Тренировки за намаляване на сърдечните мазнини - фитнес нация
Местоположението на мазнините има значение. Ако натрупвате повече мазнини около сърцето, тогава ще имате повишен риск от сърдечно-съдови заболявания.
Ново проучване на изследователи от университета в Копенхаген раздели участниците в групата за тренировки с тежести, HIIT кардио групата и групата, която не тренира. Резултатите показват, че хората, които са наддали на тегло, са успели да намалят мастните натрупвания около сърцето, особено този вътре в перикарда (фиброзно-серозната торбичка, която обгръща сърцето).
Изследователите сравняват ефективността на двата тренировъчни протокола и техните ефекти върху двата вида мазнини, открити около сърцето.
Възрастните, които са тренирали с тежести, са правили 3 тренировки седмично, по 45 минути всяка. всеки, а кардио групата направи 3 45-минутни HIIT тренировки. Мастните натрупвания бяха измерени с помощта на ЯМР сканиране.
В края на проучването перикардната мастна тъкан (вътре в обвиващата сърцето торбичка) намалява с 31% в групата с тежести, но не и в кардио групата. Неперикардната мазнина намалява значително и в двете групи, с 32% в кардио групата и с 24% в групата с тегло.
За най-добри резултати при намаляване на мазнините около сърцето би било добре да използвате и двата вида тренировки. Приоритет биха били тези с тежести, към които добавяме няколко кардио тренировки.