Тренировка за рамо в стил Роели Уинклар

Несъмнено една от силните страни на Уинклаар е рамото му. Тази тренировка показва средна рутина. Програмата се състои от упражнения, които предпочитате да използвате при подготовката си. И трите глави на рамото не само получават безмилостен товар, но и трапецът участва в играта; Уинклаар тренира този мускул с раменете си, а не на тренировка на гърба, защото смята, че след наистина усилена тренировка на гърба е невъзможно да се изолира правилно трапеца.

тренировка

Тази програма се характеризира с висока относителна честота на повторение и дълги периоди на почивка.

1) Машина за притискане на рамото: 2x20 (загряване), 3x10-12
В това упражнение отделяте 1 минута почивка между сетовете.

2) Натиск върху рамото, докато седите с гири: 1x20 (загряване), 1x15 (загряване), 4x12