Тренировки на кардио машини

Днес всеки ефективен тренировъчен план включва обучение на сърдечно-съдовата и дихателната системи, с цел подобряване на издръжливостта и контрола на теглото. Как всичко това може да се направи лесно и ефективно? Бихме искали да ви помогнем с това със следното ни резюме.

Ако искате да изберете най-простото и евтино решение за вашите кардио тренировки, всичко, което трябва да направите, е да излезете в приятен парк и да пробягате повече или по-малко обиколки - въпреки че добрата обувка за бягане също ви струва, но можете да спестите поне цена на месечна карта. За съжаление, небето не винаги настройва бутоните за управление на времето въз основа на вашата тренировка, така че можете да останете в движение много пъти по време на тренировка на открито.

Кардио тренировки във фитнеса

В случай на лошо време, фитнес залата остава добре познат уелнес център, където можете да развиете издръжливост или да изгаряте мазнини в култивирани условия, ефективно, в климатизирана стая, с вибрационни амортисьори, въздушни подметки, ароматерапевтични въздушни удари - дори в кардио частите на днешните добре оборудвани фитнес зали. природата липсва. Нека да видим от какво можете да избирате!

1. Велосипеди с упражнения
Трябва да започнете с велоергометъра, за да се запознаете с кардио машини. Обикновено можете да избирате от стандартна седалка за велосипед или седалка за облегалка - въпрос на индивидуален вкус или физика, коя ще ви бъде симпатична. Най-голямото предимство на велосипедите - особено за начинаещи - е, че не е нужно да държите тялото си срещу гравитацията и теглото ви се поддържа от седалката. по този начин работят относително малко мускули, което прави интензивността на упражненията лесна и прецизна за контрол.

2. Елиптични проходилки
Можете да изберете елиптичната проходилка като следваща стъпка. Използването на тези машини вече натоварва тялото ви по-силно, тъй като трябва да поддържате общото тегло на тялото срещу гравитацията по време на тренировка. Лекотата на изпълнение е, че краката ви се движат по направлявана, елипсовидна орбита. Големите производители проектират свода на този път, използвайки техники за автоматизирано проектиране, за да минимизират натоварването на глезенните, коленните и тазобедрените стави. Можете да регулирате интензивността, като промените съпротивлението или скоростта, или като работите с ръцете си или не. Чрез активно използване на ръцете, включително мускулите на горната част на тялото, можете лесно да „вдигнете“ пулса си до зададената целева зона.
Някои машини (например Life Fitness Crosstrener) също имат специални вградени програми, които специално принуждават потребителя да използва мускулите на горната част на тялото или по време на по-дълга тренировка на определени интервали - прекъсване на монотонността на движението - инструктиране на гостите да се върнат назад кратко време.

3. Бягащи пътеки
Ходенето на бягаща пътека може да бъде идеалното решение, за да направите туризма независим от времето. Съществува обаче съществена разлика между туризма на открито и на закрито, тъй като в случай на бягаща пътека, вие не се движите по земята, а земята се движи под вас. Ако никога преди не сте използвали бягаща пътека, първите няколко пъти определено може да предизвика странно, замаяно усещане, когато започнете да използвате машината или след кацане на нея.