Тренировката на Дуейн The Rock Johnson MEN S ЗДРАВЕ

Тренировката на "Скалата" Дуейн "Скалата" Джонсън използва тези упражнения, за да тренира тялото си

D Wayne "The Rock" Джонсън спасява света от смъртоносен вирус в последния си филм от поредицата "Бързи и яростни" заедно с екшън звездата Джейсън Стейтъм. Скалата е известна най-вече със зрелищни силови действия и обича да вдига противниците си във въздуха без никакви усилия - нищо чудно с тази мощност.

Докато Джейсън Стейтъм поддържа форма с бойни изкуства, „Скалата“, който вече е удостоен със званието „Мъжко здраве“, влиза в пълна сила със силови тренировки. Наскоро той публикува видео от тренировката си "Hobbs & Shaw" в профила си в Instagram. Заедно с @muscleandmotion там той показва как се е оформил във филма. Обобщихме упражненията за вас.

Упражнения на Дуейн Джонсън - усъвършенствана тренировка за горната част на тялото

Едно нещо, което трябва да знаете: Следните упражнения, изпълнявани от „Скалата“, не са подходящи за начинаещи. Освен това трябва предварително да се загреете, първо да разберете максималното си тегло и да се запознаете с плана, преди да започнете. Дуейн "Скалата" Джонсън е изключителен спортист - но той също започна от малък.

По време на тренировката си в горната част на тялото Скалата тренира последователно противниците (антагонистите) с 4 упражнения, например първо гръдния кош, а след това гръбните мускули.

Упражнение 1: Пеперуда на издърпването на кабела

Джонсън стартира "Giant Set" с Пеперуда на издърпването на кабела. Това упражнение използва главно гръдния кош и делтоидния мускул, който лежи над раменната става. С леко свити ръце, донесете двете дръжки на кабела, издърпани заедно пред гърдите си и останете в това положение за няколко секунди, преди бавно да се върнете в изходна позиция.

Упражнение 2: гребане на кабела

Звездата от "Бързи и яростни" продължава тренировката си Гребане по кабела форт - упражнение, което е от полза за тренировката на широките мускули на гърба. Тук се използва и задната част на раменните мускули.

Упражнение 3: верижни спадове (с допълнително тегло)

С най-късно третото упражнение става ясно: Скалата не прави нещата наполовина. С допълнителна тежест около врата, той започва с "Верижни спадове", при което се упражняват големите гръдни и делтовидни мускули, както и трицепсите. По време на спадовете трябва да спускате тялото си, докато горната и долната част на ръката образуват ъгъл от 90 градуса, едва след това отново се натискате нагоре.

За да добави допълнителен стимул, Дуейн Джонсън прави още няколко спадове на лентата, преди да премине към последното упражнение. Джонсън трябва да стиска зъби, пише в публикацията си в Instagram: "Избутването отвъд болката и мускулната недостатъчност води до мускулен растеж."

Упражнение 4: наведено напред гребане на наклонената пейка

В края на тренировката е важно да направите гребане за доказване - но сега на наклонената скамейка. Подпрете се с горната част на тялото, докато дърпате дръжките на машината към себе си. Това тренира основно латисимуса, който работи заедно с делтоидния мускул. Използват се също трапецовидните и част от мускулите на горната част на гърба. Когато сте прекарали лактите покрай тялото си, трябва да се уверите, че задържате натоварването в това положение за кратко, което осигурява допълнителен стимул за обучение.

Това са 7-те тренировъчни принципа на Дуейн "Скалата" Джонсън

Тези 7 мантри позволяват на суперзвездата да понесе най-тежките удари и да ви накара да се справите с всички предизвикателства в ежедневието - препятствията не трябва да ви пречат да тренирате:

1. Никога не спирайте да работите усилено и последователно върху себе си

"Когато хората казват, че сте преминали своя пик на ефективността на 40-годишна възраст, аз просто се смея. Не тренирам, за да поддържам мускулна маса, а да я изграждам. Ако работите усилено върху себе си и целите, които си поставяте, ако се преследва стриктно, велики неща могат да бъдат постигнати на всяка възраст. "

2. Мотивирайте другите хора - и по този начин себе си

"Поддържам тесен контакт с феновете си чрез социалните мрежи, публикувам снимки и видеоклипове за упражнения. Те трябва да покажат как тренирам и живея. Искам да мотивирам други хора да водят активен и здравословен живот. Ако получа положителни отзиви за публикациите си, това е знак, че правя нещо правилно и помагам на другите. Това е най-голямата мотивация да продължа по пътя си. "

3. Награждавайте се редовно за вашите усилия

"За ролята си на Херкулес тренирах 6 пъти седмично два пъти на ден. Трудно изпитание - особено във връзка с изключително дисциплинирана диета. През това време се научих да обичам Cheat Day, един ден на че се възнаграждавате за усилието. Празнувах тези дни с пица, брауни и палачинки, докато се събудих. Разбира се, не е нужно да е толкова преувеличено, но в основата си такива награди са много важни, за да се поддържа висока мотивация. "

подробен хранителен план на 29 страници
48 рецепти за растеж - прости и вкусни
целенасочени съвети за закуски
оптимизиран за печат
Повече информация за хранителния план можете да намерите тук

Искате ли да отслабнете, да изградите мускули или да станете по-здрави? Тогава сте точно с нас. Нашите най-добри обучители ще ви вземат точно там, където се намирате, и ще ви напишат индивидуален План за обучение и/или хранене - Включени мотивация и въпроси.

4. Нека натискането на ритъма ви кара да постигнете върховите си резултати

"По време на тренировка обикновено нося големи слушалки, за да блокирам всичко около себе си. Изолирам се от външния свят целенасочено - тогава всичко, което трябва да направя, е: аз срещу себе си! През повечето време слушам хардкор хип-хоп, но понякога имам нужда от него понякога звуци от твърд метал, например от Disturbed или Metallica. "

5. Никога не се отказвайте, независимо какви са предизвикателствата

"Работих усилено за успеха си. Имаше дни в живота ми, когато почти нямах пари в джоба си и не знаех точно как да процедирам. Винаги съм си напомнял, че няма смисъл да се оплаквам или се предайте на съдбата си. Вместо това винаги трябва да давате всичко от себе си, независимо дали на работа, на тренировка или в частни стресови ситуации. Без значение колко голямо е предизвикателството, никога не се отказвайте! Моето кредо е: Няма такова нещо като перфектно, само по-добро от вчера."

6. Намерете отстъпления, където можете да бъдете за себе си

„За да избегна суматохата в ежедневието, често ставам в 4 сутринта. След това правя кардио тренировки, медитирам и след това отивам на фитнес за силови тренировки. По това време малко хора са на крака. Наслаждавам се на моменти на отстъпление, където мога да бъда за себе си. "

7. Погрижете се за финалните щрихи с кардио тренировки

„За да се покажат наистина мускулите, трябва да изгоря излишните мазнини. На сутринта ускорих метаболизма на мазнините, като отпих глътка кафе веднага след ставане и след това отидох на кростренажора за 35 до 40 минути. Изгарянето на мазнини се увеличава с до 20 процента чрез тренировки на гладно. "

The Болка и печалба-Тренировки на Марк Уолбърг и Дуейн "Скалата" Джонсън

Мантрите обясняват как Дуейн Джонсън е успял да работи толкова упорито и последователно върху себе си в продължение на много години. Нуждаете се от пример? През 2013 г. усетихме вкуса на неговата дисциплина: За екшън филма „Pain & Gain“ (2013) Джонсън и колегата му Марк Уолбърг се поддържаха в отлична форма в продължение на 5 месеца и се придържаха към строг хранителен план. "Скалата" например твърди, че не е съгрешил нито веднъж в диетата си в продължение на 150 дни. Разбира се, двамата вдигнаха и тежести във фитнеса: По-долу сме ви записали плановете за тренировка за тренировката "Pain & Gain".

Цел: Изграждане на мускули
Тип обучение: Сплит обучение
Ниво на обучение: напреднали
Оборудване: Мрежи, дъмбели, набиращи се щанги, наклонена пейка, кабелна тяга, SZ бар, студийно оборудване

Програмата за упражнения на Дуейн "Скалата" Джонсън

Американският борец и актьор се подготви след конвенционално разделяне на културизма:

Понеделник: рамене
Вторник: обратно
Сряда: почивка
Четвъртък: крака
Петък: беден
Събота: сандък
Неделя: почивка

ПЛАН ЗА ОБУЧЕНИЕ:

Понеделник: тренировка на раменете