Тренировка за въже за прескачане на мазнини, 400 калории за 30 минути

Скачането на въже е универсален метод за обучение, който отдавна е включен в техните тренировъчни планове от професионални спортисти, боксьори и лекоатлети. Използва се почти всеки мускул. Укрепва стомаха и гърба, както и цялата мускулатура на ръцете и краката. Това е тренировка за цяло тяло, която ви позволява да тренирате силата, издръжливостта и координацията си едновременно.

Предимствата на прескачането на въжета

Обучението за прескачане на въже е евтино, лесно за научаване и тренира цялото тяло. Редовните тренировки с въже за скачане повишават вашата физическа форма, повишават здравето ви и топят мазнините. Проучванията показват, че 30 минути скачане на въже изгарят до 400 калории. Това е много повече от това, което изгаряте по време на джогинг. По този начин този малък сребърен куршум гарантира трайна загуба на тегло.

Трябва ли да загрявам, преди да прескоча въжето?

Не, скачането на въже вече се счита за упражнение за загряване и следователно не се нуждае от някакви конкретни упражнения преди това. По този начин, скачащото въже е подходящо и за малки тренировки между тях, ако ви остават само 15 до 30 минути за тренировка.

Така че начинаещите трябва да започнат с въжето за скачане

Първите няколко дни трябва да се подготвите за въжето за скок и да получите усещане за плавен скок без грешки. Тук е подходящо интервално обучение, при което сте предизвикани, но не претоварени. Ето пример за това как би могло да изглежда интервално обучение за начинаещи.

12-минутна интервална тренировка:

---