Тренировки с тежести за жени с цели за отслабване Отслабване Силно здраве и психика
Дами, разочаровани ли сте от настоящата си програма за упражнения? Е, време е да опитате отслабване чрез тренировки с тежести. Популярни тренировки като спининг и аеробика са полезни за тялото ви. Можете също да отслабнете с тренировки с тежести. И за много хора, които спазват диета, тя работи по-добре от всяка програма за упражнения за отслабване, която са опитвали преди.
Как да постигнем отслабване чрез тренировки с тежести
Тренировките с тежести предлагат много предимства. Вдигането на тежести може да тонизира мускулите ви и да намали риска от нараняване. Тя може да ви помогне да изглеждате по-тънки и е чудесен начин да си осигурите проблемни места като „крила на прилепи“ на ръцете си
Изграждането на мускули носи много допълнителни предимства, включително:
- Увеличете издръжливостта и гъвкавостта
- Предпазва и потенциално облекчава болката в ставите
- Увеличаване на костната маса (което помага за предотвратяване на фрактури и дегенерация от остеопороза)
- Увеличете енергийното си ниво
А някои упражнения за подобряване на силата също могат да ви помогнат да отслабнете
Изненадан? Има мит, че използването на тежести може да накара жените да се масажират. Използването на леки или средни тежести обаче няма този ефект. Така че, ако визиите на набит бодибилдър ви минават през ума, когато мислите за силови тренировки, е време да промените решението си, тъй като с укрепването си се навеждате по-бързо, отколкото ако просто правите аеробика работят.
Консумация на калории по време на силови тренировки
Изследванията показват, че тези, които правят двумесечни силови тренировки, консумират средно 200 калории повече на тренировка, отколкото тези, които не са правили силови тренировки.
Ползите от силовите тренировки се запазват дори в покой. Метаболизмът ви ще остане повишен известно време след тренировка, дори когато сте неактивни. Докато някои съмнителни хранителни добавки обещават да ви помогнат да отслабнете, докато спите, упражненията спазват това обещание.
Как да започнете да тренирате с тежести, за да отслабнете
Можете да правите прости силови тренировки у дома с основни упражнения, които не изискват малко или никакво оборудване. Можете също така да направите своя собствена модифицирана версия за вдигане на тежести с домакински предмети, ако просто не можете да си позволите гири.
Как започваш? Просто дръжте кутия супа във всяка ръка и направете няколко упражнения за гърди, за да тонизирате горната част на тялото. След това добавете няколко упражнения за тонизиране на ръцете. Можете да създадете своя собствена програма или да следвате стъпка по стъпка тренировка, разработена от треньор.
Когато станете по-здрави, преминете към по-тежки предмети, един по един. Опитайте да напълните малка бутилка с мляко или вода с малко пясък или котешка постеля, след което увеличете количеството, за да натежите тежестите.
Тренировка със средна сила за отслабване
Когато почувствате, че е време да направите нещо, помислете за закупуване на ленти за съпротива или леки гири. Тези аксесоари за силови тренировки обикновено са евтини и заемат малко място във вашия дом. Някои комплекти от ленти за съпротивление дори се предлагат с видеоклипове, които предоставят инструкции стъпка по стъпка, които да ви помогнат да научите как да ги използвате
След като разполагате с екипировка, е време да надстроите програмата си за упражнения. Вижте евтини или безплатни онлайн видеоклипове за обучение, които да следвате в поверителността на собствения си дом. Или вземете DVD с упражнения от библиотеката.
Усъвършенствана силова тренировка за отслабване
Готови ли сте за страхотно прекарване? Планирайте среща във фитнес залата или местното читалище за съвет за обиколки и силови тренировки с личен треньор.
Уверете се, че треньорът отделя време, за да ви покаже как да използвате всяка от силовите машини. Възползвайте се от възможността да задавате въпроси. Също така трябва да знаете от какво ниво на тегло да започнете. Не искате да разваляте напредъка си, като повдигате твърде много или твърде скоро, или неправилно или опасно използване на машината, което може да доведе до нараняване.
Колко силови тренировки са необходими за отслабване?
За отслабване е достатъчно вдигане на тежести 2-3 дни в седмицата. Изследване, направено в университета в Арканзас, установи, че хората, които са тренирали силови тренировки два дни в седмицата, получават същите предимства като хората, които изпомпват желязо три дни в седмицата
Кои дни са най-подходящи за вдигане на тежести? Можете да изберете всеки ден. Експертите обаче препоръчват почивен ден между силовите тренировки, за да си починете мускулите. Например, можете да правите силови тренировки само в понеделник и сряда или само във вторник и четвъртък и да се упражнявате достатъчно, за да постигнете резултати.
За да се възползвате максимално от програмата си, не забравяйте аеробните или кардио тренировки. Можете да следвате кардио тренировката си през ден с тренировки с тежести и трябва да видите видими резултати след няколко седмици.
Не се паникьосвайте, ако кантарът е придобил малко. Мускулите тежат повече от мазнините, броят им може да се увеличи, но ще получите доказателство, че силовата ви тренировка работи. Дрехите ви са по-свободни, защото тренировката с тежести има цялостен тонизиращ ефект.
* Редактирано от Малия Фрей, експерт по отслабване