Тренировката на Бойния клуб Брад Питс; Диетичен уикенд
Тайлър Дърдън: Шест опаковки, които ще продължат вечно!
През 1999 г. американската драма „Боен клуб“ се появи за първи път на кино екраните по света. През същата година Backstreet Boys качват хит номер 1 в Германия с „I Want It That Way“, „Micro Scooter“ става най-популярното транспортно средство за всички осем до дванадесетгодишните, а еврото е въведено като официална валута. Леле, сега се чувствам наистина стар!
Но въпреки че „Боен клуб“ очевидно датира от снежната година, дори и днес - около 18 години по-късно - въпрос преследва всички фитнес форуми в глобалната мрежа: Как, по дяволите, го направи Брад Пит от стройния красавец в „Телма“ И Луиз "за мускулестото, обезмаслено лошо момче, размахано с юмруци във„ Боен клуб "? Като?
Погризвал ли е спанака на Попай по време на почивките? Точно преди да започне снимките, той се блъсна в същата отвара, която Обеликс правеше в детството си? Или безупречното тяло на Брад Пит е конструкция на специални ефекти и филмови трикове?
Всички глупости. Естетичното тяло на Брад Пит не се основаваше нито на магия, нито на манипулация, а на следното пет прости уроци за изграждане на мускули, на които всеки може да подражава:
Урок 1: Качество, а не количество!
Брад Пит, известен още като Тайлър Дърдън, въплъти всичко през 1999 г., което беше обмислено само години по-късно във фитнес сцената "естетичен вид" ще декларира: широки рамене, тясна талия, героични гърди и дефинирани коремни мускули!
Вместо обемни мускулни планини, Брад Пит впечатли на екрана с хармоничен, добре пропорционален цялостен мускулен пакет - външен вид, който много млади мъже смятат за особено желателен в наши дни. Причината: Споменатата телесна оптика не само кара сърцата на жените да бият по-бързо, но нито изисква ежедневни оргии за хранене, нито съмнителна употреба на забранени мускулни вещества. На фитнес жаргон човек би казал: Тялото на Бойния клуб е лесно осъществимо „естествено“!
Не на последно място, „естетичният вид“ играе роля в генетиката на много мъже - включително Брад Пит. Защо? Пит е физически това, което би било наречено "ектоморфен метаболитен тип" в спортната наука.
Поради бързия си метаболизъм, "Ecto" трудно трупа мускулна маса (тегло). Тесните стави, тънките кости и дългите крайници бързо дават ясно да се разбере: В този живот вероятно вече няма да станете „масово чудовище“! В началото на филма Пит също тежеше само 70 килограма с височина 1,80 метра.
И така какво да правя Съгласен съм: Съсредоточете се върху силните си страни! Ектоморфните типове тяло, често наричани „твърдо спечелващи“, може да не са в състояние да блестят с планини от мускули, но естествено имат изключително нисък процент телесни мазнини. Определени мускули? Като контури на тялото, издълбани в камък? Ясно видима шест опаковка? Няма проблем за "хардкор"!
Брад Пит също се възползва от това предимство и се фокусира върху качеството, а не върху количеството от самото начало. А тренировъчните успехи? Е, те се появиха бързо, защото не бяха покрити с неестетичен слой мазнини!
Урок 2: Само една мускулна група на тренировка!
Брад Пит може и да не изглежда като класическия културист в Боен клуб - но със сигурност е тренирал като такъв! Означава: Всеки ден се „удря“ различна мускулна група (и само една!). Така че целта беше (пренатоварване) да натовари мускулна група по такъв начин, че да се нуждае от останалата част от седмицата, за да се регенерира - преди да се използва отново с целенасочени тренировки с тежести.
Петък и събота, от друга страна, бяха свързани с тренировки за издръжливост - но повече за това по-късно в Урок 4! Брад беше напуснал тренировките в неделя. Тъй като актьорът едва ли имаше нещо общо с фитнеса - да не говорим за бодибилдинг - преди снимките на „Боен клуб“, поне един ден за възстановяване без стрес и без пот на седмица беше не само разумен, но и направо от съществено значение за оцеляването.
Тук съм изброил подробно тренировъчните дни на Пит - включително упражнения, тежести, брой сетове и повторения:
Понеделник (ракла)
- Лицеви опори (3 серии x 25 повторения (повторения))
- Бенч преса (3 серии x 25, 15 и 8 повторения от 75, 88, 102 кг)
- Nautilus Press (3 серии x 15 повторения от 36, 45, 60 кг)
- Наклонна лежанка с гири (3 серии x 15 повторения от 36, 45, 60 кг)
- Устройство за пеперуди (3 серии x 15 повторения от 26, 32, 36 кг)
Вторник (обратно)
- Издърпвания (3 серии x 25 повторения)
- Преса с дъмбели за рамо (3 серии x 15 повторения от 34, 36, 40 кг)
- Сваляне на широчина (3 серии x 15 повторения от 60, 68, 75 кг)
- Гребане с T-бара (3 серии x 15 повторения от 36, 42, 50 кг)
Сряда (рамене)
- Arnold Press (3 серии x 15 повторения, по 24 кг)
- Странично вдигане (3 серии x 15 повторения при 14 кг)
- Предни повдигания (3 серии x 15 повторения от 12 кг)
Четвъртък (бицепс/трицепс)
- Къдрици на проповедник (3 серии x 15 повторения от 26, 36, 42 кг)
- EZ къдрици на кабела (3 серии x 15 повторения от 24, 30, 36 кг)
- Къдрици с чук (3 серии x 15 повторения от 14, 20, 24 кг)
- Изтегляния (3 серии x 15 повторения от 32, 40, 45 кг)
Петък + събота (кардио)
- Бягаща пътека (1 час при 80 до 90 процента максимален сърдечен ритъм)
Неделя: Почивен ден!
Не, нищо не съм забравил: Брад Пит стриктно е спазвал девиза „Не тренирам крака, защото не можете да ги видите във филма“, всъщност напълно освободен от „Деня на краката“. Тук трябва не Вземете примера с американските мимове, а по-скоро включете клякания, изпадания и други подобни в тренировъчния си режим в името на мускулния баланс между горната и долната част на тялото.
Урок 3: увеличаване на броя повторения, намаляване на теглото!
Както можете да видите от тренировъчния план на Пит, холивудската звезда не се свени от високите повторения. Още една забележима черта: когато избира тренировъчните си тежести, Пит оставя егото си назад! Повече помага повече? Не с Брад Пит!
По този начин екранната звезда действаше напълно във фитнеса противоположно популярното вярване, че "хардкорните" трябва да работят с големи тежести и ниски повторения, за да напредват в изграждането на мускули. Промяната в стратегията на Пит обаче имаше две добри причини:
1-ва причина: Неговите треньори отдадоха голямо значение на един чисто изпълнение на упражнението. Терминът "чист" означава следното в света на фитнеса: Упражненията се изпълняват бавно, контролирано и концентрирано - без фалшифициране, без люлеене и без съкращаване на обхвата на движение!
2-ра причина: Звездата от Бойния клуб винаги се опитваше да запази много цитираното по време на тренировките си Мислено-мускулна връзка (= Ум-мускулна връзка). Това, което на пръв поглед изглежда малко духовно, по същество не означава нищо повече от съзнателното възприемане на мускулите ни по време на упражнението. Пит избягва ромовата поза с напълно натоварена щанга и вместо това се опитва да усети и възприеме всяко едно повторение в прицелните мускули. Успехът в изграждането на мускули го доказа, че е прав!
Урок 4: Кардио тренировките са вашият приятел и помощник!
Пет до шест процента телесни мазнини. Да, добре сте прочели - пет до шест! За ролята си на безразсъден побойник на име Тайлър Дърдън, Брад Пит се впусна в сферите с процент телесни мазнини, които обикновено са запазени за професионални състезатели. За фитнес неспециалист, който никога не е обмислял много диети и силови тренировки, тези проценти са просто физиологично твърдение.
Тук се появи ектоморфната физика на Пит, която в рамките на фитнес сцената обикновено се разглежда като недостатък, а не като най-голямото му предимство. Неговата естествено висока метаболитна активност - съчетана с усъвършенстваните му упражнения и хранителна рутина - разтопи телесните му мазнини по-бързо от слънцето през юли, воден сладолед Calippo с вкус на кола.
Но - и сега идва голямото, но - дори и за "спечелилите" е почти невъзможно да получат под шест процента телесни мазнини само чрез диета. Поне в тесните времеви рамки, които актьорът имаше за подготовката си за роля.
И какво да направя, ако KFA все още е незадоволителен и времето изтича? Точно, човече бяга също! Брад Пит прекарваше общо два часа седмично на бягащата пътека. Мотото беше "По-добре кратко и интензивно, отколкото дълго и уютно!".
И наистина: Един час бягане при 80 - 90 процента от максималния пулс наистина заслужава заглавието "интензивен". Причината за това плъзгане на границата на границата не беше садомазохистична ивица на треньора, а: Просто не искахте да рискувате дългите, обширни "Стационарно кардио" гризе трудно спечелената мускулна маса на Пит.
Урок 5: Храненето е половината от успеха!
"Брад Пит беше толкова невероятно дефиниран в" Боен клуб ", че горкият човек трябва да е гладувал ужасно за този филм." Планът за хранене на Боен клуб доказва: Нищо не може да бъде по-далеч от истината! Въпреки че филмовата звезда всъщност се опитва да създаде дневен калориен дефицит, за да извлече максимума от въпроса, когато става въпрос за загуба на мазнини, „глад“ всъщност не може да се каже за седем хранения на ден.
Не, това не е печатна грешка от моя страна - търсеше Брад Пит седем пъти отваряйте хладилника през деня. Ето преглед на всички ястия:
1. Закуска: 6 яйца (6 белтъка, 7 жълтъка) и 75 грама каша със стафиди
2. Сутрешна закуска: Консервирана риба тон върху пълнозърнест пита пита
3. Обяд: Две пилешки гърди, 75-100 грама кафяв ориз или юфка и много зелени зеленчуци
4. Следобедна закуска или закуска преди тренировка: Или протеиново блокче, или шейк от суроватъчен протеин плюс банан
5. Снек след тренировка: Друг шейк от суроватъчен протеин плюс банан
6. Вечеря: Пиле на скара или риба с кафяв ориз или юфка, салата и много зеленчуци
7. Лека нощ лека закуска: Или протеинов шейк с казеин, или извара с ниско съдържание на мазнини
Бум! Така че нищо за лошия ядец. Но интензивните тренировки с тежести, напрегнатите кардио сесии и не на последно място, ектоморфният метаболитен тип на Пит превърнаха 53-годишното дете в машина за изгаряне на калории, която трябваше да бъде хранена с достатъчно суровини, за да продължи.
Алкохолът, сладкишите и бързата храна - основно всичко, което е „забавно“ - бяха на върха в списъка с табу по време на подготвителната фаза за Боен клуб. Предполагам, че това вероятно е цената, която трябва да платите за шест процента телесни мазнини!
Заключение
Красотата на фитнес спорта? Неговата нетленност! Независимо дали сте филмова звезда или средностатистически потребител, дали сте мултимилионер или беден студент - на никого не се дават коремни перални! И също така не се предлага на търг в Ebay за много пари.
Дори холивудски велик като Брад Пит трябваше да работи усилено, за да се превърне в атлетичен, обвързан с мускули Тайлър Дърдън. Трябваше да инвестира необходимото време във фитнеса. Трябваше да преодолее физическите и психическите граници. Трябваше да се справя без неща. Трябваше да се поти.
В крайна сметка - и примерът с „Брад Пит“ показва това много впечатляващо - всеотдайността винаги се отплаща. По този начин Пит не само успя да постигне формата на живота си за много кратко време, но и да създаде физическо произведение на изкуството, което е в състояние да вдъхнови много ученици по фитнес и което все още е с нетърпение днес - 18 години по-късно Публикации в блога да се напише.
Уикенд блогърът Филип Ситър обича предизвикателствата - особено що се отнася до физическата форма. Студентът от Грац тества диети и обучения и позволява на читателите да споделят своя опит, съвети и констатации.