Тренировки за кардио или тежести кой да изберете, за да отслабнете Как да отслабнете Спортен треньорски блог
Публикувано от Arnaud на 16 май 2019 г. .
Гласуване от потребителя: 5/5
Кардио или бодибилдинг: кой да изберете, за да отслабнете? Останете с нас, тъй като тази статия ви разказва всичко, което трябва да знаете за кардио тренировки срещу тренировки с тежести, за да отслабнете.
Много хора, които решават да възобновят своите здраве в ръка и пожелание отслабване се оказват с деликатен въпрос: трябва ли кардио или вдигане на тежести за отслабнете по устойчив и последователен начин ?
Това са двата най-популярни вида обучение, но може да е трудно да се разбере кой тип обучение е най-подходящ. ?
Ако сте в тази ситуация, останете с нас, защото тази статия обяснява всичко, което трябва да знаете закардио тренировка в сравнение с бодибилдинг за отслабнете.
Кардио изгаря повече калории на тренировка
По този въпрос са направени много научни изследвания, за да се разбере колко калории индивидуално изгаряне по време на различни физически и/или спортни дейности.
Въз основа на това проучване можете да използвате вашия телесно тегло за да се изчисли броят на калории че ще изгорите по време на различни видове упражнения, включително упражнения издръжливост От тип кардио и на изграждане на мускули като бодибилдинг.
За повечето дейности, колкото повече тежите, толкова повече ще изгорите калории Разбира се !
Например, ако тежите 73 кг, ще изгорите около 250 калории от джогинг 30 минути с умерено темпо.
Ако бягате с темпо, по-бързо от 6 км/ч, бихте похарчили около 365 калории за 30 минути.
За сравнение, ако кандидатствате за вашия организация с обучение в бодибилдинг, не бихте изгорили повече от 130 до 220 калории максимум.
Ще разберете, изгаряте повече калории на тренировка през кардио тренировка че в бодибилдинг за идентично усилие за същото времетраене.
Краен размисъл: Брой калории че изгаряте по време наупражнение разбира се зависи от вашия размер и интензивността на вашия физическа дейност.
Въпреки това, като правило, a кардио тренировка горят повече от калории един силова тренировка със същата продължителност.
Силовите тренировки изгарят повече калории на ден
Въпреки че обучение на бодибилдинг обикновено не изгаря толкова много калории обучение кардио, има и други важни предимства, на които трябва да обърнем внимание.
Например бодибилдинг е по-ефективен от кардио тренировка за изграждане на мускули, и мускулест горят повече от калории в покой от някои други тъкани, включително мастна тъкан.
Поради тази причина е общоприето, че изграждане на мускули е ключът към увеличаване на вашия базален метаболизъм (в покой, т.е. колко калории изгаряте без никакви физическа дейност).
За тази цел проучване измерва метаболизъм почиващи участници за 24 седмици от бодибилдинг. При мъжете бодибилдинг доведе до 9% увеличение на базален метаболизъм. Ефектите при жените са по-малки, с увеличение от почти 4%.
Въпреки че това може да звучи интересно, важно е да помислите за броя на калории че това представлява.
За мъжете метаболизъм в покой увеличен с около 140 калории на ден. При жените ставаше въпрос само за 50 калории на ден.
Така че бодибилдинг имускулен анаболизъм със сигурност няма да избухне вашия метаболизъм, но може да го увеличи значително.
Освен това практиката на редовно обучение в бодибилдинг има и други важни предимства на изгаряне на калории.
Последните научни изследвания показват, че изгаряте повече от калории в часовете след a тренировка с тежести в сравнение с обучениесърдечно-дихателна издръжливост.
По-конкретно, беше съобщено, че метаболизъм в покой остава висока до 38 часа след бодибилдинг, но не е отчетено такова увеличение кардио тренировка. Това означава, че ползите от обучението в гири като изгаряне на калории не се ограничават само доупражнение.
Можете да продължите да изгаряте калории в продължение на часове и дори дни след края на вашата тренировка.
За повечето видове упражнения, a обучение по-интензивно увеличава броя на калории че изгаряте след това.
Краен размисъл: The бодибилдинг може да подобри вашия метаболизъм с течение на времето, въпреки че промените не са огромни, те остават реални и значителни. Освен това бодибилдинг обикновено е по-ефективен от кардио да се увеличи броят на калории че изгаряте след a обучение.
HIIT или High Intensity Interval Training предлага подобни предимства на кардиото за по-малко време
въпреки че кардио и бодибилдинг бъдете и двете тренировки най-популярните и признати от гледна точка на отслабване, има и други възможности за разглеждане !
Един от тях е Обучение за интервал с висока интензивност (HIIT), което включва кратки периоди на много интензивни упражнения, редуващи се с периоди на възстановяване ниска интензивност.
Обикновено а HIIT тренировка трае само около 10 до 30 минути.