Тренировка за сила на дъмбел с бик на бицепс
The чук за къдрене сгъване на дъмбели или „къдрене на чук“ е вариант на класическото извиване на дъмбели, което се изпълнява с дъмбелите в неутрален захват, наричан още захват с чук. Това е упражнение, което е насочено към бицепса, подобно на други варианти на къдренето, но също така подчертава предмишниците. Също така е най-доброто упражнение да се използва дългият супинатор, мускул, който увеличава размера на предмишниците.
Рибено масло - OMEGA 3
Омега 3 са от съществено значение за поддържането на здравето на сърцето, ставите и мозъка. Те участват във физическо, когнитивно и интелектуално благополучие.
Френско производство от Natura Force, френски лидер в натурални и органични хранителни добавки.
От природата черпете силите си. 💪 💪 💪
- Диво синьо рибено масло (от аншоа, херинга, сардини и скумрия)
- Висока концентрация на Омега 3 EPA & DHA
- От защитен и сертифициран риболов Приятел на морето
- Капсули от морски произход и сертифициран продукт без тежки метали
- 10% отстъпка с код МУСКУ
Целеви мускули
Къдренето на чука е изолиращо упражнение, което използва малко мускули. Най-стресирани са бицепсът на брахиалиса, предният брахиалис и дългият супинатор (брахиорадиалис), като последният е най-големият мускул в предмишницата, прикрепен под бицепса, което също така му позволява да увеличи дебелината на ръката. Движението включва също сгъвачи на предмишницата и пръстите.
Изпълнение на упражнението
Поставете се изправени с ръце отстрани, с дъмбел във всяка ръка, в дръжка с чук, тоест с длани към тялото. Краката ви трябва да са леко свити, а гърбът изправен.
Стиснете ръцете си и сгънете лактите, за да повдигнете гирите до делтоидите. Лактите ви не трябва да се движат или отдалечават от тялото, само предмишниците са подвижни.
Задръжте контракцията за секунда, след това спуснете гирите, докато контролирате движението и повтаряйте до края на поредицата си.