от енергията се изгаря, правейки самата тренировка."
Ако искате да изгорите много мазнини чрез редовни тренировки, Dr. Следователно Arad се концентрира върху упражнения, които изгарят много калории, докато изпълняват.
Експертът също подчертава, че няма такова нещо като подходящия вид спорт, който да е насочен към малките любовни дръжки. "Всеки има уникален генетичен състав, който реагира различно на тренировките."
Повече мускули изгарят повече калории
За да се запази максимално високата консумация на калории дори след спортния уред, полезна е по-голяма мускулна маса, тъй като тя изгаря повече калории дори при почивка.
Затова има смисъл да правите силови тренировки. Ако тренирате и с комбинирани упражнения, насочени едновременно към няколко мускулни групи, можете да постигнете по-голям разход на енергия по време на тренировката.
* Статията „Отслабване: Упражненията сутрин не са толкова ефективни“ е публикувана от FitForFun. Свържете се с отговорното лице тук.