Тренировки и хранене по време на бременност - REP ONE
Втората ивица на теста за бременност е прелюдията към може би най-драстичната промяна в живота на жената. През следващите девет месеца или повече, не само тялото ви ще се промени радикално, животът, с който сте свикнали досега, също ще бъде напълно реорганизиран в много области. В допълнение към радостта от новия гражданин на земята, който израства в собственото си тяло, бъдещите майки са измъчени и от безброй въпроси. Въпроси, на които отсега нататък всеки човек, с когото говорите, има свой собствен отговор. Поддържането на общ преглед и намирането на собствен път е всичко друго, но не и лесно, особено ако вашият собствен начин на живот се различава от този на широката публика, например защото спортът и фитнесът играят важна роля за бъдещата майка.
Следващият текст има за цел да предложи подкрепа на бременни жени и въз основа на научни изследвания да покаже начин да не се налага да се прави без любимия спорт дори в това специално време. По принцип обаче винаги трябва да се търси съветът на лекуващия гинеколог, защото само той наистина може да прецени кои натоварвания са разумни.
Дори ако основните параметри са разбира се еднакви, всяка бременност е индивидуална. Ето защо е важно да запазите спокойствие и да слушате внимателно собственото си тяло. Само защото в началото на бременността на трима приятели постоянно им се гадеше, не е задължително да е така за вас. Приемането на бременността на други хора като критерий може да подхрани фалшиви страхове, но може и да създаде фалшиви очаквания. Отново: Ако не сте сигурни, винаги трябва да се консултирате с лекуващия гинеколог.
По принцип бременността е разделена на три фази. В първата фаза и това първо тримесечие наречен, процентният растеж на ембриона е най-голям. Този растеж е придружен от радикална хормонална промяна, предизвикана по-специално от хормоните hCG и прогестерон. Това много често се изразява под формата на Гадене и умора, сълзене в гърдите или слабините също са типични. В края на тази фаза количеството кръв в тялото на майката започва да се увеличава с около 1,5 литра. Това количество е необходимо за грижа за плода, тъй като ембрионът се нарича, след като органите започнат да се развиват от около деветата седмица. Това е огромна тежест за кръвообращението на майката. Типичните съпътстващи симптоми са намалена работоспособност, високо кръвно налягане, а също и разширени вени и паякообразни вени. В допълнение, повишеното количество естроген често осигурява Задържане на вода. Тази фаза обаче е не само вълнуваща и стресираща за майката, тези първи седмици са критични и за ембриона, поради което вероятността от непреднамерено прекъсване на бременността, така наречения аборт, е най-висока в тази фаза.
The трети триместър инициира заключителната фаза на бременността. Психично успокояване за бъдещата майка често е сигурността, че оттук насетне плодът обикновено е жизнеспособен в случай на преждевременно раждане, при което, разбира се, винаги трябва да се има предвид индивидуалният случай. Повишеното телесно тегло и промененият център на тежестта на тялото създават огромни проблеми за повечето жени към края на бременността. В допълнение, честото подновяване на околоплодната течност често осигурява Задържане на вода и задух.
Специфичните за бременността заболявания са случайни Жестове призовани и обикновено изчезват с раждането на детето. В допълнение, рискът от някои заболявания, като тромбоза и депресия, се увеличава по време на бременност.
Ако говорите със сто майки, ще чуете също толкова истории за храненето по време на бременност. По принцип здравословната и балансирана диета с достатъчен прием на протеини, сложни въглехидрати и достатъчно здравословни мазнини е от голямо значение. Бременната жена в никакъв случай не трябва да яде „за двама“, както често се твърди. Ежедневното допълнително изискване от четвъртия месец е около 200 до 250 калории.
Важно е да знаете, че нуждата от определени хранителни вещества се увеличава бързо. Особено в началото на бременността има достатъчно количество Фолиева киселина необходимо. Добри източници са ядки, цели яйца, зърнени храни с високо съдържание на фибри и различни зеленчуци като спанак, броколи и моркови. Въпреки това, много гинеколози препоръчват допълнителни добавки. [1] Критиците често се позовават на проучване в American Journal of Epidemiology от 2009 г. [2]. Тук се съобщава за повишен риск от астма поради увеличения прием на фолиева киселина през последния триместър. Трябва обаче да се отбележи, че описаните тук дози са доста над обичайните (до 1000mcg/ден).
Също така адекватен прием на йод е много важно, особено за предотвратяване на образуването на гуша. Добър източник на йод е тлъстата риба, която също е ценна Омега 3 мастни киселини които са от голямо значение за развитието на плода. 200 mg DHA на ден е препоръчителното количество, въпреки че по-големи количества също могат да се консумират без никакви проблеми. Мета-проучване [3] успя да покаже, че достатъчният прием на омега 3 може значително да намали риска от преждевременно раждане, а рискът от следродилна депресия също намалява.
Също Витамин D, Калций и желязо играят важна роля за здравословното развитие на плода. Калцият се съдържа главно в млечните продукти, като по този начин трябва да се гарантира, че се препоръчват само тези, направени от пастьоризирано мляко, тъй като рискът от микроби е доста висок при пресните млечни продукти. Желязото се съдържа главно в пълнозърнести продукти и месо, докато витамин D се съдържа в рибите, но се абсорбира предимно от слънчева светлина, поради което се препоръчва честото престой на чист въздух. [4]
Както вече споменахме, достатъчен прием на магнезий помагат за облекчаване на киселини. Добри източници са пълнозърнестите храни, овесените ядки, оризът и зелените зеленчуци и ядките. Адекватният запас от магнезий може също да предотврати нощните спазми на телета.
Особено бременни жени, които са вегетарианци или веганки, често се допълват с Витамин В12 препоръчва се, което иначе се среща все повече в храните за животни. [5]
По принцип е важно да се сведе до минимум рискът от микроби. Следователно суровото месо или суровата риба трябва да се разглеждат критично, както и продуктите от прясно мляко, както вече беше споменато. Готовите салати или вече нарязаните плодове и зеленчуци също са по-склонни да бъдат отхвърлени. По принцип цялата храна трябва да се измие добре преди консумация. И когато избирате хранителни добавки, трябва да се съсредоточите върху тестваното качество.
Желанията са добре известни на повечето бременни жени. Нищо чудно, като се има предвид нарастването на естрогените в организма. Дори ако бременността определено не е времето за радикална диета, трябва да се отбележи, че трябва да се внимава особено с приема на захар, тъй като толерансът към глюкозата е намален, което в краен случай може да доведе до гестационен диабет. [6]
По същата причина бременните жени също трябва да следят теглото си. Мащабното наддаване на тегло не е необходимо от биологична или медицинска гледна точка и може да доведе до сериозни проблеми. Бременността в никакъв случай не бива да се разбира като билет за неистовия грях. Като цяло наддаването на тегло от 9-15 кг се описва като нормално, средно бременните жени наддават около 12 кг. В допълнение към диетата и упражненията, наддаването на тегло зависи и от физическата конституция на бременната жена. Особено жени с ниско телесно тегло (