Тренировките с висока интензивност могат да повлияят на червата
Когато става въпрос за дискомфорт в корема по време на тренировка, забравете поговорката „без работа, без награда“. Ново изследване предполага, че прекалено интензивното физическо обучение може да доведе до увреждане на червата.
„Реакцията на стрес при интензивна и продължителна физическа тренировка блокира функцията на червата“, казва авторът на изследването Рикардо Коста.
"Преразпределението на кръвния поток от червата към мускулите причинява увреждане на чревните клетки, което може да причини клетъчна смърт, синдром на пропускливото черво и имунни реакции поради навлизане на чревни бактерии в общия кръвен поток", добави Коста. Той е изследовател в катедрата по хранене и диететика в университета Monash в Австралия. Учените са забелязали, че рискът от увреждане на червата и лошо функциониране изглежда се увеличава с увеличаване на интензивността и продължителността на упражненията. Състоянието се нарича „стомашно-чревен синдром, предизвикан от упражнения“. Изследователите прегледаха осем предишни проучвания, които разглеждаха състоянието.
Изглежда, че прагът е два часа, казаха изследователите. След два часа непрекъснато упражнение за издръжливост, когато достигнете 60% от максималното ниво на интензивност на човек, може да настъпи увреждане на червата. Коста каза, че подобни тренировки са бягане и колоездене. Той каза, че топлинният стрес изглежда е фактор на обостряне. Хората с предразположение към чревни разстройства или състояния са по-склонни да развият състояния, свързани с упражненията, добави той.
Д-р Елена Иванина е сътрудник по гастроентерология в болница Lenox Hill в Ню Йорк. Тя не участва в проучването, но го прегледа. Тя каза, че нормалният приток на кръв към червата окислява клетките, за да осигури правилното функциониране на метаболизма.
Ако червата не са достатъчно васкуларизирани по време на тренировка, това може да причини възпаление, което засяга защитната обвивка на червата. Ако стомашно-чревната имунна система е отслабена, токсините в червата могат да достигнат до системното кръвообращение, явление, известно като синдром на пропускливото черво, каза Иванина.
Тя също така посочи, че е доказано, че упражненията с умерена интензивност защитават червата. „По-конкретно чрез упражнения пациентите могат да поддържат здравословно телесно тегло и да избягват последствията от затлъстяването“, каза тя. Затлъстяването е свързано с много стомашно-чревни заболявания, като заболяване на жлъчния мехур, мастно-чернодробно заболяване, гастроезофагеална рефлуксна болест и рак на хранопровода, рак на стомаха, рак на черния дроб и рак на дебелото черво. Редовната физическа активност с умерена интензивност също намалява риска от сърдечно-съдови заболявания, диабет тип 2 и депресия.
За да предотврати чревни проблеми, свързани с упражнения, Коста препоръчва хидратация по време на физическа активност и евентуално консумация на ниски количества въглехидрати и протеини преди и по време на тренировка. Иванина каза, че превантивните мерки могат да помогнат за овладяване на коремни проблеми. Те включват почивка и достатъчна консумация на вода. Тя също така предлага на пациентите да говорят с лекаря си, за да се уверят, че не страдат от стомашно-чревни разстройства.
Коста каза, че упражненията не трябва да извеждат пациентите извън зоната им на комфорт. Болки в корема или стомаха, "са основният индикатор, че нещо не работи правилно", каза тя.
Хората със симптоми на чревни разстройства по време на тренировка трябва да се консултират с лекар.Авторите на изследването не препоръчват прилагането на нестероидни противовъзпалителни лекарства, включително ибупрофен (Advil, Motrin) или напроксен натрий (Aleve) преди тренировка.
Коста казва, че има все повече доказателства, че специалната диета, наречена диета с ниско съдържание на FODMAP, може да намали чревните симптоми по време на трудни тренировки и състезания. FODMAP означава олигозахариди, дизахариди, монозахариди и ферментиращи полиоли. FODMAP представлява определени видове въглехидрати (захари), които привличат вода в чревния тракт.
Международната фондация за функционални стомашно-чревни разстройства предлага консултация с диетолог, запознат с диетата FODMAP. Такива диети е трудно да започнете сами, казва фондацията.
Коста също обясни, че няма ясни доказателства, че хранителните добавки, като антиоксиданти, глутамин, говежди коластра и/или пробиотици, предотвратяват или намаляват чревни разстройства, свързани с упражнения. Резултатите от проучването бяха публикувани наскоро онлайн в списанието Alimentary Pharmacology & Therapeutics.