Тренировка за сила на гърба - 12 упражнения
Автор: Бруно Чаузи, сертифициран учител по физическо възпитание.
The тренировка за сила на гърба може да се направи с дъмбели, дърпане, тяга за фитнес, ластици или без устройство. Издърпване се извършва с гребец или плоска лента; тягата на тазобедрената става може да се извърши на земята без оборудване; гребането е възможно упражнение с дъмбел или щанга и тежести.
Цели на силовите тренировки на гърба
Защо да изграждате гърба си? Има 3 възможни цели, свързани с програма за мускулите на гърба:
- естетическа цел, например с V-образно гърло,
- втора цел, свързана със спортната ефективност,
- крайна здравна цел, защото упражненията за укрепване на мускулите на гърба предотвратяват много наранявания поради лошо управлявани спортове като болки в гърба, болки в кръста и гръбна кифоза.
Естетиката, ефективността и здравето са често срещаните предизвикателства на мускулестия гръб и плоския корем.
Естетически
1 - Строен силует
Развитието на мускулите на гърба дава възможност да се получи тънък и оформен силует. Това е основен естетически критерий за културистите.
2 - тяло без мазнини
Укрепването на гърба също ви кара да губите корем и мазнини, защото колкото повече мускули работите, толкова повече се увеличава основният ви метаболизъм. Latissimus dorsi, който е най-големият от мускулите в тялото, укрепването му и увеличаването на мускулните му влакна ще доведат до значителна консумация на калории в покой за единствената му поддръжка.
Ефективност на двигателя
Бодибилдингът от изометричния тип на гърба или гръбната обвивка дава възможност да се оптимизира прехвърлянето на различните сили, които се упражняват по време на атлетичен жест, например при бягане или плуване Упражнение на гръбна обвивка за укрепване на долната част на гърба
Здраве
От съществено значение е да се укрепи гърбът, за да се спре дорзалната кифоза поради стареене или лоша стойка или да се предотврати отслабването на гръбначните мускули и по-специално на основния мускул, отговорен за болките в кръста, мултифидус.
5 машини с обратно тегло
Гребец на апартамент
Гребецът позволява почти пълен бодибилдинг. Окончателното действие на хоризонталното дърпане на ръцете натоварва особено мускулите на горната част на гърба, по-специално гръбначния гръб, главния терес и трапеца. Мускулите на ръцете, задната делтовидна и лумбалната мускулатура също се обработват
Елиптичен тренажор
Елиптичният тренажор е много ефективен за поддържане и развитие на сърдечно-съдовата издръжливост, но благодарение на своите 2 вертикални ленти, той също така ви позволява да укрепите горната част на тялото (ръцете, раменете и гърба) с изтегляне. сцепление на гребеца.
Издърпваща програма с плоска лента
Entrainement-sportif.fr предлага програма от 8 упражнения за учене и укрепване за укрепване на гърба, като правите набирания у дома. Тренировка за сила на гърба на брадичката