Тренировките сутрин прогонват излишните килограми и притеснения - hauspost 2020
Проучванията показват: сутрешните упражнения са особено полезни
10 ноември 2019 г.
„Ранната птица улавя червея“, е поговорка, която се застъпва не за „поставяне на проекти на заден план“, а за справяне с тях възможно най-скоро. Популярните мъдрости като „първи дошъл, първи обслужен“ целят в същата посока. Пословицата „сутрешен час‘ има злато в устата “, от своя страна, се разпространява рано сутрин като най-доброто време на деня за най-голям успех. Много спортисти се чудят дали това важи и за физическата активност. Така че сутрешното упражнение наистина ли е мярката на всички неща, или по-скоро „началото на всички пороци“, тъй като сутрешните групички са склонни да отговарят?
Всъщност въпросът за оптималното време за обучение също заема науката. Междувременно не само изясни, че хората, които редовно тренират в определен момент, са физически активни по-често през седмицата, значително по-дълго и по-интензивно от сравними лица с различно време за обучение. Многобройни проучвания също са стигнали до извода, че сутрешните упражнения са особено здравословни и идеални за отслабване.
Лабораторни тестове в университета в Копенхаген са доказателство за това. Изследователите там са успели да докажат при тестове с мишки, че упражненията по различно време на деня имат различни ефекти. Според това физическата активност сутрин позволява на мускулите да усвояват по-добре захарта и мазнините - имайте предвид при мишките. Не на последно място, тъй като такава връзка между времето за упражнения и метаболизма би била от голямо значение, особено за хората със затлъстяване и/или диабет, датските учени сега искат да проверят до каква степен техните лабораторни резултати се отнасят и за хората. Фокусът трябва да бъде върху въпроса дали спортът е особено полезен за хора с метаболитни заболявания в определени часове на деня.
Сутрешните упражнения подобряват метаболизма особено добре
Изследователи от Калифорнийския университет в Ървайн близо до Лос Анджелис също стигнаха до заключението в експерименти - също с мишки - че времето на деня може значително да увеличи положителните ефекти от упражненията върху метаболизма в мускулите. Университетът обяви, че от преди е било известно колко важно е времето на приемане на храна. Не беше ясно обаче дали ефектите от обучението са свързани с определени времеви прозорци. От резултатите от разследванията обаче вече може ясно да се види, че времето за тренировка през деня е от голямо значение за енергийния метаболизъм на мускулите, обясни Паоло Сасоне-Корси от Медицинското училище на UCI.
Тези резултати от изследванията са в основата на практическите съвети на много (спортни) лекари, според които по-специално сутрешните упражнения трябва да имат особено положителен ефект върху благосъстоянието на хората. Според това тренировките сутрин дори се разпознават сутрешните групировки, тъй като се отделят толкова много „хормони на щастието“, че лошото настроение няма реални шансове за оцеляване. Но упражненията рано сутрин не само действат като „подобрител на настроението“, но имат и много специфични предимства за здравословното телесно тегло. Тъй като тези, които са физически активни в началото, метаболизмът им върви особено добре. Това изгаря калориите още по-добре и по-ефективно. Това не само помага за намаляване на наднорменото тегло, но също така предотвратява нови излишни килограми в дългосрочен план.