Тренировка за силен гръб ЯДЕТЕ ПО-УМНО
Новата година току-що започна и все още можете да усетите последиците от безкрайните коледни менюта? Вземете вашите обучители и започнете вашата годна 2018 година сега!
Набирания - можете ли?
Този месец ви представям пет силови тренировки преди това всички мускулни групи тренирайте оптимално.
Можете да правите нови всяка седмица потни упражнения във вашия план за обучение и стъпка по стъпка по пътя вашата мечтана фигура направете. Започваме с Slim & Strong тренировка за гърба!
Със своята мобилност и стабилност гърбът ни е анатомичен шедьовър. Обикновено обаче се забелязва само когато се забелязва чрез болки в гърба или неудобно дърпане. Ооо!
Тъй като все повече германци се борят с кръста, човек дори говори за „широко разпространената болест на болките в гърба“. Заседналият начин на живот и стресът се считат за основните причини за болка и напрежение. Силният гръб е не само приятен за гледане, но и необходим за вашето здраве.
С моя ефективна тренировка наистина ли се потирате, укрепвате мускулите си и оформяте очарователен гръб едновременно.
Нямате време за фитнеса? Това оправдание не се брои. Всички упражнения могат да бъдат изпълнявайте у дома с малко оборудване и а Интензивна тренировка отнема максимум 15 минути. Защо не мотивирате колегите си от работата да направят малък заден блок в стаята за почивка!
Пропуснахте ли другите силови тренировки? Няма проблем. По този начин към всички спортни единици:
1-во упражнение: набирания
Издърпването се счита за "Върховна дисциплина". Само няколко обаче успяват да изпълнят това упражнение чисто (!) Няколко пъти. Упражнението за изтегляне е едно от тях холистично обучение за целия гръб и горната част на тялото. Не поставяйте твърде високи очаквания към себе си и седнете един дясно изтегляне като първа цел. С тези съвети определено ще работи!
Дръжте се (за начинаещи с брадичка)
- Застанете на стол пред бара за изтегляне.
- Сега вдигнете петите си от стола и хванете щангата с две ръце с брадичка над щангата.
- Ако можете, вдигнете за кратко краката си от стола. Опитайте се да задържите тази позиция за няколко секунди.
- След това можете да освободите напрежението и да започнете отначало.
Отрицателно изтегляне (за ценителите на изтегляне)
- Влезте в същата изходна позиция като в упражнението „задръжте“.
- Вместо да задържате позицията, спуснете тялото бавно и контролирано.
Допълнителен съвет:
- Към Намалете нивото на трудност, можете да правите различни Инструменти За да се върна отново!
- Ако окачите краката си в една от решетките по време на упражнението, част от теглото ви може да бъде свалено.
Във фитнеса има специални машини за изтегляне, където може да се настрои противотежест.
- Разбира се, можете да получите и такъв второ лице помогнете с упражнението и се подпрете на колене.
- The Интензивност и ефективност за отделните мускулни групи варира в зависимост от изпълнението на изтеглянето. Горен или долен захват, както и по-тясна или по-широка ширина на захвата, също влияят върху тренировъчния ефект.
В зависимост от това колко сте опитен, опитайте 5-10 повторения с малки почивки изпълнява. Изберете варианта за изтегляне според вашите лични възможности и способности.