Тренировки с тежести по време на диета 4 причини това е толкова ефективно
От диетолога Лукас Ленгауер, бакалавър
Последна актуализация: 08/10/2018
Много хора се кълнат в тренировки с тежести, докато са на диета. И както може би вече знаете, започнах да се занимавам с този изключително здравословен спорт, докато отслабвах. И до днес все още ходя редовно на фитнес, за да тренирам.
Но защо тренировките с тежести са толкова ефективни и здравословни по време на диета? В следващата статия в блога ще разгледаме защо този спорт може да има толкова положителен ефект върху загубата на тегло.
Силовите тренировки увеличават метаболизма по време на диетата
При силови тренировки обикновено изгаряте по-малко калории на час, отколкото при тренировки за издръжливост. Това обаче не означава, че той непременно е по-малко подходящ за отслабване.
Интензивната мускулна работа всъщност засилва метаболизма ни по време и след силови тренировки. В резултат на това обикновено изгаряте повече калории в часовете след тренировката, отколкото след тренировката за издръжливост.
Този ефект, стимулиращ метаболизма, често се нарича така нареченият „ефект след изгаряне“. Силен ефект на изгаряне се получава при упражняване на високо ниво на интензивност. В допълнение към силовите тренировки, това включва и спринтове например.
Метаболизиращият ефект обикновено продължава до 24 часа, ако тренировката е била достатъчно интензивна.
Като цяло този ефект е повече от желателен по време на диета, тъй като улеснява отслабването като цяло.
Изградете мускули, докато отслабвате със силови тренировки
Ако сте начинаещ или малко напреднал играч по отношение на силовите тренировки, имате допълнителни предимства, от които трябва да се възползвате. Тогава все още е възможно да губите мазнини едновременно, докато изграждате мускули.
Мускулите, изградени чрез силови тренировки, също гарантират, че основният ни метаболизъм не намалява толкова много по време на диета. Тъй като мускулите консумират определено количество калории, дори когато си почиват.
Този ефект разбира се е много желан по време на отслабване. Тъй като обикновено консумираме все по-малко и по-малко калории по време на диета, тъй като основният метаболизъм спада. Чрез изграждане на мускули можем да противодействаме на това и консумацията на калории не намалява толкова с времето, колкото без силови тренировки.
Ефектът от тренировки за изграждане на мускули или поддържане на мускулите също влияе върху външния ни вид. Тъй като мастната маса изглежда доста деформирана и често виси, мускулната маса е стегната и добре оформена.
Между другото, много напредналите потребители трудно изграждат мускули, докато губят тегло. Това е просто защото те вече са много близо до своя генетичен максимум. Следователно става все по-взискателно за тях и постигането на по-нататъшен напредък изисква добро обучение и планиране на храненето.
Като начинаещ, изграждането на мускули с едновременна загуба на мазнини е повече от възможно. Това всъщност е цел, която трябва да бъде постигната!
Ето защо препоръчвам да направите добре своите изследвания и да използвате подходящ план за обучение като този. Ако сте жена, тогава трябва да прочетете и нашето пълно ръководство за изграждане на мускулни и силови тренировки.
Силовите тренировки оформят тялото по време на диетата
След изграждането на мускули чрез силови тренировки, естествено изглеждате по-добре след отслабване. Защото там, където преди е имало мазнини, след това има няколко мускула. Това също така гарантира например, че кожата остава малко по-стегната в определени области по време на тежка диета.
След диетата можете също да използвате силови тренировки, за да изградите мускули точно там, където искате да оформите тялото по различен начин. Цялото нещо обаче не се случва за една нощ. Ако наистина искате да изградите мускули на едно място, трябва да планирате известно време.
На този етап също бих искал да предупредя срещу измамите, които понякога се случват в Интернет. Например често се обещава, че ще губите четири килограма чисти мазнини на седмица и в същото време ще изграждате и един килограм мускули. Ако включите здравия разум обаче, бързо става ясно, че това е пълна глупост! Такива програми са предимно чисти грабежи.
Силовите тренировки не само помагат при диети, но и са изключително здравословни
Имате само едно здраве и живеете само веднъж! За съжаление много хора наистина осъзнават това едва когато са сериозно болни.
Силовите тренировки са просто страхотни, що се отнася до здравето. Почти всяка седмица излизат нови изследвания, които показват точно това.
Независимо дали става въпрос за здравето на мозъка, опорно-двигателния апарат, сърдечно-съдовата система или нещо друго! Силовите тренировки имат благоприятни ефекти върху здравето ни на толкова много нива. Ето защо е чудесно за много повече от просто отслабване!
Този спорт е и методът на избор за остаряване здрави! Тъй като процесът на стареене кара тялото да разгражда все повече мускули.
А силовите тренировки в комбинация с високо протеинова диета в момента са най-доброто нещо, което можете да направите! Така че този спорт е истински универсален, що се отнася до здравето.
Заключение
Мисля, че тази статия говори сама за себе си! Силовите тренировки са - стига да го правите правилно - изключително препоръчително. Разбира се, не е нужно да го правите, за да отслабнете успешно, но нито една от ползите не трябва да се пренебрегва.
Ако обаче ви харесва, това определено е един от най-препоръчителните спортове, които можете да правите. Надявам се, че тази статия направи този спорт малко по-приятен за вас и ви даде някои нови знания.
До следващия път и най-добри пожелания, Лукас.