Тренировки за увеличаване на характеристиките на раменете, препоръки, съвети
Тренировката за увеличаване на раменете е насочена към изпомпване на делтовидните мускули, които въпреки малкия си размер играят колосална роля за формирането на атлетичен състав на тялото. Важно е да знаете границата в интензивността на тренировките и нивото на стрес, така че заветните обеми да не се превърнат в наранявания, възстановявайки се от които можете да загубите целия придобит ефект.
Стандартната тренировъчна програма за опитни спортисти, насочена към увеличаване на раменете, включва набор от няколко основни упражнения. Те включват:
За да разберем как се изпълнява всяко упражнение за постигане на най-добър ефект, ще разгледаме подробно всяка от изброените дейности.
Обичайно е това упражнение да се използва като основа за изработване на трапецоидите. Изпълнението му се извършва от изходна позиция, стояща с крака на ширината на раменете, докато тялото трябва да е леко наклонено напред. В това положение долната част на гърба трябва да поддържа естествено отклонение, раменете трябва да бъдат спуснати надолу и трапецовидните мускули трябва да бъдат изпънати съответно. Първоначалната позиция е приета.
За да изпълните директно упражнението, трябва да вдигнете раменете нагоре, доколкото е възможно, след това възможно най-много надолу със закъснение за секунда във всяка точка. Действията трябва да са плавни с най-неподвижното тяло. Необходимият брой подходи при този вид упражнения е 4-5, 15 повторения във всеки подход.
Преса с гири
За да се изработи висококачественият раменен пояс, спортистът трябва да изпълнява основни упражнения под формата на преса с дъмбели. По правило пресата се извършва отзад на главата в първоначално седнало положение, с опора под гърба. В този случай тялото трябва да е в изправено положение, а долната част на гърба трябва да поддържа естествено отклонение, като стъпалата са здраво опряни в пода. Дъмбелите са на нивото на раменете.
Упражнението се състои в изправяне на ръцете и повдигане на двата гири над главата до ъгъл от 170 градуса. В това действие не трябва да има пауза, следователно, веднага след като ръцете достигнат максималната височина, гирите се връщат в първоначалното си положение. Също така, както при първото упражнение, торсът и краката трябва да бъдат обездвижени, доколкото е възможно, работят само ръцете. Всички движения трябва да са плавни, без дръпване. Препоръчителният брой екзекуции е 4 комплекта по 12 пъти.
Завъртете гири напред
В началото на тренировъчната програма люлки с дъмбели напред се използват от спортистите, за да се обработят изцяло предните снопове на делтовидните мускули. При достигане на желаната форма, спортистите използват същото упражнение, за да постигнат ефекта на разделяне на делтоидната и гръдната мускулатура.