Тренировка за захранване 2013-03-03
Тази практика вероятно се прави от всеки, който често ходи в стаята. Бицепсът е един от големите фаворити на всички фитнес, така че немалко за съжаление фокусират тренировките си само върху тази мускулна група (или гръдния мускул) Въпреки това, упражненията за бицепс в изправено положение са неизбежно упражнение, което всеки трябва да направи, ако иска огромни бицепси. От една страна, защото това е единственото сложно упражнение за сгъващия мускул. от друга страна трябва да е достатъчно, за да бъде много ефективен.
Имам добър метод за това упражнение и тъй като в момента правя само това упражнение за бицепс е важно то да е възможно най-ефективно.
Така че първото нещо е загрявката, без него, нека не тичаме за него с по-големи тежести, защото няма да има добър край. В името на правилната илюстрация, нека вземем моята тренировка сега.
Като загряване: 8Х15 кг и след това 6Х30 кг
След това стигаме до голямото тегло, което трябва да бъде възможно най-много (при мен все още могат да се правят 2X6 повторения, това са 40 кг
Така че 2X6 е близо до субмаксимално натоварване.
След това има още 2 комплекта, с достатъчно тегло, за да се направят 2X10 повторения (напр. 2X34 кг) След това не забравяйте да се разтегнете!
Това би бил методът, който постига желания ефект върху мен (който се чувства силен, може дори да направи няколко тегления със здрав хват след това).
Този метод е насочен предимно към развитие на силата и мускулната маса.
Ако сте опитали, споделете мнението си с другите!
Петък, 8 март 2013 г.
Функционално обучение на предмишницата: Пътят до хващане на менгеме
Повечето хора, които отиват в стаята, обикновено не измъчват предмишниците си със специални упражнения, тъй като по време на някои упражнения, като например упражнението за бицепс с две ръце или изтеглянето (който го прави, разбира се), хватът ни е силно използван и по този начин предмишницата също се развива. Има обаче случаи, когато тази работа не е достатъчна за идеалното развитие на предмишницата. Има такива, които поради генетичните си способности по-трудно развиват мускулите на предмишницата, така че могат да постигнат само развитието, което партньор с по-добри способности може да направи на допълнителни разходи. Разбира се, тук се набляга не само на размера, тъй като говорим за функционални тренировки, така че силата е най-важна. Няма нужда да се страхувате от двамата, не се изключвайте . направете! Предмишницата е изградена от много по-малки мускули, поради което можем да извършваме толкова прецизни операции с пръсти. Не бих ги описал всички поотделно, но обикновено различаваме 2 мускулни групи, обтегачи на предмишницата (екстензор) и флексори на предмишницата (флексор).
Тук не трябва да мислим за сложни упражнения, дори не се нуждаем от машини, за да постигнем целта си, собственото ни тегло е достатъчно за това. Вдигнете ръка, който все още не е затворил ... Предполагам, че не сте много . и сега това е този, който е доволен от вашето „стискане“. Е, нали! Днес по-голямата част от активните спортисти също имат жалко лошо сцепление, така че какво да кажат тези, които дори не спортуват? Едно от най-неприятните неща, когато оставяте улова си, е: Не съм виждал мъж, който да е дърпал с много тежест, но 4-5. чрез повторение пръчката вече се изплъзна от ръката му, макар че щеше да може да направи повече. Или вземете за пример горната част на бутилка зидар. Какъв бензин, когато една жена ти го подаде, ти просто се изчервяваш от него. Дума като сто е от съществено значение за редовното развитие на силата и на тази част от тялото ни.