Тренировки с тежести и използване на протеини - Как да прекарате времето си
Тъй като културистите са увеличили чистата телесна маса и изгарят допълнителни калории, докато тренират, те се нуждаят от повече протеини, отколкото заседналите хора. Въпреки това, прекомерната консумация на протеини може да доведе до негативни странични ефекти и намаляване на спортните постижения. Правилната диета и адекватният прием на протеини са от съществено значение за успеха в културизма.
Процент калории
Медицинският институт предоставя общите нужди от протеини на деца и възрастни въз основа на общия им дневен прием на калории. Тези насоки препоръчват, независимо от нивото на активност, възрастните да консумират между 10 и 35% от дневните си калории като протеини или около 75 до 263 грама на ден при диета с 3000 калории. Нуждите на културистите от протеини често попадат в този диапазон. Прегледна статия, публикувана в изданието от 2014 г. на „Спортна медицина“, препоръчва на културистите да спазват диета, при която 25 до 30% от общия прием на калории идва от протеини, или около 188 до 225 грама протеин на ден за един.
Грами на кг
Медицинският институт насърчава всички възрастни да консумират най-малко 0,8 грама протеин на килограм телесно тегло всеки ден. Академията по хранене и диететика съобщава, че културистите се нуждаят от 1,4 до 1,7 грама протеин на килограм телесно тегло всеки ден и че 1,4 до 1,8 грама протеин на килограм са необходими за развитието на мускулна маса.