10 храни, които ще ви помогнат да направите тънката коса по-дебела
Винаги ли сте мечтали да имате по-плътна коса? Време е да превърнем тази мечта в реалност! Не е нужно да се примирявате със структурата на косата си. Правилното хранене може да направи тънката коса по-плътна.
Вече можете да разберете кои 10 храни ще ви помогнат да се доближите до мечтата си за по-обемна коса:
Това хранително вещество е особено важно
Косата ви се състои от почти 90 процента от протеина кератин. Ако не получавате достатъчно протеини чрез диетата си, това ще се отрази и на косата ви. Липсват градивните елементи - косата става по-тънка и по-чуплива.
Коя прическа ми подхожда?
Направете нашия безплатен тест и разберете коя прическа наистина ви подхожда.
Ще получите индивидуална препоръка, подходяща за вашата форма на лицето, вашия тип коса и вашия характер: Започнете своя безплатен тест сега!
Решението: диета с високо съдържание на протеини! Той може да помогне изключително за укрепването на косата в дългосрочен план и да я направи по-плътна. Тъй като тялото е снабдено с толкова много протеини, че можете да разчитате на по-силна коса и повече изправени в корените.
През деня трябва да консумираме поне 0,9 грама протеин на килограм телесно тегло, за да задоволим нуждите си от протеин. Тогава е гарантирана по-красива коса! Например, ако тежите 60 килограма, трябва да консумирате поне 54 грама протеин всеки ден.
Следните храни ще ви помогнат да задоволите вашите нужди от протеин.
20% отстъпка за комплекти шампоан + балсам
Вземете ПРОДАЖБАТА с 20% отстъпка за всички комплекти!
Код на талона: "ОТСТЪПКА20"
1. Направете тънката коса по-дебела: Този тип лещи помагат
Супата от леща просто винаги има добър вкус. Има няколко вида леща, които се различават по съдържанието на протеини. Червената леща е особено богата на протеини.
Това не само връща детските спомени за бабини яхнии, но и прави косата ви невероятно добра. Тъй като 100 грама червена леща съдържат 21 грама протеин.
2. По-силна коса от този здравословен десерт
Гръцкото кисело мляко е идеалният десерт за всеки, който иска по-плътна коса. 100 грама кисело мляко осигуряват 10 грама протеин. Страхотен десерт или лека закуска между тях!
Гръцкото кисело мляко е най-ароматният и най-кремообразният вариант сред естествените кисели млека. Това се дължи на сравнително високото съдържание на мазнини, което прави голяма разлика с 10 грама мазнини в 100 грама кисело мляко.
За щастие митът за мазнините като „производител на мазнини“ продължава да се разтваря и истинският виновник, захарта, се разкрива от все повече и повече потребители. В книгата „Мазнините лекуват, захарта убива“ ще намерите много информация по темата.
Вече видяхте в тази статия кои алтернативи за здравословна захар можем да препоръчаме.
3. Този вид риба може да се сервира по-често
Питате се колко тънка коса я прави по-плътна? Е, с една от класическите протеини.
С 20 грама протеин на 100 грама, сьомгата е перфектен източник на протеин. Не само това: този вид риба е богата и на омега-3 мастни киселини. Те не само осигуряват лъскава, но и по-силна коса.
Омега-3 мастните киселини се намират естествено във влакната на косата и й придават еластичност и устойчивост. Ако консумирате повече от него чрез диетата си, това ще се забележи при по-силна, блестяща коса.
Тъй като тънката коса често е склонна към накъсване, трябва да включите сьомга в седмичната си диета веднъж или два пъти.
Това е ключът към по-плътната, по-силна коса. Зак, убивайки две птици с един удар!
4. Направете тънката коса по-дебела: Тези бобови растения правят силна коса
Нахутът познаваме предимно от ориенталската кухня. Знаете ли вече, че тези малки грахчета имат всичко? На всеки 100 грама нахут има 20 грама протеин!
Нахутът е особено вкусен като хумус. Просто разнесете хумус върху нашите здравословни закуски, представени тук и се насладете! Най-доброто от всичко - тя е с ниско съдържание на калории, здравословна и укрепва косата ви.
Това видео ви дава шест допълнителни съвета за по-дебела коса:
5. Тази шунка укрепва косата
Нека стигнем до истинска протеинова бомба! Шунката Serano не само е с прекрасен пикантен вкус и винаги е истинско удоволствие като студено кълцане - тя е и богата на протеини.
С не по-малко от 30 грама протеин на 100 грама шунка Serano можете бързо да покриете ежедневните си нужди.
Така че следващия път, когато наистина не знаете какво да сложите на сандвича, е по-добре да вземете шунката, отколкото сладкото от захарен капан.
6. Протеинов удар без холестерол
Борите ли се с нивата на холестерола? Тогава вероятно за вас не е ново, че като всички растителни продукти соята не съдържа холестерол.
Соята съдържа 24 грама протеин на 100 грама - някой трябва отново да каже, че вегетарианците и веганите не могат да консумират достатъчно протеин, само защото избягват месото и млечните продукти.
Между другото: соевите протеини не само спомагат за укрепването на косата ви вътрешно. Когато се прилагат външно, вашите дължини и съвети се възползват от използването на богат на протеини продукт за грижа за косата.
Проблемът: Увреждането на външните влияния като горещ въздух със сешоар, постоянно четкане или слънчеви лъчи правят структурата на косата пореста. Естественият кератин на влакната на косата е повреден. Можете да почувствате това: Косата се чувства тънка и вяла.
Сега протеините могат да помогнат в грижата за косата. Те циментират порестите зони и правят косата по-гладка и блестяща.
Кой тип протеин е особено препоръчителен?
Има многобройни протеини, които се използват в шампоани и балсами. Соевите протеини са особено подходящи за увредена, тънка коса. Както е описано в "Енциклопедия дерматология", те подобряват управляемостта, блясъка и еластичността на косата. Плюс точка: Този вид протеин е напълно веган!
Соевите протеини се натрупват във влакната на косъма и забележимо го сгъстяват. Това прави дължините и върховете по-стабилни. Кажете сбогом на накъсването на косата!
Как можете да разкрасите косата си със соеви протеини? Сложете правилния балсам. Той трябва да съдържа соеви протеини, които при редовна употреба правят косата по-силна и изглежда по-плътна.
Нашият “Балсам за обем Walter” не съдържа никакви химически съставки и съдържа соеви протеини, които правят косата по-здрава и устойчива в дългосрочен план. Подхранва косата при всяко измиване на косата, без да я претегля. Ето защо този естествен козметичен балсам е идеален за фина коса.
Можете да различите след първото нанасяне: Косата се чувства по-силна и по-плътна. Те също блестят повече. При редовна употреба цепещите се краища се намаляват, защото влакната на косата стават все по-здрави благодарение на съдържащия се в нея соев протеин.
7. Тази зърнена култура укрепва вашите съвети
Да, зърнените храни също ви осигуряват много протеини. Пшеничните трици са един от най-добрите доставчици на протеини сред зърнените култури. Просто ги смесете със своите мюсли сутрин, за да увеличите дневния си прием на протеини.
С 32 грама протеин на 100 грама, пшеничните трици са най-богатата на протеини храна в нашия списък.
Как да направим тънката коса по-дебела? Просто сложете две чаени лъжички пшенични трици в купата със зърнени храни и се насладете. Пшеничните трици също са богати на витамин Е и фолиева киселина. Фолиевата киселина е важна за редовното кръвообращение. Кожата ви ще свети повече, ако приемате достатъчно фолиева киселина.
8. Направете тънка коса по-плътна с тиквени семки
Яли ли сте тиквено семе руло тази сутрин? Добре, защото сте направили нещо добро за косата си! В крайна сметка в 100 грама тиквени семки има 25 грама протеин.
Тиквените семки са вкусна закуска между храненията, която ви засища, без да предизвиква усещане за ситост. Или вземете споменатия кок на тиквени семки, за да укрепите устойчиво косата си.
9. Този вид сирене е истинска протеинова бомба
Разбира се, не всеки харесва сиренето Харц. Но си струва! Общо 30 грама протеин попадат за 100 грама протеин. Малко храни могат да направят това.
Искате ли закуска с ниско съдържание на въглехидрати между храненията? Посегнете към сиренето Харц. В допълнение към много протеини, той ви осигурява и калций, важен компонент на здравите влакна на косата. Според списание „Zentrum der Gesundheit“ дефицитът на калций може да доведе до загуба на коса. Следователно трябва да сте сигурни, че консумирате достатъчно калций в допълнение към протеините. В това ще ви помогне парче сирене Harz!
10. Този тип месо прави косата по-плътна
С 31 грама на 100 грама месо, пилето е особено богато на протеини. В сравнение с други меса като говеждо или свинско, пилето съдържа много по-малко мазнини.
Но: храни като пшенични трици или соя са много по-здравословни, тъй като не съдържат холестерол. Следователно те трябва да бъдат включени във вашата диета по-редовно.
Всички тези храни могат да бъдат чудесно интегрирани в балансирана диета. Не само косата ви се възползва от плюса в протеина: ноктите ви също стават по-устойчиви.
Между другото: Правилната прическа също може да помогне косата ви да изглежда по-плътна. Кой стил на коса отговаря на вас и вашата структура на косата? Разберете веднага с нашия тест.
Коя прическа ми подхожда?
Направете нашия безплатен тест и разберете коя прическа наистина ви подхожда.
Ще получите индивидуална препоръка, подходяща за вашата форма на лицето, вашия тип коса и вашия характер: Започнете своя безплатен тест сега!